Блог Наталия

Наталия

17.02.2022 17:16

Дневник питания за 17.02.2022

Всём добрый вечер, вес за вчерашний день не сдвинулся. Посмотрим что будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Творог 9% жирности	53	89.6	9.5	4.8	1.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Итого	610	182	11	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Лисички	80	25.6	1.2	0.4	2.4
Яичный желток куриный (Жарка)	17	57.8	2.8	5	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Итого	168	365	11	33	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка капустная	200	331.4	18.6	25.6	6.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	353	19	25	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Вода	1520	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	3	2.7	0.2	0	0.4
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	1553	134	3	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень свиная (Жарка мелким куском)	103	105.9	18.2	3.7	4.8
Итого	407	207	21	9	16
Итого за день	3188	1243	66	90	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

16.02.2022 18:54

Дневник питания за 16.02.2022

Добрый вечер, сегодня пятый день на Кето. Результат есть. Муж правда начал уже ругаться, у виска крутить. А мне хочется вернуть себя в норму, тем более я смогу это сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша из тыквы	54	45.6	1.8	1	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Яичный желток куриный (Жарка)	24	81.6	3.9	7.1	0.9
Лисички	80	25.6	1.2	0.4	2.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Итого	949	525	15	45	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буглама из мяса кабана	150	86.4	13.1	2	3.6
Вода	600	0	0	0	0
Запеканка капустная	200	331.4	18.6	25.6	6.6
Итого	950	417	31	27	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	30	82.4	6.6	0.5	13
Скумбрия моего посола	50	119.9	8.2	9.6	0.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	4	3.6	0.3	0	0.6
Итого	622	450	17	34	16
Итого за день	2521	1393	64	107	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия

14.02.2022 20:14

Дневник питания за 14.02.2022

Здравствуйте, не получается у меня жиров добирать. Посоветуйте пожалуйста что включить или исключить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Каша из тыквы	50	42.3	1.7	1	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Итого	669	124	2	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Итого	163	285	15	23	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буглама из мяса кабана	204	117.5	17.7	2.7	4.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	149	18	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	6	5.4	0.5	0	0.8
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	127	161	2	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	152	261.6	25.2	17.9	0
Кабачки с томатами	100	71.9	0.9	5.6	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	452	333	26	23	4
Итого за день	3136	1064	65	69	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия

13.02.2022 18:04

Дневник питания за 13.02.2022

Добрый вечер, второй день на Кето. Сегодня утром взвесилась 87,9кг. За вчерашний день на Кето сбросила 300гр. Прошла 5км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Итого	819	181	17	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буглама из мяса кабана	200	115.2	17.4	2.6	4.8
Итого	200	115	17	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	260	57.9	6.4	0.8	7.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	798	282	19	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	3	2.7	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лисички	50	9.5	0.8	0.6	0.5
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	189	253	12	17	6
Итого за день	2106	899	67	50	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталия

12.02.2022 22:06

Дневник питания за 12.02.2022

Добрый вечер. С сегодняшнего дня на Кето диете. Прошла как обычно активным шагом 5км, немного устала. Пришла, поужинала и прилегла. Погода шепчет, солнышео светит, весна берёт своё! Настроение отличное чего и всём желаю.
Нужен совет, сколько можно находиться на Кето диете без вреда для здоровья?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Итого	529	217	19	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	137	236.9	22.9	16.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль стручковая (На пару)	200	44.5	4.9	0.6	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	547	373	27	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	69	137.7	12	9.5	4.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	6	5.4	0.5	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	937	435	16	34	17
Итого за день	2713	1026	63	74	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

11.02.2022 22:39

Дневник питания за 11.02.2022

Не расслабляюсь, все нутриенты и каллории плюс минус в норме, а вес пополз вверх. Что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Каша из тыквы	150	213.9	6	10.5	23.9
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	568	296	7	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	230	154	1	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с фасолью	70	139.7	12.2	9.7	4.3
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Итого	170	161	14	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из кролика	200	145.6	14.6	5.6	9.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	225	157	15	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	156	268.5	25.8	18.3	0
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	345	26	18	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	155	72.9	1.2	0.6	12.6
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	233	102	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария с кальмаром	150	123.2	15.6	5.4	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1165	217	16	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	30	33	6	0	1
Итого за день	3201	1467	89	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталия

10.02.2022 21:43

Дневник питания за 10.02.2022

Добрый вечер, сегодня недобор, но есть не хотелось. По нутриентам даже без витаминки рейтинг 92.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша из тыквв	150	213.9	6	10.5	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	556	225	6	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	915	182	14	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из кролика	200	145.6	14.6	5.6	9.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	27	13.2	1	0.1	2.1
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	665	283	19	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень кабана	100	161.6	18.3	9.1	6.4
Итого	100	161	18	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	125	47	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2742	1021	61	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

08.02.2022 20:52

Дневник питания за 08.02.2022

Всём доброго времени суток. Я сдесь новичок, худею на сбалансированной диете с 21.01, вес 89.6кг. На сегодня - 88,15кг. Чувства голода нет, от сладкого и мучного отказалась без проблем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Каша	150	124.8	5	2.9	20
Итого	568	206	6	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	140	65	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из скумбрии	200	114.6	8.2	6	5
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Мясо кабана	100	160	28.3	4.4	0
Итого	400	303	39	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	320	214.4	1.6	1.3	49
Итого	320	214	1	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	160	46.5	3.9	0.5	6.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Укроп	31	12.4	0.8	0.2	2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	6	5.4	0.5	0	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	673	167	9	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	539	344	11	27	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	2940	1460	81	68	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5