arishka
19.03.2022 13:17
Дневник питания за 18.03.2022
закончилась бешеная неделя на работе, всю неделю ела что попало,
надо будет как то думать готовить заранее. А так пока придёшь, уже
нет сил, готовишь что-то по быстрому. И как результат отсутствие
отвеса. Сегодня более менее по белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
30
|
54.9 | 5.6 | 1.1 | 5.5 |
| Итого | 500 | 496 | 34 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные (копия) |
60
|
74.9 | 14.6 | 1.2 | 1.4 |
| Салат с горбушей |
72
|
86 | 5.6 | 4.7 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 672 | 373 | 25 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Конфеты Ассорти [Бабаевский] |
10
|
46.5 | 0.4 | 2.4 | 6 |
| Жевательная Конфета [Fruit-Tella] |
8
|
32 | 0.1 | 0.5 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 198 | 1 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
45
|
68 | 13 | 1.4 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
76
|
19.1 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 121 | 87 | 16 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 37 | 120 | 4 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2548 | 1276 | 81 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
