Дневник питания за 15.03.2022

заношу, все что ем, укладываюсь только в калорийность, в полосках бардак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	119	135.7	23.8	2.4	3.6
Сметана 30% жирности	37	108.4	0.9	11.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	200	419	27	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	803	19	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	100	184	27.5	8.2	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	459	270	30	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Конфеты Ассорти [Бабаевский]	35	162.8	1.5	8.4	20.9
Итого	60	326	5	23	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	60	110.4	16.5	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	113	16	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Желе ягодно-фруктовое	40	40.8	0.5	0.1	8.8
Итого	159	96	1	0	20
Итого за день	2041	1246	80	65	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 18.03.2022 06:54

Была та же беда. Формирую привычку планирования меню. Присоединяйтесь 😊

arishka 18.03.2022 13:32

Людмила, с удовольствием! Как вы планируете? А если форс-мажор, что можно тпо быстрому сделать, полезно и т
д.?))

Людмила 18.03.2022 13:48

arishka, для формирования привычки нужен 21 день. Я решила 21 день публиковать запланированное меню на текущий день.
Я записываю еду, смотрю на полосочки, и корректирую. Что-то добавляю, что-то убираю. Если из-за форс-мажора не получится питаться по запланированному меню - это не страшно. К полезной еде, которую можно быстро приготовить или купить готовую, я бы отнесла яйца, сосиски и колбасу из настоящего мяса без химии, бутерброды с икрой или с маслом, бутерброды со свежими шампиньонами, творог и другие молочные продукты, фрукты, ягоды, орехи.

Надежда 18.03.2022 13:49

Людмила, научите меня!!!

arishka 18.03.2022 13:53

Людмила, согласна. Колбасу не ем практически вообще. Очень очень редко. Потому как не найти из мяса, а стоит капец. Лучше кусок мяса купить. Творог, яйца да. Яйца в любом виде это часто мой завтрак. А если приготовить, то что быстро?? Ягоды орехи, фрукты это больше на перекус..

arishka 18.03.2022 13:55

Людмила, это Вы хорошо придумали. Надо как то тоже идти в этом направлении с планированием...

Людмила 18.03.2022 14:02

arishka, на колько быстро? Минут за 30 можно сварить супчик из консервов или с яйцом, молочный суп, макароны цельнозерновые с консервами, гречку, овсянку.

Людмила 18.03.2022 14:04

Надежда, сама учусь 😊. Комментарием выше написала, как я это делаю. Если хотите присоединиться, могу на вас подписаться и ругать или хвалить 😊.

Надежда 18.03.2022 14:09

Людмила, хочу конечно!!! 😜

Людмила 18.03.2022 14:16

Надежда, жду от вас завтра утром опубликованное меню на день 🤩

Надежда 18.03.2022 14:24

Людмилаутром не обещаю, но попробую. Ещё не знаю, что приготовить на завтра, сегодня приеду поздно, скорее всего готовить буду утром🙄😳😜