Дневник питания за 16.02.2022

Самое лучшее пока блюдо для диеты из всех, которые я испробовал - это шаверма с фасолью. Калорийность 300 ккал, вес 300 г, т.е. по 100 ккал на 100 г. При этом объёмно, вкусно и сытно, и удовольствие дает, и долго работоспособность, и тренироваться после нее нормально. Вот разве что белка маловато. А для обогащения витаминного состава можно добавлять морковь и квашеную капусту, просто сегодня было лень морковь чистить. 
Квашеная капуста хорошо обогащает вкус, вообще восторг получается.
Хочу добавить, что я в соус для шавермы смешиваю сметану и кефир (50 на 50, сметана 10%), туда крошу чеснок 1 дольку (ее не посчитал в калории), добавляю немного соли и розмарина. Этот соус мне кажется самым удачным из всех вариантов.
Надо учесть, что фасоль у меня посчитана по сухому зерну, фактически там 50-60 г фасоли.
А вот салат айсберг, который 80 г я ел вприкуску, т.к. в 50 г лаваша много не засунешь.

Сегодня ездил в Сезон. Лосося не было, купил форель. А еще кальмара, пикшу, карпаччо из куриной грудки, тунца холодного копчения, острый перец соленый, три вида капусты (по-грузински, по-корейски, морскую), салат айсберг, парочку сыров и кусочек сала. В общем, всякие полезные вкусности.

В целом из-за апельсинового сока получился перебор по калориям. Очень мне захотелось сока. Остальная вся еда вполне диетическая. Единственно что кура копченая - очень соленая, надо ее вымачивать в следующий раз.