Сергей
15.02.2022 18:18
Дневник питания и тренировок за 15.02.2022
Есть признаки, что я вроде как болею (днём незаметно, а ночью в
горле есть неприятные ощущения, сосал таблетки Стрепсилс, и язык
был белый). Такая малозаметная болезнь в принципе объясняет
мое состояние, которое хуже, чем обычно.
Но на тренировку по-любому идти надо, а то совесть мне нанесет больше урона, чем болезнь :).
В общем, горло прополоскал, выпил витамин С, на обед буду есть лук и т.п.
Поставил базу 1С на автоматическую проверку, это, оказывается, так долго! Сейчас готово 28%, а начал я с утра. Вот пойду пока на тренировку схожу, надеюсь, когда вернусь, будет уже 100%. И это я поставил не полную проверку, а только на 130 из 460 видов ошибок.
---
Пришел с тренировки, все свои мысли описал в тренировке. Вес все-таки увеличился (115,2), зажорные дни даром не прошли, а главное, что я и не похудел, как должен был. В общем, неделя страданий прошла зря, надо придумывать что-то помощнее. Ну и, видимо, снова пытаться снизить калории. В общем, печалька.
---
Ужин. Съел впервые морскую капусту в сушеном виде (не успел замочить). Нормально в принципе, и восполняет потребность в йоде. Попробуем завтра замочить ее и сделать салат.
Также с удивлением заметил, что лук репчатый - калорийная штука. Подумать только, вместо луковицы можно съесть 50-80 г йогурта. Но пришлось есть лук, для здоровья.
Да, в базе 1С оказалась всего-то 21 тысяча ошибок :) И, что хуже, из них моих только 1000, а остальные 20 тысяч - в типовой конфигурации. Но вот прочитать мне придется про все 21 тысячу, отсортировать никак нельзя.
Но на тренировку по-любому идти надо, а то совесть мне нанесет больше урона, чем болезнь :).
В общем, горло прополоскал, выпил витамин С, на обед буду есть лук и т.п.
Поставил базу 1С на автоматическую проверку, это, оказывается, так долго! Сейчас готово 28%, а начал я с утра. Вот пойду пока на тренировку схожу, надеюсь, когда вернусь, будет уже 100%. И это я поставил не полную проверку, а только на 130 из 460 видов ошибок.
---
Пришел с тренировки, все свои мысли описал в тренировке. Вес все-таки увеличился (115,2), зажорные дни даром не прошли, а главное, что я и не похудел, как должен был. В общем, неделя страданий прошла зря, надо придумывать что-то помощнее. Ну и, видимо, снова пытаться снизить калории. В общем, печалька.
---
Ужин. Съел впервые морскую капусту в сушеном виде (не успел замочить). Нормально в принципе, и восполняет потребность в йоде. Попробуем завтра замочить ее и сделать салат.
Также с удивлением заметил, что лук репчатый - калорийная штука. Подумать только, вместо луковицы можно съесть 50-80 г йогурта. Но пришлось есть лук, для здоровья.
Да, в базе 1С оказалась всего-то 21 тысяча ошибок :) И, что хуже, из них моих только 1000, а остальные 20 тысяч - в типовой конфигурации. Но вот прочитать мне придется про все 21 тысячу, отсортировать никак нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамин С растворимый 1000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Витамин Д (Аква Детрим) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 296 | 7 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 206 | 219 | 22 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
170
|
153 | 6.8 | 2.6 | 24.3 |
| Итого | 170 | 153 | 6 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
85
|
147.9 | 5.6 | 1 | 28.4 |
| Баклажан (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Сердце куриное (Тушение) |
109
|
161.3 | 16 | 10.4 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 783 | 473 | 33 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-pro кокос-миндаль |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
65
|
78.8 | 11.3 | 2.1 | 3.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 317 | 262 | 19 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №17 |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2557 | 1555 | 119 | 39 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что касается тяги, то тут не нашел нужного тренажера - названия не
знаю. Это тренажер, который задействует мышцы, аналогичные
подтягиванию.
Сегодня набегал на эллипсе 16 км. Заметил, что если рабочий пульс и скорость немного опустить, то сразу возрастает продолжительность. Первый час где-то 140, под конец 150, и 155 только во второй час, до 160 не стал уже поднимать, устал, честно говоря.
Обнаружил, что энергию можно брать из депрессии, здорово помогает. Как я понял, вообще любые эмоции годятся. Депрессии у меня имеется практически неисчерпаемый источник, так что я открыл в себе новые резервы силы. (Да пофигу, из чего силы брать, если помогает, а так хоть на что-то эта депрессия сгодится.)
--
В связи с тем, что я-таки потолстел, думаю, что делать. Пришла вот какая идея. Если 1 кг жира это 7200 ккал, а эллипс, грубо говоря, тратит порядка 1000 ккал в час, то можно попробовать бегать по 3,5 - 4 часа и это должно дать похудение на 0,5 кг.
Бегал же я по 2 часа (пробегал 16 км, сейчас пробежал те же 16 за 1,5 часа), почему бы не попробовать хотя бы 3 часа? Источник депрессии у меня есть, страдать я могу и 3 часа и дольше, так что вопрос только в том, чтобы плавно приучить организм к такой нагрузке. Остановился я сегодня не потому, что уже не мог, а просто чтобы слишком резко не увеличивать нагрузку, тем более что я немного болею.
--
Зачем это всё? Да чтобы похудеть. Меньше 1500 я жрать не могу, на 1900 уже толстею, так что чтобы притом нормально работать, а не просто сидеть, надо все-таки хотя бы 1600, а лучше 1700, а при этом я худеть уже не буду. Значит, надо нагрузки увеличивать.
Так вот тут как раз эллипс мне кажется самым энергозатратным упражнением. Понятно, что сначала выходит вода и ее мы не считаем. Потом сжигаем то, что съели в текущий день. Но потом-то энергия откуда-то должна же браться? Должен же жир уходить? Ну хорошо, не в первые 2 часа (проверено - не уходит), но в третий, четвертый час?
В порядке бреда: в приступе героизма, возможно, я мог бы бегать и по 7 часов? - это пока не обещание и не цель, а так, чисто умозрительная конструкция, но если я вправду от этого на килограмм похудею, то...
Сегодня набегал на эллипсе 16 км. Заметил, что если рабочий пульс и скорость немного опустить, то сразу возрастает продолжительность. Первый час где-то 140, под конец 150, и 155 только во второй час, до 160 не стал уже поднимать, устал, честно говоря.
Обнаружил, что энергию можно брать из депрессии, здорово помогает. Как я понял, вообще любые эмоции годятся. Депрессии у меня имеется практически неисчерпаемый источник, так что я открыл в себе новые резервы силы. (Да пофигу, из чего силы брать, если помогает, а так хоть на что-то эта депрессия сгодится.)
--
В связи с тем, что я-таки потолстел, думаю, что делать. Пришла вот какая идея. Если 1 кг жира это 7200 ккал, а эллипс, грубо говоря, тратит порядка 1000 ккал в час, то можно попробовать бегать по 3,5 - 4 часа и это должно дать похудение на 0,5 кг.
Бегал же я по 2 часа (пробегал 16 км, сейчас пробежал те же 16 за 1,5 часа), почему бы не попробовать хотя бы 3 часа? Источник депрессии у меня есть, страдать я могу и 3 часа и дольше, так что вопрос только в том, чтобы плавно приучить организм к такой нагрузке. Остановился я сегодня не потому, что уже не мог, а просто чтобы слишком резко не увеличивать нагрузку, тем более что я немного болею.
--
Зачем это всё? Да чтобы похудеть. Меньше 1500 я жрать не могу, на 1900 уже толстею, так что чтобы притом нормально работать, а не просто сидеть, надо все-таки хотя бы 1600, а лучше 1700, а при этом я худеть уже не буду. Значит, надо нагрузки увеличивать.
Так вот тут как раз эллипс мне кажется самым энергозатратным упражнением. Понятно, что сначала выходит вода и ее мы не считаем. Потом сжигаем то, что съели в текущий день. Но потом-то энергия откуда-то должна же браться? Должен же жир уходить? Ну хорошо, не в первые 2 часа (проверено - не уходит), но в третий, четвертый час?
В порядке бреда: в приступе героизма, возможно, я мог бы бегать и по 7 часов? - это пока не обещание и не цель, а так, чисто умозрительная конструкция, но если я вправду от этого на килограмм похудею, то...
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2310 ккал
Время: 155 мин
Повторения: 20 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
54
Наталья
15.02.2022 18:50
Пупсенька , когда я читаю твои перлы я ржунимагу!!!😹😹😹Я твоя самая
преданная подписчица. Жаль, что твои посты без иллюстраций с фото,
нельзя ли их прикладывать😻? К примеру «пупсенька несётся седьмой
час на эллипсе», «пупсенька поедает цветную капусту без масла»,
«пупсенька дорвался до кока-колы» и тд.
Сергей
15.02.2022 18:55
Дмитрий,
мне кажется, что тяга с верхнего блока - это там, где сменные
рукоятки у тренажера, и тянешь двумя руками. Там обычно в 4
стороны 4 скамейки, а в центре типа колонна, в которой и
находятся грузы. Но может, я и ошибаюсь. А я был на тренажере,
где можно блины цеплять.
Вот попробую увеличить время кардио, посмотрю, помогает ли. Про 5 часов не знаю, а до 3 часов надо попробовать увеличить.
Вот попробую увеличить время кардио, посмотрю, помогает ли. Про 5 часов не знаю, а до 3 часов надо попробовать увеличить.
Зайчатина
15.02.2022 18:56
Ну .. счастливой поездочки на волшебной карете скорой помощи в
страну стройности и лёгкости *facepalm*
Зайчатина
15.02.2022 19:03
Сергей,
вообще хотелось бы знать, к каким врачам извращенцам Вы обращались
по вопросам эндокринологии. Если они считают, что Ваша норма для
похудения - 1500кКал, да ещё и со спортом, то это явно серьезные
проблемы, требующие коррекции препаратами. А попытками
самостоятельного снижения Вы себя просто угробите рано или поздно.
Сергей
15.02.2022 19:06
Зайчатина, ну пока что я по части
здоровья наоборот сильно улучшил состояние - раньше пил 3 таблетки
каждый день, теперь только 2 и дозу уменьшил вдвое.
А вот похудеть не получается, да. Попробовал 2 дня по 1900 и сразу же потолстел, правда, всего на 200 г, но должен-то был минимум на полкило похудеть.
А вот похудеть не получается, да. Попробовал 2 дня по 1900 и сразу же потолстел, правда, всего на 200 г, но должен-то был минимум на полкило похудеть.
Мартинка
15.02.2022 19:13
Тренажёр для подтягиваний - это гравитрон. 
Но в домашних условиях его можно заменить на обычный турник
домашний или уличный и резинки разной плотности.
Сергей
15.02.2022 19:21
Мартинка,нет, не такой. Я в таком
пробовал, получается 5 раз с противовесом 40 кг, и прогресса нету,
так я далеко не уеду.
Нашел другой аппарат, чтобы тренировать те же мышцы, но сидя и с блинами, т.е. подбирая вес постепенно. Вот когда в нем буду поднимать 120, то можно уже и в гравитрон идти. А как называется тот, который я нашел, не знаю. Типа вот такого.
Я в клуб хожу, там есть почти любые тренажеры. 
Нашел другой аппарат, чтобы тренировать те же мышцы, но сидя и с блинами, т.е. подбирая вес постепенно. Вот когда в нем буду поднимать 120, то можно уже и в гравитрон идти. А как называется тот, который я нашел, не знаю. Типа вот такого.
Я в клуб хожу, там есть почти любые тренажеры.
Наталья
15.02.2022 19:40
Сергей, если вам кажется, что вы немного болеете, то не надо идти в
зал. Вы приносите вред своему здоровью. Вы как
будто издеваетесь над собой....а еще можете заразить других в
зале.
Alexey Bu
15.02.2022 19:41
Сергей
15.02.2022 19:45
Дмитрий,
вот, мне Алексей прислал, там почти такой, но только тут две
половинки соединены общей рамой, а в моем не соединены, но суть та
же самая. https://tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_richajnaia.php
Кстати, там на видео видно, что и в этом тренажере тоже можно одной рукой, просто я сразу не разглядел.
Кстати, там на видео видно, что и в этом тренажере тоже можно одной рукой, просто я сразу не разглядел.
Вера М. (LCHF)
15.02.2022 20:07
А вам не кажутся полезным, в целях сытности и пользы для здоровья,
позаимствовать идеи тех, кто худеет/сидит на этом сайте давно, и
потерял много веса, 20+ кг?
Не мечется туда-сюда, экспериментирует, а нашёл своё и стабильно воспроизводит.
Может быть, в качестве эксперимента, выберете себе образец на близкую калорийность (не 1100 и не 2000+ конечно) и воспроизведете пару дней? Только в точности, без колы и пары кусочков колбасы. Вместо сахара сахзам в чай.
Ну вдруг. Есть вероятность, что придёт сытость и вам понравится больше, чем привычные вкусовые ощущения.
Не мечется туда-сюда, экспериментирует, а нашёл своё и стабильно воспроизводит.
Может быть, в качестве эксперимента, выберете себе образец на близкую калорийность (не 1100 и не 2000+ конечно) и воспроизведете пару дней? Только в точности, без колы и пары кусочков колбасы. Вместо сахара сахзам в чай.
Ну вдруг. Есть вероятность, что придёт сытость и вам понравится больше, чем привычные вкусовые ощущения.
Мария
15.02.2022 20:52
Сергей,
не торопите события, подорвёте здоровье и откат жесткий будет,
старайтесь придерживаться такой диеты на которой сможете сидеть не
один год.
Если комфортно на 1600 кк может попробовать на нем просидеть в течении хотя бы 4 месяцев? Не выходить за рамки 1800 и не снижать ниже 1400. Понимаю что опускаются руки и поднимаются ложки когда не видишь эффекта, но тут нужна дисциплина и терпение. Удачи вам!
Если комфортно на 1600 кк может попробовать на нем просидеть в течении хотя бы 4 месяцев? Не выходить за рамки 1800 и не снижать ниже 1400. Понимаю что опускаются руки и поднимаются ложки когда не видишь эффекта, но тут нужна дисциплина и терпение. Удачи вам!
Сергей
15.02.2022 21:24
Мария, я
не планирую "не один год", я раньше застрелюсь. В том и суть
вопроса. Я прекрасно знаю, что здесь предлагают - выбрать себе
менее жесткий формат, но навсегда, т.е. больше уже никогда не есть
любимую еду и переучить себя получить удовольствие от чего-то
полезного. Меня это ну совсем не вдохновляет, и если сравнивать с
этой перспективой, то уж лучше быть толстым и умереть раньше.
Я хочу побыстрее и пожестче, но потом вернуться к нормальному, свободному питанию и периодически сидеть на диете по 2-4 недели, когда прибавлю 3-5 кг.
Поэтому и изгаляюсь, ищу способы. Вдруг да найду? Ведь это поможет не только мне, но и многим людям, которые любят покушать, но хотят быть здоровыми и нормальными на вид.
Пока что со здоровьем полный порядок, и оно улучшается. Как раз по оздоровительной части моя метода работает шикарно. Раньше я бы и не мог представить, что могу себе поставить цель 20 км за тренировку, а сейчас это вполне реальная следующая цель, на следующей неделе точно сделаю. (Еще в декабре я, когда шел в фитнес-клуб, сидел отдыхал на каждой остановке, а на эллипсе мог пройти только 10 минут, страдал одышкой и пил таблетки для сердца.)
Я хочу побыстрее и пожестче, но потом вернуться к нормальному, свободному питанию и периодически сидеть на диете по 2-4 недели, когда прибавлю 3-5 кг.
Поэтому и изгаляюсь, ищу способы. Вдруг да найду? Ведь это поможет не только мне, но и многим людям, которые любят покушать, но хотят быть здоровыми и нормальными на вид.
Пока что со здоровьем полный порядок, и оно улучшается. Как раз по оздоровительной части моя метода работает шикарно. Раньше я бы и не мог представить, что могу себе поставить цель 20 км за тренировку, а сейчас это вполне реальная следующая цель, на следующей неделе точно сделаю. (Еще в декабре я, когда шел в фитнес-клуб, сидел отдыхал на каждой остановке, а на эллипсе мог пройти только 10 минут, страдал одышкой и пил таблетки для сердца.)
Сергей
15.02.2022 21:29
Вера М.
(кето), можете кого-то конкретного посоветовать, у кого рацион
посмотреть? (кето не хочу, мне ближе низкожировая диета).
Чай с сахзамом я попробовал. Вкус ничего, но послевкусие мерзкое, лучше уж тогда зеленый. Решил больше не пить.
Колбасы я, блин, съел 30 г, а до этого ел на новый год, а до этого летом. Вы уверены, что колбаса вообще имеет какое-то отношение к проблеме?
Кола да, это вещь, и на диете надо избегать, согласен. Это мое резервное оружие, чтобы привести себя в хорошее состояние, иногда приходится прибегать к этому, когда надо сделать результат, а состояние плохое. Но тут два дня подряд - не дело, согласен.
Чай с сахзамом я попробовал. Вкус ничего, но послевкусие мерзкое, лучше уж тогда зеленый. Решил больше не пить.
Колбасы я, блин, съел 30 г, а до этого ел на новый год, а до этого летом. Вы уверены, что колбаса вообще имеет какое-то отношение к проблеме?
Кола да, это вещь, и на диете надо избегать, согласен. Это мое резервное оружие, чтобы привести себя в хорошее состояние, иногда приходится прибегать к этому, когда надо сделать результат, а состояние плохое. Но тут два дня подряд - не дело, согласен.
Вера М. (LCHF)
15.02.2022 21:41
Сергей, с
вашей методой есть только одна существенная проблема. Она сработает
раз, другой, даже третий. С каждым следующим разом она будет
работать все хуже и хуже. Метаболическая ловушка - организм
запоминает, начинает все лучше копить и хуже терять. Говорю по
своему личному опыту, я уже доигралась. Перестала вообще терять вес
на классической низкокалорийке, совсем. На стандартном питании
набираю со свистом. 20 кг за 8 месяцев. Я уже поломанная такой
"методой". Но дело ваше.
Сергей
15.02.2022 21:51
Вера М.
(кето), мне пока бы один раз, а там посмотрим. Никогда не
поздно что-то поменять.
Начну без ужаса на себя смотреть - станет легче. Может, познакомлюсь с кем, появятся в жизни иные радости, кроме еды (и калории кстати тратятся
). Кортизол
уйдет - уже половина проблем уйдет. Эндокринные проблемы уменьшатся
или уйдут - организм начнет вести себя более адекватно, смогу
на 1900 не толстеть. Так может, и не потребуется ничего больше.
Мышцы добавятся - основной обмен вырастет. Привычка к тренировкам
сформируется (кстати, сегодняшнее мое открытие мне понравилось, что
любые проблемы можно так пережигать в спорт, это полезно со всех
сторон - и для тела, и для психики).
Ну а если вдруг не смогу согнать эти свои первые вернувшиеся 3 кг - так не поздно и тогда воспользоваться вашим подходом. (Или моим, если вдруг тема с эллипсом окажется рабочая)
Начну без ужаса на себя смотреть - станет легче. Может, познакомлюсь с кем, появятся в жизни иные радости, кроме еды (и калории кстати тратятся
). Кортизол
уйдет - уже половина проблем уйдет. Эндокринные проблемы уменьшатся
или уйдут - организм начнет вести себя более адекватно, смогу
на 1900 не толстеть. Так может, и не потребуется ничего больше.
Мышцы добавятся - основной обмен вырастет. Привычка к тренировкам
сформируется (кстати, сегодняшнее мое открытие мне понравилось, что
любые проблемы можно так пережигать в спорт, это полезно со всех
сторон - и для тела, и для психики). Ну а если вдруг не смогу согнать эти свои первые вернувшиеся 3 кг - так не поздно и тогда воспользоваться вашим подходом. (Или моим, если вдруг тема с эллипсом окажется рабочая)
Вера М. (LCHF)
15.02.2022 22:19
Сергей,
ну вот вам некоторые примеры.Они совершенно разные, обратите
внимание. Выбирайте себе по вкусу. Авторы не жалуются на голод, как
правило.
https://health-diet.ru/people/user/359583/blog/287911/
https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/283595/
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/292259/
https://health-diet.ru/people/user/359583/blog/287911/
https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/283595/
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/292259/
Сергей
15.02.2022 23:11
Вера М.
(кето), ну первая девушка 50 кг, ест на 1700, я бы тоже не
жаловался на голод, наверно Я бы и при
весе 115 не жаловался на голод, если бы ел на 1700.
У следующей: из содержательного - завтрак из 1 яйца, обед 100 г лосося и овощной суп 300 г, ужин 140 г тунца и 25 г сыра. (грушу я не ем, не могу использовать). Всего 1654. КАК я на этом жить буду??
Ну вот разве что Галина, да, я на неё и так подписан.
--
Вот это, например, чем хуже? https://health-diet.ru/people/user/644051/blog/293249/
или даже вот это *но конкретно мне ширатаки не зашли* https://health-diet.ru/people/user/644051/blog/292911
Я бы и при
весе 115 не жаловался на голод, если бы ел на 1700.У следующей: из содержательного - завтрак из 1 яйца, обед 100 г лосося и овощной суп 300 г, ужин 140 г тунца и 25 г сыра. (грушу я не ем, не могу использовать). Всего 1654. КАК я на этом жить буду??
Ну вот разве что Галина, да, я на неё и так подписан.
--
Вот это, например, чем хуже? https://health-diet.ru/people/user/644051/blog/293249/
или даже вот это *но конкретно мне ширатаки не зашли* https://health-diet.ru/people/user/644051/blog/292911
Вера М. (LCHF)
15.02.2022 23:47
Сергей,
ничем бы не было хуже, если бы подошло. Т.е. вы бы не голодали так
нервно и имели силы на работу. Значит, надо продолжать искать своё
меню, свои продукты.
Ключевое - исключить нервный голод, мучения, чувство лишения.
Ключевое - исключить нервный голод, мучения, чувство лишения.
Ксения Нда Аизи
16.02.2022 09:41
А я люблю водоросли вакаме, тоже очень полезная штука. Замачиваю и
с помидоркой, соевым соусом, уксусом, острым перцем ем.
Сергей
16.02.2022 09:51
Вера М.
(кето), да никак нельзя исключить голод на 1500, всё
необходимое туда попросту не влезает. Разве что тренировками.
Можно довольно комфортно питаться на 1700, но смысла нет. На 1600 можно соорудить что-то приемлемое в принципе, но психологический фактор никто не отменял.
Можно довольно комфортно питаться на 1700, но смысла нет. На 1600 можно соорудить что-то приемлемое в принципе, но психологический фактор никто не отменял.
Зайчатина
16.02.2022 09:51
Купите уже соль йодированную, используйте вместо обычной и забудьте
про "магические способы восполнения йода" 
Сергей
16.02.2022 09:52
Ксения Нда
Аизи, спасибо, попробую, даже не знаю, что это
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Селуянов предлагал кардио по 5 часов делать. Типа это оптимально для сжигания жира.