Сергей

10.02.2022 19:03

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Вес сегодня уже 115, верной дорогой идём, при этом силовые показатели потихоньку увеличиваются, 100 кг поднял аж 3 раза (в прошлый раз было 2) и в целом тоннаж тренировки увеличил. Даже иногда какие-то приятные ощущения есть на тренировке. Я думал, что всю жизнь буду это ненавидеть, ан нет, привыкаю потихоньку.
---
Заметил, что у меня в рационе систематическая нехватка витамина U. Стал разбираться, увидел, что в "овсяной каше из хлопьев геркулес" его нету (хотя должен быть) и вообще нету ничего того полезного, что есть в овсяной каше из хлопьев геркулес, собранной из элементов - молоко, масло, хлопья геркулес. Заменил. (Нехватка витамина U все равно осталась, но уже меньше, а то был почти 0. Но увидел, что в целом элементный состав улучшился от такой замены, т.е. просто в "овсяной каше" совсем ничего не указано из того, что есть в молоке, в масле, в крупе, и еще почему-то в "каше" было дикое количество натрия, хотя мы солим мало, а в самой крупе вроде соли не должно быть).

Также выяснил, что мои терзания по сокращению порции каши ради снижения калорийности были напрасны (я снизил с 270-280 г до 250, иногда до 230 и даже иногда до 210, что было для меня совсем мало и печально), т.к. если ее посчитать по составным частям, то выходит, что и калорийность получается меньше, и порция может быть больше (из 50 г крупы получается большая тарелка каши, а не маленькая, как я ем сейчас). Потом сварю себе отдельно и взвешу, сколько именно получается.
---
Есть еще не закончил, просто захотел опубликовать, вечером остальную ежу допишу, как раз ужинать собираюсь.

--
Мяса нету! Белок не добрал, разве что еще творога заесть, но в нем мало белка. Шаверму сделал с фасолью, вышло очень вкусно! Сметану решил смешивать с чем-нибудь, для снижения калорийности. Хотел с кефиром, кефира нету, нашел ацидофилин, смешал с ним. 30 г сметаны и 30 г ацидофилина, туда немного посолить, покрошить чеснок, и я еще добавил розмарин. Получилось очень вкусно!

В общем, так-то я вроде сыт, как ни странно, но надо бы съесть творог, и еще хочу съесть ложечку мёда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Витамин Д (Аква Детрим)	1	0	0	0	0
Итого	126	251	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	256	26	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	402	422	52	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	256	245	37	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Ацидофилин 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.1
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Итого	385	333	17	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	191	9	3	29
Итого за день	1885	1473	124	27	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще не записал - в качестве разминки на тренажерах для круговой тренировки по 20 раз на каждом на максимуме, кроме приседаний (не люблю этот тренажер) и бицепса - там по-моему на 9ке.
Эллипс за полчаса 6,5 км (бежал на скорость) +0,5 км за 5 минут заминки, рабочий пульс 160.

Сегодня пришлось заниматься днём, т.к. вечером клиент. Днём не особо понравилось, потому что сейчас самочувствие не особо рабочее, а работать надо.
В целом мне больше нравится всё-таки вечером, т.е. выходить в 16 с чем-то, к 17-00 на тренировку идти, и возвращаюсь где-то в 20-00 или в 20-30, потом получается немного отдохнуть, а наутро уже более живой.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подтягивание с противовесом

	1	2	Итог
Повторения	5	3	8
Вес отягощения

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	15	6	5	3	3	5	10	10	10	10	10	87
Вес снаряда	40	80	90	100	90	80	20	40	50	50	50	4600

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	70	70	1700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	120	120	120	3600

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 1188 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 185 раз

Тоннаж: 10140 кг

Мартинка 10.02.2022 19:13

Понятно. Ну, пусть тогда ёжик хоть расскажет, чем дело вечером закончилось. Подмигиваю

Забавные бывают иногда опечатки. Хорошо

Как Вам, не голодно на таком рационе и с такими нагрузками?

Светлана К 10.02.2022 19:25

Эти рецепты готовых блюд вроде "овсяная каша по номеру" из старых советских рецептов для столовых, я так понимаю. Варили их долго и солили, поэтому наверное там с витаминами не очень.
Я выбираю исходные продукты, в этом случае сколько-то грамм сухой крупы, воды, молока, масла, соли. Всё отдельными строчками.
Или делаю свой рецепт из этих продуктов и им пользуюсь. Тогда витамины нормально отображаются

Сергей 10.02.2022 19:29

Мартинка, голодно, конечно. Сейчас вроде приспособился, разрешил себе выходить за 1500 чуть-чуть, - когда 1550 уже полегче.
И плюс добавил себе 100 калорий в день тренировки.

Мартинка 10.02.2022 19:36

Сергей, а не боитесь вес обратно набрать, когда вернётесь к нормальному питанию с достаточным количеством калорий? Вы же не будете всю жизнь жить на таком дефиците? Рано или поздно придётся сойти с дистанции.

Татьяна 10.02.2022 19:55

Светлана К, спасибо

Дмитрий 10.02.2022 20:31

Блин, я вам своими 80 кг хвастаюсь, а вам 5 кг до третьего разряда осталось в вашей весовой категории. Либо свой вес на 5 кг скинуть.
Круто!!!

Сергей 10.02.2022 20:38

Дмитрий,так у меня вес был 126, т.е. я даже своего веса не поднимаю, вы-то поднимали больше своего веса. И потом возраст, я все-таки моложе. Чем старше, тем сложнее.
И потом, то, что 80-100 кг, я делаю не со свободным весом, а в тренажере, т.к. нет напарника для страховки, так что это не считается.

Вікторыя 10.02.2022 21:29

Мартинка, а в белорусском языке "ежа" - это еда )) я даже не сразу поняла где опечатка)

Мартинка 10.02.2022 21:32

Виктория, как здорово! Надо учить белорусский. Подмигиваю

Вікторыя 10.02.2022 21:34

Мартинка, не .. не стоит ... Он будет вам казаться очень смешным . Ну и разговаривает на нем очень мало людей, к сожалению ))) даже в Беларуси.

Мартинка 10.02.2022 21:36

Виктория, у меня есть бывший коллега - белорус. И мне очень нравится, как он разговаривает, могу часами слушать, забавно очень! С улыбкой

Вікторыя 10.02.2022 21:39

Мартинка, воооот ... У всех реакция такая "забавно " , "прикольно", "смешно" ... )) Хотя язык интересный .. , а ругательства это вооБще нечто )) попросите коллегу поругаться )) услышите и про пса, и про черта, и про всякое))

Сергей 10.02.2022 21:46

Мартинка, сейчас для меня важнее привести себя в порядок как можно быстрее.
Чтобы по возможности не снижать обмен веществ, я усилил тренировки, и еще принимаю холодную ванну. И ещё буду что-нибудь делать, книжек себе набрал, что-нибудь найду, например, дыхательные упражнения.
Дальше я думаю, что когда похудею, то снова буду какое-то время вести нормальный образ жизни, т.е. есть как раньше (но при новом уровне физической активности, т.е. тренировки оставлю, может, сделаю чуть пореже). Ну, понятно, вес буду набирать. Наберу, например, 3-5 кг - и опять на месяц на диету. Надеюсь, что получится лучше, чем один к одному, т.е. допустим, год жру - месяц на диете, как-то так. Но в крайнем случае и месяц жру - месяц на диете меня тоже устроит.
Тут все ругаются на меня за эту идею, но я верю, и она меня ведёт в светлое будущее и придаёт мне сил.

Alexey Bu 10.02.2022 21:52

Кстати еще про белок. У Ehrmann есть пудинг High Protein. В банке 200г - это 20г белка, и всего 160 ккал. Продается в сетях типа Перекрестка и так далее (в регионах тоже легко находится, стоит обычно рядом с молочкой где пудинги и йогурты). Без сахара.

https://irecommend.ru/content/puding-ehrmann-high-protein

Мартинка 10.02.2022 21:58

Виктория,

забавно и очень мило. Мне нравится белорусская речь.

Мартинка 10.02.2022 22:02

Сергей, понятно. Поддерживаю! У каждого свой путь. И если Вы считаете, что идёте верной дорогой и Вас всё ещё не убедили в обратном, значит это ваше и Вам именно так и надо действовать! С улыбкой

Сергей 10.02.2022 22:10

Alexey Bu, спасибо, посмотрю, хотя вроде такого не видел ни разу. У меня как-то поблизости нет Перекрестка, есть Призма, Магнит, Дикси, ВкусВилл. Даже Пятерочки нет.

Дмитрий 11.02.2022 02:40

Попробуйте ещё контрастный душ.
Я от него тащился!
В тот год купальный сезон закрыл в октябре в Оби. Ощущения классные!!!

Лариса Брусенцева 11.02.2022 04:57

Сергей, вера - это святое. Держитесь за неё, верю в ваш успех. Чуток про себя. На поддержании, вес прибавляется понемногу, но на дефицит не хочу. Наголодалась. Может у вас получится дефицитить на поддержании. Отличных тренировок и здоровья!

Елена 11.02.2022 20:50

Сергей, я вот тоже для себя решила, что когда сброшу и вернусь к обычному питанию, то буду следить за весом и если наберу пару кило, то уменьшить вредную пищу и последу за калорийность, пока не вернусь в норму.
Но совсем уж возвращаться к задорам не хочу. Просто чуток меньше контроля.

Елена 11.02.2022 20:51

Виктория, для меня белорусский - это некая смесь украинского и русского. Хотя русского все же там больше.

Сергей 11.02.2022 20:57

Елена., ну мне ближе вариант - более жесткая диета и полная свобода в перерывах. К тому же, после диеты на 1500 поначалу даже 1600 кажется очень даже неплохо, а 2400 включает всё, что возможно. Так что первое время сильных зажоров не будет, но постепенно, конечно, появятся С улыбкой

. Я люблю есть хачапури, курицу, запеченную с кожей, шашлык, сыр, кровяную колбасу и т.п. - всё то, что мне сейчас нельзя даже 50 г в день. Так что отрываться, наверно, начну.
Зато если потом пару дней на 1200, и после этого перейти на 1500 - то 2 недели выдержать легко, месяц приемлемо. (Больше тяжеловато, но не надо доводить до такого).

Елена 11.02.2022 21:07

Сергей, я тоже все это люблю)) И собираюсь кушать. Но лучше все же съесть половину хачапури и оставить на завтра, чем целиком и потом страдать))

Вікторыя 11.02.2022 21:49

Елена., ну я, зная белорусский и русский, польский ( на уровне, прочесть, выслушать и поговорить на бытовые темы) , не всегда понимаю украинский . Если мы, конечно, разговариваем о полной речи, а не о словах типа " спасибо, пожалуйста, до свидания". Кстати , разговаривая на польском, я чаще ловлю себя на мысли, что запуталась из какого языка вставила слова. Мне кажется, что белорусский все же ближе к польскому ))

Елена 11.02.2022 23:04

Виктория,Возможно С улыбкой

Я польский совсем не знаю. Но моя подруга, которая живет в Минске как-то пыталась выучить польский, чтобы получить карту поляка и сказала, что он сильно противоположен русскому. Много общего, но при этом есть слова, которые противоположны по смыслу.
А мы как-то были в Вене и искали заправку. К нам подошел мужчина и начал говорить на русском (мне так показалось). Я сначала подумала, что он русский подзабыл и поэтому непонятно, а потом выяснилось, что он поляк и говорит на польском С улыбкой

Вікторыя 12.02.2022 09:24

Елена., )))

Зайчатина 12.02.2022 09:31

Вместо сметаны в качестве заправки к салатам/шаурме норм греческий йогурт 2-4%, вообще советую на него внимание обратить т.к.густой и в качестве перекуса годится и белка дохрена

Сергей 12.02.2022 10:35

Зайчатина,надо попробовать