Сергей
10.02.2022 19:03
Дневник питания и тренировок за 10.02.2022
Вес сегодня уже 115, верной дорогой идём, при этом силовые
показатели потихоньку увеличиваются, 100 кг поднял аж 3 раза (в
прошлый раз было 2) и в целом тоннаж тренировки увеличил. Даже
иногда какие-то приятные ощущения есть на тренировке. Я думал, что
всю жизнь буду это ненавидеть, ан нет, привыкаю потихоньку.
---
Заметил, что у меня в рационе систематическая нехватка витамина U. Стал разбираться, увидел, что в "овсяной каше из хлопьев геркулес" его нету (хотя должен быть) и вообще нету ничего того полезного, что есть в овсяной каше из хлопьев геркулес, собранной из элементов - молоко, масло, хлопья геркулес. Заменил. (Нехватка витамина U все равно осталась, но уже меньше, а то был почти 0. Но увидел, что в целом элементный состав улучшился от такой замены, т.е. просто в "овсяной каше" совсем ничего не указано из того, что есть в молоке, в масле, в крупе, и еще почему-то в "каше" было дикое количество натрия, хотя мы солим мало, а в самой крупе вроде соли не должно быть).
Также выяснил, что мои терзания по сокращению порции каши ради снижения калорийности были напрасны (я снизил с 270-280 г до 250, иногда до 230 и даже иногда до 210, что было для меня совсем мало и печально), т.к. если ее посчитать по составным частям, то выходит, что и калорийность получается меньше, и порция может быть больше (из 50 г крупы получается большая тарелка каши, а не маленькая, как я ем сейчас). Потом сварю себе отдельно и взвешу, сколько именно получается.
---
Есть еще не закончил, просто захотел опубликовать, вечером остальную ежу допишу, как раз ужинать собираюсь.
--
Мяса нету! Белок не добрал, разве что еще творога заесть, но в нем мало белка. Шаверму сделал с фасолью, вышло очень вкусно! Сметану решил смешивать с чем-нибудь, для снижения калорийности. Хотел с кефиром, кефира нету, нашел ацидофилин, смешал с ним. 30 г сметаны и 30 г ацидофилина, туда немного посолить, покрошить чеснок, и я еще добавил розмарин. Получилось очень вкусно!
В общем, так-то я вроде сыт, как ни странно, но надо бы съесть творог, и еще хочу съесть ложечку мёда.
---
Заметил, что у меня в рационе систематическая нехватка витамина U. Стал разбираться, увидел, что в "овсяной каше из хлопьев геркулес" его нету (хотя должен быть) и вообще нету ничего того полезного, что есть в овсяной каше из хлопьев геркулес, собранной из элементов - молоко, масло, хлопья геркулес. Заменил. (Нехватка витамина U все равно осталась, но уже меньше, а то был почти 0. Но увидел, что в целом элементный состав улучшился от такой замены, т.е. просто в "овсяной каше" совсем ничего не указано из того, что есть в молоке, в масле, в крупе, и еще почему-то в "каше" было дикое количество натрия, хотя мы солим мало, а в самой крупе вроде соли не должно быть).
Также выяснил, что мои терзания по сокращению порции каши ради снижения калорийности были напрасны (я снизил с 270-280 г до 250, иногда до 230 и даже иногда до 210, что было для меня совсем мало и печально), т.к. если ее посчитать по составным частям, то выходит, что и калорийность получается меньше, и порция может быть больше (из 50 г крупы получается большая тарелка каши, а не маленькая, как я ем сейчас). Потом сварю себе отдельно и взвешу, сколько именно получается.
---
Есть еще не закончил, просто захотел опубликовать, вечером остальную ежу допишу, как раз ужинать собираюсь.
--
Мяса нету! Белок не добрал, разве что еще творога заесть, но в нем мало белка. Шаверму сделал с фасолью, вышло очень вкусно! Сметану решил смешивать с чем-нибудь, для снижения калорийности. Хотел с кефиром, кефира нету, нашел ацидофилин, смешал с ним. 30 г сметаны и 30 г ацидофилина, туда немного посолить, покрошить чеснок, и я еще добавил розмарин. Получилось очень вкусно!
В общем, так-то я вроде сыт, как ни странно, но надо бы съесть творог, и еще хочу съесть ложечку мёда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Витамин Д (Аква Детрим) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 251 | 8 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 256 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 402 | 422 | 52 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 256 | 245 | 37 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.1 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 385 | 333 | 17 | 6 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 210 | 191 | 9 | 3 | 29 |
| Итого за день | 1885 | 1473 | 124 | 27 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще не записал - в качестве разминки на тренажерах для
круговой тренировки по 20 раз на каждом на максимуме, кроме
приседаний (не люблю этот тренажер) и бицепса - там по-моему на
9ке.
Эллипс за полчаса 6,5 км (бежал на скорость) +0,5 км за 5 минут заминки, рабочий пульс 160.
Сегодня пришлось заниматься днём, т.к. вечером клиент. Днём не особо понравилось, потому что сейчас самочувствие не особо рабочее, а работать надо.
В целом мне больше нравится всё-таки вечером, т.е. выходить в 16 с чем-то, к 17-00 на тренировку идти, и возвращаюсь где-то в 20-00 или в 20-30, потом получается немного отдохнуть, а наутро уже более живой.
Эллипс за полчаса 6,5 км (бежал на скорость) +0,5 км за 5 минут заминки, рабочий пульс 160.
Сегодня пришлось заниматься днём, т.к. вечером клиент. Днём не особо понравилось, потому что сейчас самочувствие не особо рабочее, а работать надо.
В целом мне больше нравится всё-таки вечером, т.е. выходить в 16 с чем-то, к 17-00 на тренировку идти, и возвращаюсь где-то в 20-00 или в 20-30, потом получается немного отдохнуть, а наутро уже более живой.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подтягивание с противовесом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
3 |
8 |
Вес отягощения |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
5 |
3 |
3 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
87 |
Вес снаряда |
40 |
80 |
90 |
100 |
90 |
80 |
20 |
40 |
50 |
50 |
50 |
4600 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
70 |
70 |
1700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
3600 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1188 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 185 раз
Тоннаж: 10140 кг
4
28
Светлана К
10.02.2022 19:25
Эти рецепты готовых блюд вроде "овсяная каша по номеру" из старых
советских рецептов для столовых, я так понимаю. Варили их
долго и солили, поэтому наверное там с витаминами не очень.
Я выбираю исходные продукты, в этом случае сколько-то грамм сухой крупы, воды, молока, масла, соли. Всё отдельными строчками.
Или делаю свой рецепт из этих продуктов и им пользуюсь. Тогда витамины нормально отображаются
Я выбираю исходные продукты, в этом случае сколько-то грамм сухой крупы, воды, молока, масла, соли. Всё отдельными строчками.
Или делаю свой рецепт из этих продуктов и им пользуюсь. Тогда витамины нормально отображаются
Татьяна
10.02.2022 19:55
Светлана
К, спасибо
Дмитрий
10.02.2022 20:31
Блин, я вам своими 80 кг хвастаюсь, а вам 5 кг до третьего разряда
осталось в вашей весовой категории. Либо свой вес на 5 кг
скинуть.
Круто!!! 
Круто!!!
Сергей
10.02.2022 20:38
Дмитрий,так у меня вес был 126, т.е. я
даже своего веса не поднимаю, вы-то поднимали больше своего веса. И
потом возраст, я все-таки моложе. Чем старше, тем сложнее.
И потом, то, что 80-100 кг, я делаю не со свободным весом, а в тренажере, т.к. нет напарника для страховки, так что это не считается.
И потом, то, что 80-100 кг, я делаю не со свободным весом, а в тренажере, т.к. нет напарника для страховки, так что это не считается.
Сергей
10.02.2022 21:46
Мартинка,
сейчас для меня важнее привести себя в порядок как можно
быстрее.
Чтобы по возможности не снижать обмен веществ, я усилил тренировки, и еще принимаю холодную ванну. И ещё буду что-нибудь делать, книжек себе набрал, что-нибудь найду, например, дыхательные упражнения.
Дальше я думаю, что когда похудею, то снова буду какое-то время вести нормальный образ жизни, т.е. есть как раньше (но при новом уровне физической активности, т.е. тренировки оставлю, может, сделаю чуть пореже). Ну, понятно, вес буду набирать. Наберу, например, 3-5 кг - и опять на месяц на диету. Надеюсь, что получится лучше, чем один к одному, т.е. допустим, год жру - месяц на диете, как-то так. Но в крайнем случае и месяц жру - месяц на диете меня тоже устроит.
Тут все ругаются на меня за эту идею, но я верю, и она меня ведёт в светлое будущее и придаёт мне сил.
Чтобы по возможности не снижать обмен веществ, я усилил тренировки, и еще принимаю холодную ванну. И ещё буду что-нибудь делать, книжек себе набрал, что-нибудь найду, например, дыхательные упражнения.
Дальше я думаю, что когда похудею, то снова буду какое-то время вести нормальный образ жизни, т.е. есть как раньше (но при новом уровне физической активности, т.е. тренировки оставлю, может, сделаю чуть пореже). Ну, понятно, вес буду набирать. Наберу, например, 3-5 кг - и опять на месяц на диету. Надеюсь, что получится лучше, чем один к одному, т.е. допустим, год жру - месяц на диете, как-то так. Но в крайнем случае и месяц жру - месяц на диете меня тоже устроит.
Тут все ругаются на меня за эту идею, но я верю, и она меня ведёт в светлое будущее и придаёт мне сил.
Alexey Bu
10.02.2022 21:52
Кстати еще про белок. У Ehrmann есть пудинг High Protein. В банке
200г - это 20г белка, и всего 160 ккал. Продается в сетях типа
Перекрестка и так далее (в регионах тоже легко находится, стоит
обычно рядом с молочкой где пудинги и йогурты). Без сахара.
https://irecommend.ru/content/puding-ehrmann-high-protein
https://irecommend.ru/content/puding-ehrmann-high-protein
Дмитрий
11.02.2022 02:40
Попробуйте ещё контрастный душ.
Я от него тащился!
В тот год купальный сезон закрыл в октябре в Оби. Ощущения классные!!!
Я от него тащился!
В тот год купальный сезон закрыл в октябре в Оби. Ощущения классные!!!
Лариса Брусенцева
11.02.2022 04:57
Сергей,
вера - это святое. Держитесь за неё, верю в ваш успех. Чуток про
себя. На поддержании, вес прибавляется понемногу, но на дефицит не
хочу. Наголодалась. Может у вас получится дефицитить на
поддержании. Отличных тренировок и здоровья!
Елена
11.02.2022 20:50
Сергей, я
вот тоже для себя решила, что когда сброшу и вернусь к обычному
питанию, то буду следить за весом и если наберу пару кило, то
уменьшить вредную пищу и последу за калорийность, пока не вернусь в
норму.
Но совсем уж возвращаться к задорам не хочу. Просто чуток меньше контроля.
Но совсем уж возвращаться к задорам не хочу. Просто чуток меньше контроля.
Сергей
11.02.2022 20:57
Елена.,
ну мне ближе вариант - более жесткая диета и полная свобода в
перерывах. К тому же, после диеты на 1500 поначалу даже 1600
кажется очень даже неплохо, а 2400 включает всё, что
возможно. Так что первое время сильных зажоров не будет, но
постепенно, конечно, появятся 
. Я люблю
есть хачапури, курицу, запеченную с кожей, шашлык, сыр, кровяную
колбасу и т.п. - всё то, что мне сейчас нельзя даже 50 г в
день. Так что отрываться, наверно, начну.
Зато если потом пару дней на 1200, и после этого перейти на 1500 - то 2 недели выдержать легко, месяц приемлемо. (Больше тяжеловато, но не надо доводить до такого).
. Я люблю
есть хачапури, курицу, запеченную с кожей, шашлык, сыр, кровяную
колбасу и т.п. - всё то, что мне сейчас нельзя даже 50 г в
день. Так что отрываться, наверно, начну.Зато если потом пару дней на 1200, и после этого перейти на 1500 - то 2 недели выдержать легко, месяц приемлемо. (Больше тяжеловато, но не надо доводить до такого).
Вікторыя
11.02.2022 21:49
Елена.,
ну я, зная белорусский и русский, польский ( на уровне, прочесть,
выслушать и поговорить на бытовые темы) , не всегда понимаю
украинский . Если мы, конечно, разговариваем о полной речи, а не о
словах типа " спасибо, пожалуйста, до свидания". Кстати ,
разговаривая на польском, я чаще ловлю себя на мысли, что
запуталась из какого языка вставила слова. Мне кажется, что
белорусский все же ближе к польскому ))
Елена
11.02.2022 23:04
Виктория,Возможно Я польский
совсем не знаю. Но моя подруга, которая живет в Минске как-то
пыталась выучить польский, чтобы получить карту поляка и сказала,
что он сильно противоположен русскому. Много общего, но при этом
есть слова, которые противоположны по смыслу.
А мы как-то были в Вене и искали заправку. К нам подошел мужчина и начал говорить на русском (мне так показалось). Я сначала подумала, что он русский подзабыл и поэтому непонятно, а потом выяснилось, что он поляк и говорит на польском
Я польский
совсем не знаю. Но моя подруга, которая живет в Минске как-то
пыталась выучить польский, чтобы получить карту поляка и сказала,
что он сильно противоположен русскому. Много общего, но при этом
есть слова, которые противоположны по смыслу.А мы как-то были в Вене и искали заправку. К нам подошел мужчина и начал говорить на русском (мне так показалось). Я сначала подумала, что он русский подзабыл и поэтому непонятно, а потом выяснилось, что он поляк и говорит на польском
Зайчатина
12.02.2022 09:31
Вместо сметаны в качестве заправки к салатам/шаурме норм греческий
йогурт 2-4%, вообще советую на него внимание обратить т.к.густой и
в качестве перекуса годится и белка дохрена
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Забавные бывают иногда опечатки.
Как Вам, не голодно на таком рационе и с такими нагрузками?