Сергей
06.02.2022 11:00
Дневник питания и тренировок за 06.02.2022
Объемы у меня уменьшаются, а вот вес стоит на месте.
Единственное объяснение - что жир переходит в мышцы??
Талия - со 119 до 112.
Живот - со 120 до 115. И теперь другое место на животе стало самым широким, а где мерил раньше, там стало 112. Раньше самое широкое место было внизу, ниже пупка, куда свисает пузо, а теперь наверху, выше пупка, странно.
Бедра - до 115 до 106. Я еще в прошлый раз заметил, что приседания вообще хорошо действуют на бедра (и на сердце), именно непрерывные и большое количество. А при количестве 150+ уже будет виден рельеф мышц.
(К сожалению, пресс не влияет аналогичным образом на живот, увы. Хотя я больше 100 не делал, может, там просто надо больше количество?)
Ну и внешний вид уже не такой страшный, даже в бассейне на себя в зеркало в принципе можно смотреть. Но увы, лицо и живот худеют в последнюю очередь.
Еще в целом стал спокойнее относиться к диете. Раньше думал - вот, если съем гречку или куру, то калорий останется меньше и на что-нибудь не хватит, вечером будет хреново. И всё время боялся чувства голода. Теперь, во-первых, разрешаю себе выйти за 1500 в таких случаях, а во-вторых, может быть именно поэтому обычно и не выхожу или выхожу совсем чуть-чуть.
---
Обед!
Просто офигительный обед! Прочитал про красную фасоль, что она очень полезна, решил попробовать (просто вареная). Очень вкусная и сытная! Посмотрим, как повлияет на тренировку.
Вместо куриной грудки (уже надоела) взял грудку индейки, очень понравилось. С такими блюдами даже потянуло на овощи.
Яйца перепелиные на вкус мне не очень нравятся, но ем, так как полезные.
---
Вечер.
Всё-таки вес снизился, взвесился сегодня в клубе 116,2 (а после тренировки даже 115,1). Не зря стараюсь!
Единственное объяснение - что жир переходит в мышцы??
Талия - со 119 до 112.
Живот - со 120 до 115. И теперь другое место на животе стало самым широким, а где мерил раньше, там стало 112. Раньше самое широкое место было внизу, ниже пупка, куда свисает пузо, а теперь наверху, выше пупка, странно.
Бедра - до 115 до 106. Я еще в прошлый раз заметил, что приседания вообще хорошо действуют на бедра (и на сердце), именно непрерывные и большое количество. А при количестве 150+ уже будет виден рельеф мышц.
(К сожалению, пресс не влияет аналогичным образом на живот, увы. Хотя я больше 100 не делал, может, там просто надо больше количество?)
Ну и внешний вид уже не такой страшный, даже в бассейне на себя в зеркало в принципе можно смотреть. Но увы, лицо и живот худеют в последнюю очередь.
Еще в целом стал спокойнее относиться к диете. Раньше думал - вот, если съем гречку или куру, то калорий останется меньше и на что-нибудь не хватит, вечером будет хреново. И всё время боялся чувства голода. Теперь, во-первых, разрешаю себе выйти за 1500 в таких случаях, а во-вторых, может быть именно поэтому обычно и не выхожу или выхожу совсем чуть-чуть.
---
Обед!
Просто офигительный обед! Прочитал про красную фасоль, что она очень полезна, решил попробовать (просто вареная). Очень вкусная и сытная! Посмотрим, как повлияет на тренировку.
Вместо куриной грудки (уже надоела) взял грудку индейки, очень понравилось. С такими блюдами даже потянуло на овощи.
Яйца перепелиные на вкус мне не очень нравятся, но ем, так как полезные.
---
Вечер.
Всё-таки вес снизился, взвесился сегодня в клубе 116,2 (а после тренировки даже 115,1). Не зря стараюсь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамин Д (Аква Детрим) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 288 | 6 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Индейка, белое мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Итого | 408 | 362 | 40 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо |
44
|
50.2 | 10.4 | 0.7 | 0.1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Конопляное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 240 | 259 | 35 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Печень говяжья |
120
|
162 | 24.4 | 4.4 | 4.7 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 379 | 408 | 39 | 6 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
142 | 5.4 | 2 | 24.4 |
| Итого | 200 | 142 | 5 | 2 | 24 |
| Итого за день | 1834 | 1556 | 128 | 33 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот сегодня другое дело! В первый раз поднял 100 кг. Да, пока
только 2 раза 
.
Наконец-то показатели пошли вверх. На такой диете это сложновато.
Чувствую себя отлично, сверх программы еще побегал 30 мин на эллипсе.
.Наконец-то показатели пошли вверх. На такой диете это сложновато.
Чувствую себя отлично, сверх программы еще побегал 30 мин на эллипсе.
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
63 |
70 |
77 |
2765 |
Подтягивание с противовесом
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес отягощения |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
5 |
3 |
2 |
2 |
3 |
15 |
12 |
10 |
72 |
Вес снаряда |
40 |
80 |
90 |
95 |
100 |
90 |
80 |
20 |
40 |
50 |
3635 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
120 |
2800 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1306 ккал
Время: 97.5 мин
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 9200 кг
4
52
Надежда
06.02.2022 11:18
Мышцы наращиваете, жир - тает, поэтому кажется, что сдвигов нет. На
самом деле вы большой молодец! Поздравляю! Объемы уменьшаются,
процесс идет!
Типа (кето)
06.02.2022 11:28
Мышцы плотнее жировой ткани и весят больше. Жир тает, мышцы растут,
при таком раскладе вес может даже увеличиться, но объёмы
уменьшатся.
Дмитрий
06.02.2022 11:44
С прессом так не работает. Чтобы увидеть кубики пресса, нужно
специально сушиться. Даже небольшой слой жира их прикроет.
Ксения Нда Аизи
06.02.2022 11:46
Мы с мужем одинакового роста, он весит на 5 кг больше. При этом он
поджарый и рельефный атлет, а я тюфяк с фигурой многодетной мамы 😆
Alexey Bu
06.02.2022 11:55
Да, несколько раз замечал что давление падает с снижением веса. У
мамы (из-за болезни) вес упал - так с 150...160 она теперь на 100
без таблеток. И в прошлом году я сбрасывал 16 кг - весной было 130
верхнее, осенью уже 100 была в покое верхнее.
Про вес. Сложный вопрос - да, "лидеры мнений" в блогах пишут что важнее мерить объемы, т.к. вес может стоять.
Про вес. Сложный вопрос - да, "лидеры мнений" в блогах пишут что важнее мерить объемы, т.к. вес может стоять.
Алексей
06.02.2022 12:01
Дмитрий написал:
Не бодибилдер конечно, но когда заниматься перестал, мышцы почему то стали меньше. Наверное они всё таки были, как думаете?
Не понял при чем тут это)
Дмитрий написал:
Я это на себе пробовал
В дискуссии такой аргумент недопустим, если речь идет о рациональности и логичности. Кардио и силовые отличаются не тем, что вы делаете, а тем как - это разные режимы работы мышц. Самый, пожалуй, наглядный пример - марафонец vs спринтера: оба бегают, только вот мышечные объемы кардинально разные. То, что многоповторкой (15-25 повторений) можно набирать мм я не спорю, если что
Дмитрий
06.02.2022 12:05
Вы спорите, что 150 приседаний - это кардио.
Что вы не поняли, при чем?
При том, что я занимался, как вы говорите, кардио, и нарастил вполне неплохие мышцы для возраста в 51 год.
Что вы не поняли, при чем?
При том, что я занимался, как вы говорите, кардио, и нарастил вполне неплохие мышцы для возраста в 51 год.
Надежда
06.02.2022 12:05
Ксения Нда
Аизи, мышцы тяжелее жира
Дмитрий
06.02.2022 12:10
Алексей,
При чем тут марафонец и спринтер?
Мы говорим про многоповторку (пампинг) и силовые (те же самые упражнения, только меньше повторений и больше вес)
Мышцы растут и те и те. Только при пампинге наращивают ся окислительные мышечные волокна, а при силовых - гликолитические.
Если вы не бодибилдер, для нормальной мужской красоты вполне достаточно прокачать окислительные волокна
Мы говорим про многоповторку (пампинг) и силовые (те же самые упражнения, только меньше повторений и больше вес)
Мышцы растут и те и те. Только при пампинге наращивают ся окислительные мышечные волокна, а при силовых - гликолитические.
Если вы не бодибилдер, для нормальной мужской красоты вполне достаточно прокачать окислительные волокна
Алексей
06.02.2022 12:16
Дмитрий,
При том, я уже написал выше, повторюсь еще раз: силовой режим и
кардио - это не бег/гантели. В обратном вы меня не убедите, менять
ваши убеждения я тоже не имею ни цели, ни желания, предлагаю
считать так: мы озвучили свои позиции - читатели сами разберутся
кто куда в какой лагерь)
Дмитрий
06.02.2022 12:21
Тогда о чем спор-то?
Приседания, отжимания - это такие же силовые только с малым весом.
Почему вы это в кардио записали, мне не понятно.
Приседания, отжимания - это такие же силовые только с малым весом.
Почему вы это в кардио записали, мне не понятно.
Типа (кето)
06.02.2022 13:04
Алексей,
плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/см³,
плотность мышц — 1,3 г/см³.
Дано: масса человека — 50 кг. Рост человека — 1,7 м.
Найти: разницу в размерах одежды (поперечные размеры тела или радиус тела) у двух человек одинакового роста и веса при различном соотношении мышечной и жировой массы, например, 20:80 и 80:20.
Сначала рассчитаем объем человека при соотношении мышцы/жир 20:80.
Теперь рассчитаем объем человека при соотношении мышцы/жир 80:20.
Таким образом, имея массу в 50 кг и рост 170 см, человек, в зависимости от соотношения количества мышцы/жир имеет разницу в объеме более 10 000 см³, т. е. примерно 10 литров.
Дано: масса человека — 50 кг. Рост человека — 1,7 м.
Найти: разницу в размерах одежды (поперечные размеры тела или радиус тела) у двух человек одинакового роста и веса при различном соотношении мышечной и жировой массы, например, 20:80 и 80:20.
Сначала рассчитаем объем человека при соотношении мышцы/жир 20:80.
Теперь рассчитаем объем человека при соотношении мышцы/жир 80:20.
Таким образом, имея массу в 50 кг и рост 170 см, человек, в зависимости от соотношения количества мышцы/жир имеет разницу в объеме более 10 000 см³, т. е. примерно 10 литров.
Дмитрий
06.02.2022 13:09
Алексей,
Наверное я понял, что вы имеете ввиду.
Тогда скажите. Отжимания от пола по вашему - это кардио или силовая? Или подтягивания? И есть ли визуальная разница в мышцах у человека, который этим занимается и который нет.
Чтобы вам было понятно, куда я клоню:
Приседания, отжимания и подтягивания - это основа домашних тренировок, заменяющих силовые в зале на ноги, грудь и спину.
Т.е. по вашему, это занятия кардио и мышцы так невозможно нарастить, чтобы они отличались по внешнему виду от мышц человека, который этим всем не занимается.
Так?
Тогда скажите. Отжимания от пола по вашему - это кардио или силовая? Или подтягивания? И есть ли визуальная разница в мышцах у человека, который этим занимается и который нет.
Чтобы вам было понятно, куда я клоню:
Приседания, отжимания и подтягивания - это основа домашних тренировок, заменяющих силовые в зале на ноги, грудь и спину.
Т.е. по вашему, это занятия кардио и мышцы так невозможно нарастить, чтобы они отличались по внешнему виду от мышц человека, который этим всем не занимается.
Так?
Алексей
06.02.2022 13:28
Дмитрий написал:
Отжимания от пола по вашему - это кардио или силовая?
Зависит от количества повторений.
Дмитрий написал:
Т.е. по вашему, это занятия кардио и мышцы так невозможно нарастить, чтобы они отличались по внешнему виду от мышц человека, который этим всем не занимается.
Так?
Эм...не совсем так) Только ситхи все возводят в абсолют.
Разумеется, если мы возьмем полного человека, который последний раз отжимался в школе, и начнем давать ему нагрузку - у него произойдут изменения в мышцах. Увидит ли он их? Нет - по причине наличия лишнего жира в организме. Вырастут ли у него мышцы? Формально, да, по факту - вернутся к нормальному состоянию (повысится тонус, наполнение за счет кровотока и запасов гликогена). И уж точно речь не будет идти о килограммах мышц, чтоб компенсировать потери жировой массы, если человек параллельно худеет.
Типа (кето)
06.02.2022 13:29
Алексей,
самый простой способ донести неочевидную информацию - утрировать.
Человек пишет: "Объемы у меня уменьшаются, а вот вес стоит на
месте." Я поясняю: плотность разная, объём разный, вес
одинаковый. А вы спорите. Тогда в игру вступают физика и
математика за седьмой класс )
Дмитрий
06.02.2022 13:44
Алексей,
Поверьте, увидит. И в первую очередь именно на ногах. Потому что
там меньше всего жира.
Я прекрасно помню то чувство, когда я в душе смотрел на свои ноги и кайфовал от того, как они изменились.
Вот видите, все же это зависит от кол-ва повторений.
И если человек 20 лет не занимался спортом, то для него 150 приседаний - вполне так неплохая силовая тренировка.
Понятно, что через пару месяцев надо идти в зал и качаться с весом, потому что веса своего тела будет уже недостаточно.
Но опять же, это будут веса не в 100 и 200 кг, а для начала 40к, что для спортсмена то же самое, что для нас приседать без штанги.
Я прекрасно помню то чувство, когда я в душе смотрел на свои ноги и кайфовал от того, как они изменились.
Вот видите, все же это зависит от кол-ва повторений.
И если человек 20 лет не занимался спортом, то для него 150 приседаний - вполне так неплохая силовая тренировка.
Понятно, что через пару месяцев надо идти в зал и качаться с весом, потому что веса своего тела будет уже недостаточно.
Но опять же, это будут веса не в 100 и 200 кг, а для начала 40к, что для спортсмена то же самое, что для нас приседать без штанги.
Сергей
06.02.2022 13:54
Алексей,интересная у вас тут дискуссия.
То, что я выложил, это зарядка, а не тренировка тренировка
будет вечером. Нет цели с помощью зарядки нарастить мышцы, это для
здоровья и физической формы, т.е. это сопутствующая практика.
У меня есть тренировки отдельно кардио и отдельно силовые, а ОФП это что-то среднее, но весьма полезное.
У меня лично такие упражнения - конкретно приседания во время зарядки 150 раз (это полноценные глубокие приседания в быстром темпе - наиболее быстром, который способен выдержать) - дали эффект в том, что был заметен рельеф мышц на ногах (конечно не так, чтобы вены выступали, а просто уменьшилась жировая прослойка и мышцы визуально выделялись, были видны впадины вокруг мышц), пружинящая походка, и вообще выносливость выросла в разы по сравнению с нетренированным состоянием (при том, что вес не изменился).
(В прошлую свою попытку похудения - года два назад или три - я надеялся похудеть, увеличив нагрузки, но не снижая питания, и занимался год с чем-то, почти каждый день с единичными исключениями и дошел почти до 200 приседаний (параллельно и обычные тренировки 2-3 раза в неделю). Потом вижу, что все равно не худею, и забил на это и стал снова жрать, и разожрался до
126 кг. Теперь вот приходится тренировки сочетать с диетой, вес
идет вниз, но медленно.)
И еще, не забывайте, что у всех разный уровень тренированности и здоровья. У меня 30 кг лишнего веса, сердечные проблемы, гипертония и т.п.. Да, когда-нибудь 100 приседаний будут для меня кардио, но не так давно - еще в декабре - это было в принципе невозможно сделать мне ( я начинал с 15 раз).
тренировка
будет вечером. Нет цели с помощью зарядки нарастить мышцы, это для
здоровья и физической формы, т.е. это сопутствующая практика.У меня есть тренировки отдельно кардио и отдельно силовые, а ОФП это что-то среднее, но весьма полезное.
У меня лично такие упражнения - конкретно приседания во время зарядки 150 раз (это полноценные глубокие приседания в быстром темпе - наиболее быстром, который способен выдержать) - дали эффект в том, что был заметен рельеф мышц на ногах (конечно не так, чтобы вены выступали, а просто уменьшилась жировая прослойка и мышцы визуально выделялись, были видны впадины вокруг мышц), пружинящая походка, и вообще выносливость выросла в разы по сравнению с нетренированным состоянием (при том, что вес не изменился).
(В прошлую свою попытку похудения - года два назад или три - я надеялся похудеть, увеличив нагрузки, но не снижая питания, и занимался год с чем-то, почти каждый день с единичными исключениями и дошел почти до 200 приседаний (параллельно и обычные тренировки 2-3 раза в неделю). Потом вижу, что все равно не худею, и забил на это и стал снова жрать
, и разожрался до
126 кг. Теперь вот приходится тренировки сочетать с диетой, вес
идет вниз, но медленно.)И еще, не забывайте, что у всех разный уровень тренированности и здоровья. У меня 30 кг лишнего веса, сердечные проблемы, гипертония и т.п.. Да, когда-нибудь 100 приседаний будут для меня кардио, но не так давно - еще в декабре - это было в принципе невозможно сделать мне ( я начинал с 15 раз).
Сергей
06.02.2022 14:42
Алексей,
вы неправильно поняли то, что я написал.
Еще раз. 3 года назад я пробовал похудеть без дефицита калорий, с помощью усиленных тренировок. Вот тогда я делал приседания, и тогда БЫЛ рельеф (а дефицита калорий не было). Такой режим я поддерживал примерно год. Потом я увидел, что хотя рельеф и был, и вообще здоровье было хорошее, но всё равно я не худел, а усилий на это надо очень много, Разочаровался и забил.
Затем я 2 года жрал и не тренировался.
Теперь, в декабре 21-го года, я решил попробовать еще раз, но уже с дефицитом калорий. Форма моя физическая сильно ухудшилась, вес стал 126, и с этого я начал сейчас. Пока что рельефа у меня особо нет (а дефицит калорий есть и приличный). Но: бёдра худеют быстрее прочих частей тела. Количество приседаний у меня пока 100, а не 150 и тем более не 200. Я считаю, что бедра худеют быстрее относительно других частей тела именно из-за приседаний, и предполагаю, что когда я дойду до 150, то снова появится рельеф.
Еще раз. 3 года назад я пробовал похудеть без дефицита калорий, с помощью усиленных тренировок. Вот тогда я делал приседания, и тогда БЫЛ рельеф (а дефицита калорий не было). Такой режим я поддерживал примерно год. Потом я увидел, что хотя рельеф и был, и вообще здоровье было хорошее, но всё равно я не худел, а усилий на это надо очень много, Разочаровался и забил.
Затем я 2 года жрал и не тренировался.
Теперь, в декабре 21-го года, я решил попробовать еще раз, но уже с дефицитом калорий. Форма моя физическая сильно ухудшилась, вес стал 126, и с этого я начал сейчас. Пока что рельефа у меня особо нет (а дефицит калорий есть и приличный). Но: бёдра худеют быстрее прочих частей тела. Количество приседаний у меня пока 100, а не 150 и тем более не 200. Я считаю, что бедра худеют быстрее относительно других частей тела именно из-за приседаний, и предполагаю, что когда я дойду до 150, то снова появится рельеф.
Сергей
06.02.2022 16:21
Алексей,а
если научный факт противоречит наблюдениям? Что тогда?
И не читали ли вы статей о том, что некоторые научные исследования потом другие ученые повторить не могут? Эту проблему обсуждают как раз-таки в научных журналах.
Плюс при самой постановке исследования можно так его повернуть, чтобы получить нужный результат. Так что не стоит слепо верить всему, о чём написано, что это научное исследование. Надо и самому соображать тоже.
И даже если это самовнушение. Если самовнушение помогает получить нужный результат - почему бы не использовать его?
И не читали ли вы статей о том, что некоторые научные исследования потом другие ученые повторить не могут? Эту проблему обсуждают как раз-таки в научных журналах.
Плюс при самой постановке исследования можно так его повернуть, чтобы получить нужный результат. Так что не стоит слепо верить всему, о чём написано, что это научное исследование. Надо и самому соображать тоже.
И даже если это самовнушение. Если самовнушение помогает получить нужный результат - почему бы не использовать его?
Алексей
06.02.2022 17:01
Сергей написал:
а если научный факт противоречит наблюдениям?
Наблюдения ошибочны, очевидно. Я видел летающего макаронного монстра, а наука говорит, что его не существует - ошибаюсь я или наука?)
Нет ни одного исследования, которое подтвердило бы существование локального жиросжигания в контексте эффективного похудения, а его опровергающих - десятки. Чтобы самому соображать в этом вопросе одного лишь "мнения" маловато - необходимо наличие знаний и не поверхностных, а глубоких - по физиологии, биохимии, анатомии и т.д. Умение логически мыслить, рационально - из той же серии. Личный опыт, наверное, не просто так в иерархии аргументации находится практически в самом низу
Алексей
06.02.2022 23:32
Дмитрий написал:
скажите, эти упражнения силовые или кардио?
Для меня или для вас - кардио, для кого-то другого - могут быть силовыми. Вы как будто специально надо мной издеваетесь, делая вид, что не понимаете: еще раз - суть не в том ЧТО/КАКИЕ упражнения делает человек, а в том - КАК. Вроде не сложно понять, что работа мышц в режиме "максимальный вес 5 повторений" кардинально принципиально отличается от режима "минимальный вес/без веса и 100500 повторений".
Дмитрий
07.02.2022 05:49
Алексей,
Понятно. Для вас человек с мышцами - это Шарцнегер.
У Криса Хериа, по вашей терминологии, мышцы просто наполнены, но не накачаны.
Вроде уже куча исследований было, что особой разницы в объёмах нет, если тягать максимальные веса 2-5 повторений или безопасные веса, но 10-15 раз.
У Криса Хериа, по вашей терминологии, мышцы просто наполнены, но не накачаны.
Вроде уже куча исследований было, что особой разницы в объёмах нет, если тягать максимальные веса 2-5 повторений или безопасные веса, но 10-15 раз.
Дмитрий
07.02.2022 10:46
Алексей,
Я 4 года назад много всего пересмотрел, когда не знал, с чего
вообще начать.
Добромиля тоже смотрел.
https://youtu.be/tqWco41awI4
Добромиля тоже смотрел.
Дмитрий
07.02.2022 13:01
Алексей,
Ок.
Возможно я вас не так понял.
Просто я знаю по себе - как это, сбрасывать лишний вес и наблюдать, как появляются мышцы вместо кисельного желе.
Наполняются они или растут, в этот момент не так и важно. А любая физическая нагрузка, даже без дополнительных весов, воспринимается телом как тяжёлые силовые упражнения.
Понятно же, что наши нагрузки в этот период не идут ни в какое сравнение с нагрузками бодибилдиров. Но нам и не нужны такие мышцы, как у них.
В общем, думаю я вас понял, а почему я влез в обсуждения - я высказался.
Возможно я вас не так понял.
Просто я знаю по себе - как это, сбрасывать лишний вес и наблюдать, как появляются мышцы вместо кисельного желе.
Наполняются они или растут, в этот момент не так и важно. А любая физическая нагрузка, даже без дополнительных весов, воспринимается телом как тяжёлые силовые упражнения.
Понятно же, что наши нагрузки в этот период не идут ни в какое сравнение с нагрузками бодибилдиров. Но нам и не нужны такие мышцы, как у них.
В общем, думаю я вас понял, а почему я влез в обсуждения - я высказался.
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Нет, такого вообще никогда не бывает ни у кого.
Вообще никакой связи нет между рельефом и количеством повторений. Рельеф - это питание.