Сергей

28.01.2022 20:37

Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Сегодня взвесился, 117,7 до тренировки, 116,6 после. (11-го января был вес 120). В целом я надеялся, что к 30му будет 116, но нифига. Честно говоря, пока нет сил как-то увеличить нагрузки или снизить калории, т.к. и так образовалось большое отставание по работе, из-за того, что производительность падает. В общем, имеем, что имеем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	260	273	6.2	10.4	38.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	62	65.2	13.6	1.1	0.2
Итого	328	362	19	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	366	132	1	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кокосовая стружка, подслащенная	6	27.4	0.2	1.7	2.5
Итого	138	212	24	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	141.3	4.6	0.6	29
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	50	7	0.8	0.1	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	276	251	7	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Итого	50	12	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	20	77.2	2.2	0.7	14.6
Лодочки из красного перца запеченные	100	53.3	2.8	2.2	6.1
Итого	420	356	41	5	33
Итого за день	1578	1326	96	30	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил все-таки силовую и кардио не совмещать, т.к. сильно выложился (похудел на 1,1 кг за этот час). При большей скорости и потею больше, но и пульс, и давление поднимается.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	45	45

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1403 ккал

Время: 95 мин

109

Зайчатина 28.01.2022 20:39

Надеюсь водичку пьете во время тренировки

Мартинка 28.01.2022 20:40

Нельзя похудеть на 1,1 за час. Это слив воды.

Сергей 28.01.2022 20:41

Зайчатина,пью сразу после, не на тренажере, а когда закончу. Хотя с собой держу, просто заметил, что если во время бега пить, то сильно дыхание сбивается

Наталья 28.01.2022 20:41

1300 ккал на такой вес??? На качельках хотите качаться?! Программа сколько насчитала?

Сергей 28.01.2022 20:41

Мартинка,а я и не засчитываю это, это просто показатель интенсивности нагрузки: обычно -0,5 кг, если -1,1 кг, значит, нагрузка была сильно выше.

Сергей 28.01.2022 20:43

Наталья,ну, обычно 1500, сегодня был сильно занят, не успел поесть С улыбкой

Плюс когда тренировка, именно если быстро бежать а эллипсе, то включается, видимо, расход жира, и после тренировки особо есть не хочется. Т.е. в 16-00 я ухожу, в 20-00 возвращаюсь, поем 1 прием пищи, и всё. Поэтому получается меньше в дни тренировок.

Так-то бы и каждый день, но работать когда?

Программа насчитала 1900, я на этом толстею

Наталья 28.01.2022 20:48

Сергей, вы недавно пришли, откуда вы знаете, что толстеете? Соблюдайте все нормы нутриентов и пишите тренировки.

Сергей 28.01.2022 20:55

Наталья, я до этого два года самостоятельно без сайта пробовал С улыбкой

начинаю худеть от 1700, но ОЧЕНЬ медленно. Типа 1 кг за пару месяцев.

Наталья 28.01.2022 20:56

Сергей, с соблюдением всех норм программы дело пойдёт лучше. А на низкой ккал вы уменьшаете метаболизм

Сергей 28.01.2022 21:00

Наталья,а как же закон сохранения энергии??

Сергей 28.01.2022 21:01

Наталья,И я боюсь, что будет те же 1700 и тот же 1 кг за 2 месяца, т.е. я раньше состарюсь, чем приду в нормальный вид.

Наталья 28.01.2022 21:02

Сергей, вы почитайте здесь статьи хотя бы. Замедлится метаболизм, а потом вернутся кг. И для печени не полезно.

Alexey Bu 28.01.2022 21:02

Калорийность ниже BMR и очень сильно ниже.
Со стороны выглядит конечно настораживающе.

Наталья 28.01.2022 21:07

Alexey Buchakow, ещё как настораживающе. И мышцы можно потерять.

Сергей 28.01.2022 21:11

Alexey Buchakow, а делать-то что?? Если я ем на 1700, то очень медленно худею, 1 кг за 1-2 месяца.
Чтобы мышцы не терять и не снижать метаболизм, я тренируюсь, Больше ничего пока придумать не смог.
Я бы сам с удовольствием ел на 1900, как мне тут программа показывает. Да только я от этого толстею (правда, медленно).
Если бы у меня был какой-то выбор, я бы конечно не вписался в этот ад. (Хотя, кстати, привык уже, терпимо вполне).

Наталья 28.01.2022 21:15

Сергей, вы не знаете, толстеете вы или нет. Потому как помимо ккал вы должны вписаться во все рекомендованные нормы, а не просто считать ккал

Евгений Ш 28.01.2022 21:16

Сергей, Если Вы 1700 или 1900 сахаром и хлебом набираете, то конечно ((( да и в сегодняшнем рационе сахар, лаваш сухарики ((((( 100 пудово Вы злой/голодный/уставший. еще и банан !!! на похудении ((( ой ой

Наталья 28.01.2022 21:19

Евгений Ш, рейтинг нутриентов скрыл😺

Евгений Ш 28.01.2022 21:19

Гречиха, зерно, г
300
Куриная грудка (филе), г
400
Капуста белокочанная, квашеная, г
200
Творог 9% жирности, г
250
Итого за день 1150 1949.5 182.8 40.5 199.6

Вы серьезно с такого набора толстеете ?? не может быть ! ну не может. (вес сырого продукта)

Cчастливая Бабушка 28.01.2022 21:20

Овсяную кашу быстрого приготовления закинуть в самый дальний угол или отдать врагу. Вместо нее кашу с киноа - белковую.

Евгений Ш 28.01.2022 21:21

Наталья, не нужны ему нутриенты сейчас, витаминки Оптимум нутришн и пара омеги решают ))

Евгений Ш 28.01.2022 21:22

Счастливая Бабушка, а еще лучше чечевица ) ибо чечевица крутая !

Сергей 28.01.2022 21:22

Счастливая Бабушка,это не быстрого приготовления, а обычная, варим 20 минут

Cчастливая Бабушка 28.01.2022 21:23

В каждом приеме пищи должны быть сбалансированы БЖУ.

Наталья 28.01.2022 21:24

Счастливая Бабушка, правильно, бабуль! Так его!🍩🥜🍿🍯

Евгений Ш 28.01.2022 21:26

Счастливая Бабушка, не обязательно ! т.е. совсем

Cчастливая Бабушка 28.01.2022 21:26

Сергей, а тогда да. А написано хлопья геркулес

Сергей 28.01.2022 21:27

Евгений Ш, ну есть известный анекдот:
Разговаривают два генерала, наш и американский.
Наш генерал:
— Российский солдат имеет трехразовое питание, и в результате получает 2.000 Ккал в день.
Американский генерал:
— А наш солдат получает 4.000 Ккал в день!
Наш генерал:
— Врешь, НАТОвская морда, не может солдат в день съесть два мешка брюквы!!!!!!!

Так вот, это для меня подобно двум мешкам брюквы. На таком наборе я жить смогу (хотя, вероятно, крайне плохо), но вот работать - точно нет. Мне обязательно нужно хотя бы чуть-чуть чего-то углеводного. Как говорится, "человек может жить без необходимого, но не может обойтись без излишеств", и это мой вариант. Поэтому я выкинул гречку и грудку, а на освободившиеся калории взял банан и шоколад С улыбкой

, или лаваш, или хлеб. В таком духе.

Сергей 28.01.2022 21:28

Счастливая Бабушка,ну что в базе было

Евгений Ш 28.01.2022 21:28

Счастливая Бабушка, геркулес варят 20 минут ! а крупу 40-60 ))) так что геркулес зло

Сергей 28.01.2022 21:29

Евгений Ш, а вот чечевицу попробуем, мне уже несколько человек про нее говорят. До этого тут тоже дали несколько полезных советов - про печень говяжью, например, хорошая штука.

Евгений Ш 28.01.2022 21:30

Сергей, согласен, от вредной привычки избавится трудно. Но надо. Поверьте, мой личный опыт, привычка заменять бананы и шоколад, гречкой и чечевицей тоже появится ! было бы желание

Сергей 28.01.2022 21:32

Евгений Ш,с ужасом об этом думаю, а если вдруг и правда появится С улыбкой

Евгений Ш 28.01.2022 21:36

Сергей, очень сомневаюсь в хорошести печени для похудения (( но это конечно же Ваше дело. А наше = каши+овощи+курогрудь/рыба/говядина ))) И Ваш рацион на день должен из этих продуктов составлять 2000 ккал !!!!! иначе все Вы делаете зря (из личного опыта) организм Вам отомстит ))) Вы ж мужчина серьезный ? вот попробуйте пару недель питаться именно так ! а потом расскажете. Самому не интересно ?

Евгений Ш 28.01.2022 21:37

Сергей, а тогда зачем худеть ? кучу народу знаю жирного и жизни радующегося !

Сергей 28.01.2022 21:40

Евгений Ш,ну у меня не получается так

Сергей 28.01.2022 21:47

Евгений Ш,ну когда денег подкоплю, чтобы смог позволить себе не работать 2 недели, тогда попробую.
К сожалению, я сам на себя работаю, и просто за хождение на работу денег не получаю, а только за результат. И так из-за этой диеты в 2 раза упала производительность и образовались огромные хвосты, даже пришлось тренировки пропускать, ибо штрафные санкции.

Если совсем не есть углеводы, то я точно никакого интеллектуального продукта не выдам долгое время. Я знаю, что я могу выдержать диету без углеводов, пробовал недолго, но знаю также, что при этом производительность падает катастрофически и вообще состояние жуткое - холодно, в глазах темно, нервы ни к черту и т.п.

Наталья 28.01.2022 21:51

Евгений Ш, вот это да! Обычно мужчины мясо любят, а не банан и шоколад🍫

Наталья 28.01.2022 21:53

Сергей, чушь какая!😹Гречка очень вкусная и там углеводы есть, но там и белки. На завтрак прекрасно, на ужин котлетки с гречкой и куриным филе, вкуснятина.Ну купите себе плитку горького шоколада и ешьте 2 дольки в день, можно.

Сергей 28.01.2022 21:54

Евгений Ш, сахара 6-12 г, иногда 18, хлеба от 30 до 60 г в день. По-моему, вполне нормальный объем, ничего криминального. А банан почему-то всех бесит, А мне нравится.

Наталья 28.01.2022 21:56

Евгений Ш, очень желательно. Человек нервный, ему микронутриентов не хватает

Сергей 28.01.2022 21:57

Наталья,мясо я тоже люблю, но оно, зараза, шибко калорийное, и пришлось временно его удалить из рациона. Временно. А так мы и шейку свиную запекаем, и шашлыки делаем, и рыбу жарим и т.п.

Наталья 28.01.2022 21:59

Сергей, жарить вам ничего не надо, запечь можно, но лучше на пару. Лопайте рыбу, курогрудь, кролика, из свинины берите вырезку.

Сергей 28.01.2022 21:59

Наталья,так я так и делаю, ем 20-40 г горького шоколада, и не каждый день. А гречка не помогает, если надо заниматься умственным трудом. вот шоколад помогает, банан помогает, каша геркулесовая тоже помогает.

Наталья 28.01.2022 22:00

Сергей, вы все это придумали.

Сергей 28.01.2022 22:00

Хочу всем сказать спасибо за активное обсуждение, мне подарили социальную версию программы С улыбкой

Наталья 28.01.2022 22:01

Сергей, переживаем за вас😺🥦

Наталья 28.01.2022 22:02

Сергей, что за интеллектуальный продукт?

Наталья 28.01.2022 22:03

Мартинка, вспотел, потом пивка попил и все вернулось😹

Евгений Пашин 28.01.2022 22:12

Сергей, Вы сами себя обманываете и пытаетесь обмануть свой организм. При весе в 117 кг вы потребили 1326 кал. ???? Съели 18г сахара, кошмар!!!! А лаваш ???... Съели банан - исключить из похудения. А на тренировке убрали воду, а не жир. Если Вы усиленно тренируетесь Вам минимум надо для Вашего веса потреблять 3000-3200колорий, но при это в зале расходовать мин700кал. каждый день. Белки 150-180 грамм, углеводов 230-250, жиров 100-110. Вы недокармливаете свой организм и никогда он Вам Ваш жир не отдаст!!!!! Питание должно быть сбалансировано БЖУ. А Вы подгоняете своё питание под количество каллорий и БЖУ. Но у Вас полно пустых углеводов. Жиров только 30г, должно быть 100 и лучше растительных. Пересмотрите своё питание.

Евгений Ш 28.01.2022 22:12

исключительно в ознакомительных целях, но очень рекомендую почитать и послушать
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
https://www.youtube.com/watch?v=7h1VW40Ygtk&t=4s

Сергей 28.01.2022 22:18

Наталья,системы управления компаниями - от целей компании до внедрения в виде ит-продукта. Отчеты, контрольные точки, движение информации, мотивация персонала, регламенты и т.п. для разных сфер деятельности.

Евгений Пашин 28.01.2022 22:19

Ешьте мясо, рыбу, куру, индейку, рис не шлифованый, макароны твёрдых сортов, оливковое масло, фрукты,. кроме банан и хурмы, салаты овощные,хлеб из пророщеной пшеницы или ржы только всё взвешивайте и считайте каллории и БЖУ. Я за два месяца без напряги убрал 10 кг. Был 110. Цель через два месяца 90кг. Но каждый день кроме выходных 1,5часа тенниса и 2 км в бассейне

Наталья 28.01.2022 22:20

Сергей, ясненько. И как вы можете персонал мотивировать, если себя никак не смотивировали на правильное питание? Начните с себя😺🍩

Евгений Пашин 28.01.2022 22:21

Счастливая бабушка все замечания сделала правильно

Наталья 28.01.2022 22:21

Евгений Пашин, хурма это кладезь микроэлементов. Как хурму съедаю, так рейтинги растут.

Сергей 28.01.2022 22:22

Евгений Пашин,по просьбам общественности съел ещё куру С улыбкой

Пока что верю в закон сохранения энергии, посмотрим, что будет.

Так, как Вы пишете, я уже пробовал делать, очень медленно идет похудение. Правда, тренировки были через день, а не каждый день - ну невозможно каждый день, всё болит, да и минимум 4 часа уходит на тренировку вместе с дорогой, не могу себе позволить каждый день. Плюс после тренировки уже не поработаешь, да и с утра на следующий день хреново, так что каждый день - совсем не вариант.

Наталья 28.01.2022 22:23

Сергей, главное, что по просьбе общественности съел😹😹😹😹

Евгений Ш 28.01.2022 22:25

Сергей, тренировки не помогут Вам похудеть ! от питания зависит 99 % в этом деле

Наталья 28.01.2022 22:35

Евгений Ш, он уже куру съел по вашей просьбе😹

Евгений Пашин 28.01.2022 23:50

Медленно это намного лучше, чем быстро. Я хожу на спорт к 7.00 и до 10. Попробуйте утром, это лучше. Вечером после спорта есть хочется.

Светлана К 29.01.2022 00:11

Сергей, посмотрите как питается специалист, количество по себе можно скорректировать
https://www.youtube.com/watch?v=AVjIfKM_jgE

Светлана К 29.01.2022 00:17

Для расширения кругозора, не для перехода на кето, посмотрите пожалуйста рацион Доктора Берга:
https://www.youtube.com/watch?v=t7ahK9fPvXM
https://www.youtube.com/watch?v=jQg3H2YaNf0

Светлана К 29.01.2022 00:24

У вас в рационе очень мало жиров, поэтому вы голодны.
Обезжиренные продукты это зло, надо нормальные употреблять.
От углеводов у вас скачки инсулина и голод
Пожалуйста, посмотрите внимательно
https://www.instagram.com/glucosegoddess/
То, что вы сейчас делаете, вредит вашему здоровью
Кстати, спецы говорят, тренироваться каждый день нельзя
https://www.youtube.com/watch?v=ecrY2cmTNe8

Светлана К 29.01.2022 00:47

Сергей, закон сохранения энергии в чистом виде работает для механики. Наше тело - живой организм, то есть ещё химия и биология должна учитываться

Вера М. (LCHF) 29.01.2022 01:01

Извините, если вопрос уже обсуждали, а я пропустила. Уважаемый Сергей, а вы у эндокринолога бывали? И / или сдавали гормоны щитовидной железы, половые гормоны, инсулин и сахар крови? Ну очень подозрительно вы вес (не)теряете. Какая-то хрень лютая со здоровьем за этим стоит.
Может эта хрень и не даёт вам на более сытное питание перейти, как вам тут народ энергично советует.

Для инфо - я тоже углеводный наркоман умственного труда, сейчас в завязке. Не могла похудеть, точнее худела и полнела 15 лет. Я вас прекрасно понимаю, ровно такими же безобразиями я занималась в 2006 году, когда первый раз разъелась до 70кг. Отругивалась теми же словами. Творила всякую дичь, вспоминать стыдно. Только а) процесс у меня шёл эффективнее б) я метр с кепкой 160см, женщина после 3х детей, спорт 2-3 раза в неделю - сижу на той же калорийности. Задумайтесь. Думайте хорошо. А то у вас, не обижайтесь, как в анекдоте - думать некогда, трясти надо.

Alexey Bu 29.01.2022 04:41

Сергей, что-то вы явно делаете не так. Это не к вам претензия, это о том, что хочу посоветовать закопаться в методологию. Зарыться и изучить вопрос, если проще говорить.

Сейчас материалов хороших много. Во-первых, у Ярослава Брина бесплатные статьи открыты. Во-вторых, в проекте freshlife28 много что разжевывается. В третьих, очень вдумчивые статьи у проекта "физикл" (у них в ВК они открыты по бесплатной подписке).

Кстати вопрос. Вы все считаете? Выпитый капучино, сок апельсиновый, колу/спрайт/компот/энергетик/пиво/вино (это все т.н. жидкие сахара) - это учитываете в калораже? Масло растительное при жарке?

Наталья 29.01.2022 08:22

Светлана К, упёрся человек в этот закон, чтобы шоколадки и углеводы лопать🍯🍝

Наталья 29.01.2022 08:28

Вера М. (кето), что за анекдот?😹 где думать некогда, трясти надо

Елена (имт 23.9) 29.01.2022 08:34

Alexey Buchakow, Подскажите, а где статьи Брина лучше посмотреть, может ссылочка есть? Я хочу у него про суставы найти....бешено хрустят у меня, не могу найти причину. К врачу пойду.

Vera 29.01.2022 08:37

Елена (имт 24.6), https://www.brinblog.ru/

Елена (имт 23.9) 29.01.2022 08:47

Vera, Спасибо Вера! Дарю цветочек

Руслан 29.01.2022 09:02

Куда уж уменьшать, итак для мужчины, да еще если спортом занимаетесь, это очень мало. А потеря килограмма за тренировку, не потеря воды ли это. Я слышал, что взвешиваться по утрам нужно. Так достовернее.

Вера М. (LCHF) 29.01.2022 11:23

Наталья. Решили как-то сравнить прапорщика с обезьяной. Посадили их в две одинаковые комнаты с деревом и бананом на дереве. Обезьяна потрясла, потрясла дерево — банан не падает. Видит палка в углу стоит, зацепила банан палкой, сидит и жрёт довольная.

Прапорщик же трясёт пальму, трясёт. Трясёт-трясёт. Час трясёт, два трясёт. Ему говорят:
— Товарищ прапорщик, ну вы подумайте немного.
Тот отвечает:
— А некогда тут думать! Трясти надо!

Наталья 29.01.2022 11:34

Вера М. (кето), ахах)))😹😹😹😹в тему😸

Светлана К 29.01.2022 11:38

Наталья, да я уже волнуюсь за него, так можно и совсем... себя довести до чего-нибудь

Вера М. (LCHF) 29.01.2022 11:51

Vera, много раз слышала про него, сегодня заглянула. Чувак устарел лет на 30, если не больше. Современных исследований похоже не читает, склоняет на разные лады усвоенное (и опровергнутое) уже давно.

Евгений Пашин 29.01.2022 13:49

....и быстрых углеводов!!!! Микроэлементы можно получить из овощей. тот же йод из морской капусты.

Елена Петрова 29.01.2022 14:00

Не стала читать все комменты.Я Сергея осуждаьб не буду,9 лет назад сама через такое прошла.Не знаю как у мужчин,но у меня по женски негативно отразилось.Хотя эффект был Хорошо

Почти за 2 мес скинула 28 кг .Ежедневные тренировки с Джилиан Майклс,интервалка (ела в7 утра и в 13 час) и питание я тогда калории не считала,по прошествию лет прикинула 400-500 в день.Конечно экстрим плохо.Но иногда бывает нужно

Наталья 29.01.2022 14:34

Евгений Пашин, интересно было бы посмотреть на ваш рацион, как вы ликвидируете все дефициты. Вопрос являются ли фрукты быстрыми углеводами диетологами до сих пор открыт кстати. Я бы не приравнивала их к конфетам.

Наталья 29.01.2022 14:37

Светлана К, а меня смех разбирает😹😹😹. Бежит мужик на эллипсе, потеет, сокращает рацион, мучается, плачет и причитает, а все для чего? Чтобы съесть шоколадку😹😹😹.
И отстаивает эту шоколадку из своих последних, сокращающихся от неправильного питания сил.

Наталья 29.01.2022 14:57

Елена Петрова, на половой сфере большой недостаток ккал сказался? Ну правильно, что Сергея осуждать, пусть сам думает, нужна ли ему висюлька-писюлька 🕺

Наталья 29.01.2022 15:51

Сергей, может я не правильно поняла. Но получается, что вы потратили больше чем получили??? В связи с этим у меня к вам два вопроса: 1) какой у вас минимальный базовый обмен при ваших параметрах 2) с такими тренировками можно смело ставить вам средний... а то и высокий уровень физической активности какой уровень ккал. ... сколько вам приложение рекомендует ккал в сутки употреблять? Вы зачем так над собой издеваетесь???? Организм у вас при скудном питании и высоких нагрузках входит в состояние стресса. Вы себя мучаете, обмен веществ нарушаете...вы не похудеете, а ослабнете. Не гонитесь вы за этими 116 кг!!! Уберите сахар!!!

Сергей 29.01.2022 16:12

Alexey Buchakow,абсолютно всё учитываю, взвешиваю, жарю в посуде Цептер или на гриле, там масло не нужно, овощи, грибы или кура дают свой сок. Единственное, что не записываю в рацион - это воду и чай зеленый без сахара.

Elena 29.01.2022 16:15

Мне не нравится Ваш ужин. Молочку вечером лучше не есть. Подойдет отварная грудка или рыба с вареными или тушеными овощами. И на обед у Вас нет ничего нет мясного. Творог, кефир, йогурт лучше использовать для перекусов. В кашу и творог вместо сахара лучше добавить сухофрукты и заменитель сахара.

Зайчатина 29.01.2022 16:16

Сергей, пейте маленькими глотками хотябы немного (из бутылки с "соской" Подмигиваю

ближе ко второй половине тренировки, если бегаете час. От нарушения водно-электролитного баланса и сердцу тяжело, из-за этого можете чувствовать более сильную усталость после

Сергей 29.01.2022 16:19

Вера М. (кето),lда, был у эндокринолога, есть эндокринные проблемы, не хочу их обсуждать, Мне врач сказал, что худеть я буду, только если калорийность будет меньше 1500, что мы и видим. (Был у 2х специалистов, сдавал всё, что можно, по многу раз С улыбкой

Сергей 29.01.2022 16:21

Евгений Пашин, я сова, если я встану утром к 7-00, это будет единственное, что я сделаю за день. Мне вечером особо не хочется после спорта есть, наоборот, что-то запускается в организме, так что думаю, что можно даже и не ужинать в этот день.

Сергей 29.01.2022 16:23

Руслан,я и не говорю, что не вода, и в журнал себе пишу вес ДО тренировки, а не после. Я просто отмечаю, сколько именно воды ушло за какую тренировку, т.к. это показатель интенсивности нагрузки. Обычно 0,5 кг, а тут в 2 раза больше.

Alexey Bu 29.01.2022 16:24

Сергей, все, увидел ваш ответ ниже про эндокринолога.

Что еще скажу, что врачи - они такие, у них порой кругозор бывает узкий. И порой - именно в рамках своей узкой специализации, даже если данная система организма завязана с другой. И если есть возможность - лучше брать консультации у нескольких разных. И делать выводы уже опираясь на "консилиум".

Сергей 29.01.2022 16:24

Зайчатина,попробую, спасибо. Бутылка у меня с собой, пью сразу после завершения бега.

Вера М. (LCHF) 29.01.2022 16:51

Сергей, поняла вас, в личное лезть не буду. Тогда могу только пожелать вам не растерять мотивацию. Со временем знания (о своем организме, как он на что реагирует) и опыт подтянуться.

Надежда 29.01.2022 17:24

Наталья, фрукты - это " По секрету

конфеты " с витаминами и микроэлементами

Надежда 29.01.2022 17:32

Так это вы мышцы наращиваете, поэтому вес медленно меняется ( мое мнение). Все будет ок. Я вот себя тренировками не изнуряю)

Зайчатина 29.01.2022 17:40

Сергей, ГЗТ не предлагали Вам в качестве альтернативы + диету?

Сергей 29.01.2022 18:14

Наталья, программа мне считает обмен 1900, но на таком я толстею. По опыту - на 1700 худеть начинаю, но очень медленно, по 1 кг в месяц.
Пока что не могу сказать, что организм слабнет, например, за час на эллипсе в начале декабря не мог больше 10 минут бежать, в декабре пробегал 8 км, сейчас 10,5.
Был вес 126, сейчас 118.
И что все так пристали к этим двум ложкам сахара и 60 граммам хлеба?? Это вкусно, в конце концов.

Сергей 29.01.2022 18:15

Надежда,спасибо!

Сергей 29.01.2022 18:17

Elena,ну в целом я согласен, что так будет лучше, и попробую к этому стремиться. Просто я почему вечером ем вкусное - потому что вечером знаю, сколько калорий сэкономил, т.е. как бы могу расслабиться и позволить себе больше.
А вот сухофрукты я не ем, и заменитель сахара мне сильно противен, они все какие-то неприятные. Могу попробовать уменьшить количество сахара.

Сергей 29.01.2022 18:18

Наталья,пока всё нормально С улыбкой

Сергей 29.01.2022 18:20

Andrey,да, согласен про омегу, надо, и может даже и сала чуть-чуть. Ну и каши надо тоже, не спорю. А все-таки 60 грамм хлеба либо лаваша, мне кажется, вреда не принесут, тем более в обед. Сахар да, сократить надо до 1 ложки в день, но пока не смог.

Надежда 29.01.2022 18:23

Сергей, попробуйте фит-парад, или эритритол - они не противные, без вкуса и не вредные

Сергей 29.01.2022 18:38

Надежда,спасибо, попробую, о таких даже не слышал никогда

Елена Петрова 29.01.2022 20:48

Наталья,у меня кровотечения начались( но они тоже не на пустом месте появились)

Елена Петрова 29.01.2022 20:49

Сергей,одно другому не мешает,поддерживаю

Наталья 30.01.2022 00:16

Сергей, очень многие специалисты не рекомендуют спускаться ниже основного обмена. Организм, не получая достаточного количества питательных веществ, просто не хочет расставаться с лишним весом, потому что "война, меня не кормят".

Сергей 30.01.2022 00:20

Наталья, да понятно. Но я же не могу по 1 кг в месяц худеть, эдак я раньше состарюсь С улыбкой

А на 1900 даже набираю, это эндокринные причины у меня.
Буду пытаться не дать организму замедлять обмен: вот спорт, а также ванны холодные. Ну и между прочим, вкусная еда тоже - чтобы настроение было лучше.

Vera 02.02.2022 17:50

Вера М. (кето), а можно подробнее про опровергнутое?