Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Почему-то мне сайт насчитал 11 кг воды :)
Хотя за день общий вес всех продуктов 2773. Как это??

А вообще - 5й день, полёт нормальный. Сегодня в первый раз мой метод дал хороший эффект. Я взвешивался в клубе, где-то в 18-00, перед этим поел, да еще выпил поллитра сока.
И вес получился 119,3.
После тренировки соответственно 118,8.

Т.е. быстрее, чем 2 кг за 10 дней. Смутно надеюсь на полкило в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	262	275.1	6.3	10.5	38.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	18	88.4	5	7.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	536	387	11	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо суп	150	62	4.4	2.9	5.9
суши и роллы	200	300	18	16	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	364	22	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	73	69.6	15.8	0.6	0.3
Брокколи (Жарка)	189	53.4	5.1	0.6	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сок овощной Добрый	500	70	0	0	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	967	222	22	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	105	100.1	22.8	0.8	0.4
Брокколи (Жарка)	187	52.8	5	0.6	5.3
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Сок овощной Добрый	500	70	0	0	17.5
Итого	920	274	29	1	34
Итого за день	3023	1248	85	40	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в первый раз почувствовал, что процесс пошел.
Ну разве что кроме штанги, на такой диете совсем тяжко вес увеличивать.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	80	80

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	65	65

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	6	4	2	10	6	43
Вес снаряда	40	80	85	90	40	50	2300

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 1281 ккал

Повторения: 123 раз

Время: 71.5 мин

Тоннаж: 2300 кг

Светлана К 17.01.2022 16:56

Сергей, взвешиваться рекомендуют утром, после пробуждения и туалета.
После еды вес будет показывать больше, а вечером и вообще вес увеличивается.

Сергей 17.01.2022 19:39

Светлана К,у меня дома весы какие-то странные, показывают разный вес, смотря как повернешь. И так все - у меня 3 штуки, (весы с 4 такими "ножками", видимо независимыми датчиками, сейчас все они такие, других и не найти). Пол кривой С улыбкой

Я взвешиваюсь в фитнес-клубе, соответственно до тренировки и после. Обычно игнорирую насчет еды. Меня интересует не +- 300 грамм, а килограммы, поэтому

Олеся 17.01.2022 19:45

Сергей,пол у вас дома неровный, а не весы странные)) Выберите себе одно место, одно положение и там взвешивайтесь.

Светлана К 17.01.2022 21:15

Сергей, у меня тоже цифра на весах зависит от того, где весы стоят. И ещё и как я на весах стою С улыбкой

Поэтому я взвешиваюсь всегда в одном месте и в одной позе (стараюсь) И всё равно бывает, что весы не уверены в своих показаниях)

Alexey Bu 17.01.2022 23:22

Полкило в день черезчур овер. Нормальная скорость похудения - кило в неделю. Сергей, вот правда - прям советую изучить теоретическую базу. Спортсвики например. Или фрешлайф28, или Ярослава Брина. А то лиоб здоровье угробите, либо через месяц начнете ненавидеть саму идею хорошей физформы и бросите. Здоровое тело это путь в долгую, это тот вопрос, которые нужно быть способным 10 лет держать. А не наскоком полтора месяца.