Виктория
21.01.2022 18:44

Белковый салат из нута

Калорийность - 145.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Нут (турецкий горох), вареный, с солью 400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 Штука
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 15 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 2 Штука диаметр 5,5 см
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Горчица столовая 5 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка (&quo...
Сок лимонный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень быстрый , сытный , белковый салат из нута
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соединить в миске нут, яйца, лук ( перо можно заменить на сладкую луковицу), томат .
Шаг 2.
Смешать заправку: горчица, рубленный чеснок, оливковое масло, лимонный сок , базилик опционально), соль, перец.
Шаг 3.
При желании можно добавить петрушку. Количество ингредиентов можно увеличивать/уменьшать по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.9 кКал 8.66%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 12.6 г 5.75%
Пищевые волокна 4.7 г 23.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.2%
b-car
4.6%
В1
6.1%
B2
6.2%
Холин
12.5%
B5
8.2%
B6
6.4%
B9
25.4%
B12
2.5%
C
7.3%
D
3.2%
E
5.1%
H
6.4%
вит.К
7.5%
PP
4.1%
Калий
10.4%
Ca
4.4%
Si
4.7%
Mg
8.7%
Na
12.9%
P
16.5%
Cl
1.6%
Fe
12.9%
I
2.3%
Co
29.4%
Mn
31.6%
Cu
23.9%
Mo
4.2%
Se
12.5%
F
0.3%
Cr
4%
Zn
9.1%
 4 
 13
Елена (имт 23.1) 21.01.2022 18:52
Б9 хорошо им добирать!) Я хумус делаю и морожу, возни много.
Виктория 21.01.2022 18:54
Елена (имт 24.6), я люблю нут . В любом виде ))
Уверна, что вкусссснотень! И легкий и сытный😍
Никогда б не догадалась еще и горчицей приправить...
Виктория 21.01.2022 18:59
Муррр-мяу, это универсальная заправка . Берите на заметку и пробуйте . Хороша ко всем овощным салатам .
Наталья 21.01.2022 18:59
Эк мы с вами сегодня синхронно по нуту) хороший рецептик у вас
Виктория 21.01.2022 19:02
Наталья, попробуйте ) вдруг придется по вкусу ) Делать 10 мин ( если нут консервированный) .
Наталья 21.01.2022 19:03
Виктория, сухой варю обычно
Виктория 21.01.2022 19:37
Наталья, да, у меня тоже сухой. Заиачиваю на ночь . Днём варю
Елена 21.01.2022 20:05
Елена (имт 24.6), а почему возни для хумуса много? Мне кажется, что проще некуда но я всегда беру консервированный нут. С ним намного вкуснее и быстрее.
Елена (имт 23.1) 21.01.2022 20:08
Елена., и неоправданно дороже)
Наталья 21.01.2022 20:09
Виктория, да и консервы предпочитаю пореже есть
Елена 21.01.2022 20:22
Елена (имт 24.6), про это я не подумала
Виктория, вот, чесслово, не знала. Я всегда горчицу отдельно употребляю.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги