Оксана
17.01.2022 22:22

Дневник питания за 17.01.2022

Что-то ужинать не захотелось, хотя калорийность позволяла. На меня это не похоже, поэтому решила прислушаться к организму.
Натопала 10 000 шагов. При моем текущем весе в 125 кг не просто это. Еле приковыляла домой после прогулки.    
Открыла для себя  рисовую кашу с тыквой (завтрак). Вместо сахара - изюм и чайная ложка меда - нямка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом
245
221 5.4 2 42.6
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Миндаль
50
304.5 9.3 26.9 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
230
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Курица-гриль, голень, только мясо
100
172 27.7 6.8 0
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Клубника замороженная
90
31.5 0.4 0.1 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
690
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Елена (имт 22.8.0) 17.01.2022 22:29
Может и не надо так много? Сочувствую!
Оксана 17.01.2022 22:33
надо расхаживаться, глядишь и вес быстрее пойдет.
Катерина 17.01.2022 22:39
Оксана, осторожнее с коленями, при большом весе они очень большую нагрузку получают
Оксана 17.01.2022 22:46
Катерина, Это да... и не только коленки, пару месяцев мучали боли в суставах лодыжек.  пропила хондразамина курс и витамин Д (по результатам анализов), вроде помогло. Теперь только снижение веса...
Ирина Макс 17.01.2022 23:20
Ваши проблемы мне знакомы. Советую график веса в отчёты включить, так нам понятнее будет, нагляднее, да и в данных желательно что-то о себе, ну, примерно как у меня.
Оксана 18.01.2022 23:14
Ирина Макс, это уже ближе к выходным)  сейчас до подушки и спать) да и контролю вес только неделю... нету чего еще отоброжать)
Сергей 31.01.2022 21:00
По поводу физической формы. 

В декабре я тоже "ковылял", отдыхал на каждой остановке, вес был 126. Сейчас бегаю на эллипсе больше 10 км за час, а час ходить не представляет вообще никакой проблемы (а больше - просто времени нет, но могу).

Мне помогает эллиптический тренажер и приседание. На мой взгляд, это работает быстрее, чем просто ходьба (обычно советуют просто ходить, но так "расхаживаться" придется долго), и создает задел выносливости, т.е. состояние улучшается быстрее.

Приседание - энергоемкое упражнение, прорабатывает мышцы, укрепляет сердце, т.е. прогресс в приседании конвертируется в очень большой прогресс в ходьбе.

Я приседал утром, старался каждый день, начинал с 10 раз, на следующий день прибавлял по 5 раз, когда чувствовал себя в силах, или оставлял вчерашнее количество. Сейчас 90 раз подряд и в быстром темпе. (Но с коленями осторожно, да, прислушивайтесь к ощущениям. Хотя, на мой взгляд, ходьба больше вреда им наносит, особенно когда скользко).
Еще тут важно музыку хорошую подобрать, эмоциональную и с ритмом.

(Когда-то делал я по 150 приседаний в день, так вот походка получается пружинящая сама по себе даже при весе 116, т.е. такой запас силы мышц и сердца, что ходьба 2-3 часа не представляет нагрузки.)
Оксана 31.01.2022 21:12
Сергей, я 4 года назад со штангой на одной ноге легко приседала... Но работа поглотила с головой... Тренажерку забросила...вес стал возвращаться... Да так что и нового прибыло... Наступать на грабли -это мое... Буду снова приводить себя в порядок.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы