Оксана
15.01.2022 20:00
Дневник питания за 15.01.2022
день 2-ой. Считаю ккалории, не забываю про рейтинг. Хотелось
бы размер порции сократить до 250 г за прием, но с этим пока тяжко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 3 Злака |
245
|
242.6 | 5.9 | 10.8 | 28.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 250 | 287 | 5 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
211.1 | 13.3 | 17.1 | 0.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 294 | 324 | 17 | 26 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Овощной бульон "Сельдерей" |
334
|
59.8 | 1 | 3 | 7.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 367 | 120 | 2 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
140
|
177.8 | 26.4 | 8.1 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чеснок (Запекание) |
1
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы] |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 382 | 300 | 28 | 17 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 319 | 119 | 2 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
253
|
134.1 | 7.3 | 6.3 | 10.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 256 | 150 | 7 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3018 | 1302 | 65 | 72 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
