Дневник питания за 07.07.2023

Еле продержались с мужем эту рабочую неделю. Дает о себе знать уже двухнедельное сидение дома. Пора уезжать подальше от Батуми, желательно с ночевкой.

За неделю даже ни одной фотографии в телефоне. Кроме заготовки домашнего мороженого, которое муж делал из киви, банана и йогурта.

Понедельник-среду ходили купаться, но вода еще с июня грязноватая, возможно к бархатному сезону будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	157	227.7	33	7.9	4.7
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Вода	2200	0	0	0	0
Черешня	55	28.6	0.6	0.2	5.8
Итого	2754	415	37	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	225	335.3	13.5	3.8	58.9
Брокколи, вареная, с солью	67	23.5	1.6	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Galfer	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Жареные шампиньоны	18	24	1.4	2	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Итого	425	565	24	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Черешня	22	11.4	0.2	0.1	2.3
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Итого	100	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	247	368	14.8	4.2	64.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Брокколи, вареная, с солью	55	19.3	1.3	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	407	528	23	15	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	98	119	7	7	4
Итого за день	3784	1676	94	55	186