Светлана
01.10.2022 07:19
Дневник питания за 30.09.2022
Живем, настроение получше.
Завтрак + обед у меня составляют 40-50% рациона. А потоооом... Начинаааается.
Планы на выходные: сходить с друзьями в поход, попробовать искупаться в море (вода уже стала прохладнее, но люди еше купаются)
Завтрак + обед у меня составляют 40-50% рациона. А потоооом... Начинаааается.
Планы на выходные: сходить с друзьями в поход, попробовать искупаться в море (вода уже стала прохладнее, но люди еше купаются)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2247 | 286 | 21 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный картофель с овощами и грибами |
242
|
250.5 | 5.1 | 12.6 | 29.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Веганский протеин (шоколад) |
7
|
26.3 | 5.7 | 0.3 | 0.2 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 477 | 619 | 24 | 38 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
115
|
106.1 | 4.8 | 8.7 | 2.6 |
| Жареная паста |
228
|
250.8 | 8 | 4.3 | 44.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
95
|
26.6 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Персик |
27
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 512 | 523 | 23 | 22 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
70
|
115.5 | 1.1 | 2.2 | 22.9 |
| Овощной салат |
265
|
244.6 | 11.1 | 20.1 | 6.1 |
| Итого | 335 | 360 | 12 | 22 | 29 |
| Итого за день | 3571 | 1789 | 82 | 91 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Лучшие рационы
