Дневник питания за 12.08.2022

Собираемся в поход. Выезд завтра в 6 утра. Вечером уже суета. После ужина не взвешивала еду, но там точно была парочка конфет и немного фундука. Думаю, рацион в рамках))
Очень заметно, что с целью "поддержание веса" рацион стал хуже добираться до цели:D уже довольная жизнью после ужина с мыслями о том, что на сегодня достаточно, а калорийность еще в красной зоне.
Ну и немного фотографий птичек с сегодняшней прогулки) Скворец и белая цапля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2045	377	33	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	275	351.7	11.6	11	49.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%)	15	80.3	1.5	4.8	7.7
Итого	388	563	19	23	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца2	200	421.8	13.8	27.8	30.8
Кефир 3,2% жирности	225	132.8	6.5	7.2	9
Итого	425	554	20	35	39
Итого за день	2858	1495	72	69	141