Nik&A
03.10.2024 17:33
Дневник питания за 02.10.2024
Сегодня сделала перестановку в комнате, готовясь к зимнему сезону и
навела везде чистоту.
Довольна собой.
Завтра по плану посещение тренажёрного зала.
Надо в ближайшие дни прикупить рыбий жир и постепенно убирать хлеб, заменяя отрубями.
Довольна собой.
Завтра по плану посещение тренажёрного зала.
Надо в ближайшие дни прикупить рыбий жир и постепенно убирать хлеб, заменяя отрубями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
115
|
97.8 | 25.3 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
49
|
79.4 | 1.3 | 7.4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Сырок творожный "картошка со сгущенкой" [Самокат] |
35
|
129.5 | 3.5 | 8.1 | 10.5 |
| Итого | 251 | 343 | 31 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
300
|
86.4 | 2.1 | 3.3 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
63
|
148.1 | 5 | 0.6 | 30.4 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
20
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Смородиновое варенье |
20
|
47.4 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| Апельсин |
5
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 537 | 328 | 8 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
68
|
81.6 | 15.3 | 1.8 | 0 |
| Блины |
220
|
349.4 | 11.9 | 13.6 | 44.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Варенье из вишни |
10
|
23.1 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 417 | 515 | 27 | 21 | 50 |
Дополнительно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Чиабатта пшеничная [Самокат] |
90
|
261 | 8.1 | 2.7 | 49.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 149 | 391 | 18 | 11 | 51 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария |
0.28
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Хелат [Эвалар] |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3054 | 1673 | 87 | 57 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
