Дневник питания и тренировок за 01.10.2024

С небольшими перебежками чуть меньше/больше месяца возвращаюсь сюда. После садово-огородных дел, теплого солнечного лета легче вести дневник и начать заниматься собой в помещении.
Привет всем, кто помнит и новичкам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Слойка с Сыром [Смак]	90	324	10.8	17.1	31.5
Слива	135	62.1	0.9	0.4	13.5
Сахар-песок [Сырье и приправы]	3	11.9	0	0	3
Итого	527	671	28	38	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	400	4	0.5	0	0.5
Кукурузные Палочки [Кузя]	50	255	2	11.5	36
Итого	450	259	2	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Тунец натуральный. Консервы	10	9.6	2.3	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	250	197	6	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Крыжовник (Варка без слива)	8	3.3	0.1	0	0.7
Смородиновое варенье	20	47.4	0.1	0	11.5
Апельсин	2	0.9	0	0	0.2
Итого	480	414	49	5	39

Дополнительно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта пшеничная [Самокат]	90	261	8.1	2.7	49.5
Итого	90	261	8	2	49

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Хелат [Эвалар]	0.3	0.3	0	0	0
Ламинария	0.53	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2897	1803	94	59	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Съездили в сад, укрыла розы и выкопала одну цветущую.
Ночью обещают заморозки.
Немного погуляли по осеннему лесу

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	20	20
Количество ступеней	100	100
Высота ступени	0.2	0
Вес отягощения	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2450	2450
Количество шагов	3348	3348
Время	35	35
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	25	25

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Высота: 20 м

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 2.5 кг

Дистанция: 2450 м

Количество шагов: 3348

Время: 35 мин

Перепад высот: 25 м

Валентина 02.10.2024 14:24

Доброго здоровья!
Не сопреют розы то? Не рано?

Катерина 02.10.2024 14:30

Конечно помним, многие тут старожилы!😀 В добрый путь!❤

Nik&A 02.10.2024 14:54

Валентина, здравствуйте! Не знаю, сопреют или нет, пробую, в прошлом году замерзли, поэтому в этом году подстраховалась еловыми ветками, буду проветривать, наблюдать при поездках до начала снега.

Nik&A 02.10.2024 14:56

Катерина, спасибо, это очень приятно)

Нина 07.10.2024 08:46

С возвращением))) Мне проще как раз летом худеть, плаванье, активности больше на свежем воздухе)

Nik&A 10.10.2024 10:10

Нина, спасибо))
Да, летом проще, чем зимой. Но в саду мне сложно вести дневник и жару плохо переношу, обычно я весной хорошо худею.
Но в этот раз попробую с осени начать