Блог Nik&A

Nik&A

03.10.2024 17:33

Дневник питания за 02.10.2024

Сегодня сделала перестановку в комнате, готовясь к зимнему сезону и навела везде чистоту.
Довольна собой.
Завтра по плану посещение тренажёрного зала.
Надо в ближайшие дни прикупить рыбий жир и постепенно убирать хлеб, заменяя отрубями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	115	97.8	25.3	0	3.8
Сметана 15% жирности	49	79.4	1.3	7.4	1.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Сырок творожный "картошка со сгущенкой" [Самокат]	35	129.5	3.5	8.1	10.5
Итого	251	343	31	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	86.4	2.1	3.3	12
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	63	148.1	5	0.6	30.4
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Крыжовник (Варка без слива)	20	8.3	0.1	0	1.7
Смородиновое варенье	20	47.4	0.1	0	11.5
Апельсин	5	2.2	0	0	0.4
Итого	537	328	8	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	68	81.6	15.3	1.8	0
Блины	220	349.4	11.9	13.6	44.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Варенье из вишни	10	23.1	0.1	0	5.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	417	515	27	21	50

Дополнительно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чиабатта пшеничная [Самокат]	90	261	8.1	2.7	49.5
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	149	391	18	11	51

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	0.28	0	0	0	0
Цинк Хелат [Эвалар]	0.3	0.3	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3054	1673	87	57	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A

02.10.2024 13:51

Дневник питания и тренировок за 01.10.2024

С небольшими перебежками чуть меньше/больше месяца возвращаюсь сюда. После садово-огородных дел, теплого солнечного лета легче вести дневник и начать заниматься собой в помещении.
Привет всем, кто помнит и новичкам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Слойка с Сыром [Смак]	90	324	10.8	17.1	31.5
Слива	135	62.1	0.9	0.4	13.5
Сахар-песок [Сырье и приправы]	3	11.9	0	0	3
Итого	527	671	28	38	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	400	4	0.5	0	0.5
Кукурузные Палочки [Кузя]	50	255	2	11.5	36
Итого	450	259	2	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Тунец натуральный. Консервы	10	9.6	2.3	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	250	197	6	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Крыжовник (Варка без слива)	8	3.3	0.1	0	0.7
Смородиновое варенье	20	47.4	0.1	0	11.5
Апельсин	2	0.9	0	0	0.2
Итого	480	414	49	5	39

Дополнительно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта пшеничная [Самокат]	90	261	8.1	2.7	49.5
Итого	90	261	8	2	49

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Хелат [Эвалар]	0.3	0.3	0	0	0
Ламинария	0.53	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2897	1803	94	59	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Съездили в сад, укрыла розы и выкопала одну цветущую.
Ночью обещают заморозки.
Немного погуляли по осеннему лесу

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	20	20
Количество ступеней	100	100
Высота ступени	0.2	0
Вес отягощения	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2450	2450
Количество шагов	3348	3348
Время	35	35
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	25	25

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Высота: 20 м

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 2.5 кг

Дистанция: 2450 м

Количество шагов: 3348

Время: 35 мин

Перепад высот: 25 м

Nik&A

18.11.2023 20:15

Дневник питания и тренировок за 16.11.2023

Какие сегодня вкусняхи принесла?

Забросила ведение МЗР на полгода, с приходом холодов вообще хочется только одного: полежать в тёпленьком одеялке)
Вес резко подскочил вверх с такой нелюбовью к себе, поэтому снова здесь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Ржаной хлеб	32	82.9	2.7	1.1	13.6
Хлебушек Кукурузный [Окей]	75	228	8.3	2.9	42.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Сахар-песок [Сырье и приправы]	5	19.9	0	0	5
Итого	379	740	24	36	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	50	42.5	11	0	1.7
Йогурт домашний	70	45.4	2.1	2.7	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Рулет с вареной сгущенкой	50	162	1.8	6.8	20.2
Итого	270	250	14	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	137	100.6	2.7	0.5	21.2
Лук репчатый (Припускание)	120	44.9	1.6	0.2	8.9
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сухари армейские, ржаные	60	176.4	6.8	1.2	33.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Итого	985	692	48	18	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота с вит. В6 и В12	0.2	0	0	0	0
Витамин Е	0.06	0.4	0	0	0
Ламинария	0.05	0	0	0	0
Пастилки (Zn)	0.3	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2684	1821	89	65	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постепенно увеличиваю активность прогулками на свежем воздухе и походами в зал.
Сегодня групповое занятие вела девочка с очень красивой фигурой, а так как никого кроме меня в зале не оказалось, то растяжка получилась практически индивидуальной и удалось приятно пообщаться на полезные темы, в том числе с перспективой тренировок в тренажерке.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	20	20
Количество ступеней	100	100
Высота ступени	0.2	0
Вес отягощения	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	980	980
Количество шагов	1388	1388
Время	15	15
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Высота: 20 м

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 2.5 кг

Дистанция: 980 м

Количество шагов: 1388

Время: 75 мин

Перепад высот: 35 м

Nik&A

28.12.2022 20:46

Дневник питания за 28.12.2022

Расслабилась немного, - непостоянно веду дневник. Сегодня был хороший солнечный денёк, с морозцем, в этом году последний, наверно, - с катанием на лыжах)
Всех с наступающим!
Пусть всё сбудется у нас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	134	89.9	3.9	5.2	6.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сахар-песок [Сырье и приправы]	8	31.8	0	0	8
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Мюсли запеченные с орехом	44	206.8	4.2	8.8	26.4
Итого	769	494	28	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	203	76	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка]	160	540.8	13	26.4	61.4
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	362	550	13	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	185	83	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Печенье протеиновое Апельсин - имбирь	40	102	10	3.2	5.7
Итого	366	246	13	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Хлебушек Кукурузный [Окей]	35	106.4	3.9	1.3	19.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
чай черный заварной	100	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	958	519	34	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Е	0.2	1.4	0	0.1	0
Ламинария	0.45	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	1.35	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0.35	0	0	0	0
Пастилки (Zn)	0.3	0	0	0	0
Итого	2	1	0	0	0
Итого за день	2845	1973	94	80	209