Дневник питания за 06.06.2022

Ну и вот маленький отчётик фото спустя год, А начал Я по сути заниматься с этого февраля и результатик приятно радует, когда видишь, что каждая тренировка даёт постепенные плоды и ты видишь их в зеркале в полный рост

Первые две фотки июнь того года, страшно вырубай ужас конечно 😁Конечно рёбра ещё торчат, но Я их скоро «зашью» прессом и косыми, только недавно считай занялся прессом. Не болит «гад» после тренировок 😂

На третьем и четвёром фото, нынешние дни) На третьей фотке, вышел погулять, случайно набрёл на тихое и уютное местечно, где и решил чутка позагарать 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	210	24	18	6
Банан	251	241	3.8	1.3	52.7
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2013	838	38	54	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Индейка, цыплята, запечённые	35	60.2	9.9	2	0
Рисовая каша по 1-268	95	136.8	2.3	3.3	24.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Итого	585	755	41	38	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Кукурузные хлопья	112	403.2	7.5	0.1	92.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	314	731	21	15	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	200	704	24.6	12.4	123.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	389	1270	55	57	130
Итого за день	3301	3595	157	166	378

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 06.06.2022 17:40

Какой же вы умничка, Макс! Такой потрясающий результат!
Очень рада за вас, вы - супер - боец, у вас абсолютно все по жизни получится!
Так держать планку!

Алексей 06.06.2022 18:09

Итого, разница по весу какая, в сравнении с июнем прошлого года, 6-7кг?

Милая людям 06.06.2022 18:14

Молодец! А я вот внука никак не переманю на похудение: хватает его на 2-3 дня🤣. Но молодой ещё-10 лет🤣🤣🤣

Ирина 06.06.2022 18:28

Милая людям, детей нельзя на похудение. Им надо сбалансированно питаться без перебора калорий, и со временем лишний вес уйдет за счет роста.

Милая людям 06.06.2022 18:31

Ирина, он спортом не хочет заниматься, я об этом. Предрасположенность есть к полноте, есть в кого.

Максим Титов 06.06.2022 20:21

Жанеттита, Спасибо огромное, благодарю! Очень душевно и приятно!

Максим Титов 06.06.2022 20:22

Алексей, 5-6 кг где-то

Максим Титов 06.06.2022 20:22

Милая людям, Тут дело в психологической зреслости чтоли, 10 лет, за ближайшие лет 5 может всё координально поменяться))

Алексей 06.06.2022 20:29

Максим Титов, хорошая тенденция, главное не останавливаться)

Максим Титов 06.06.2022 20:31

Алексей, Это да!) Но Я как-то не горел, Я просто по сути делал, понимаю, что тем больше делаю, чем больше пройдёт вдумчивых тренировок с проработкой, тем будет выше прогресс, так и получается.

Максим Титов 06.06.2022 20:32

Алексей,Но Сейчас как-то хочу акцент на торс, и пресс с грудью, сделать чтоби. Чтобы выглядело, а то руки ВО, а торс во

Оля 06.06.2022 20:43

у меня есть друзья, у которых такое же телосложение от природы, и я знаю по их рассказам, как сложно набирать массу и как она легко уходит, если не питаться нормально и не тренироваться. так что отличный результат! прям супер

Максим Титов 06.06.2022 20:52

Оля, Благодарю! Да есть нюансы 😅 Чтобы набиралось есть даже вкусной еды «впрок» редко охота, и чувство чрезвычайной сытости спустя время как-то не радует. Не скажу что прям быстро уходит, смотря как рассматривать, Я не использую добавки из банок, типо креатина и гейнеров. Тут чисто, чистоган) И без сахара по сути. Есть те люди кто используют, и вот у них с этим могут быть проблемы, когда креатин по сути задерживает больше воды и гликогена в мышцах

Оля 07.06.2022 12:55

Максим Титов, питание, спорт и здоровый сон лучше всего помогут и надольше)

Максим Титов 07.06.2022 13:01

Оля, Это да!) Вы абсолютно правы, но Я не терпелив от части, потому что Я не в нуле условном. У Меня условный - 0, это ИМТ здорового человека в 18,5 пунктов, у Меня же сейчас до сих пор с февраля где-то - 17,5. Вот и хочется «добить» оставшихся 5 кг поскорей, а там дальше успокоюсь, и в абсолютном удовольствии готов продолжать 🙂

Оля 07.06.2022 13:29

Максим Титов, все получится, мотивация у вас есть, сила воли тоже 😊

Максим Титов 07.06.2022 13:48

Оля, Благодарю 🙏

Максим Титов 07.06.2022 17:25

Олли, Благодарю! Старался)) 😘