Дневник питания за 05.06.2022

Кстати писал да, вообще распространенная проблема со сном у атлетов. И у меня она была. Решилась просто, снизил калораж и частоту тренировок, в момент всё наладилось. Сон стал малиновый звон моё почтение, когда такой классный сон, он становится хобби.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	3000	0	0	0	0
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Творог 9% жирности	190	199.5	22.8	17.1	5.7
Банан	284	272.6	4.3	1.4	59.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	3539	880	38	55	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	610	875	62	40	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	312	683	26	21	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кукурузные хлопья	103	370.8	6.9	0.1	84.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	213	606	21	17	88
Итого за день	4674	3046	149	136	316