Дневник питания за 16.05.2022

Работала сегодня целый день и как-то даже мало ела, и не хочется сверх меры.

Дефицит получился большим за счёт тренировки, а дома мало полезного и вкусного.

Очень радует меня мое обучение, даёт силы и ресурс в других областях.

Утренние автопортреты. Сделаны на телефон, обработка в два клика на нем же. Тут, кажется ещё не показывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	32	89	2.7	1.7	14.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	724	340	14	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	20	66	2	0.3	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	590	412	26	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Итого	360	113	10	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе свиное с грибами	150	227.1	31.1	10.5	0
Салат с перцем	200	100.2	7.4	3.2	9.6
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	20	66	2	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	720	426	42	15	26