Дневник питания за 05.01.2022

Чтобы похудеть надо кушать, 🤗🤔

Хотите так быстро сбросить вес? Так мало кушая? Вместе с весом сбросите все мышцы и здоровье)

Алин@, Оно как то с утра не хочется, а после того как потренируюсь не лезет

Натали, Я думаю до 9 в таком режиме, а с 10 при переходе на силовые тренировки увеличу калории до 2500 и белок до 150-200

Так , а где возьмете резервы для трени? Авансом возьмете у организма? Ох и отмстит он вам...Все придется ему вернуть.

Алексей, на этом сайте есть рекомендации - сколько нужно калорий, сколько БЖУ в день. Я им следовал и всего за 1.5 месяца, не занимаясь мазохизмом, пришёл к цели: сбросил 6 кг, хотя обещано было по килограмму в месяц.  Чего и Вам от души желаю. А 1000 ккал в день до добра не доведёт...

Натали,Хм у меня запасов 130 кг и я вроде в достаточной степени нагружаю мышцы, для того что бы организм начал брать энергию из жира а не из мышц. Так вроде.

Константин, По рекомендациям 2400 нужно для равновесия вроде бы.

Алексей Левшин, не буду давать ученых советов. Удачи вам!

Натали,Спасибо, посмотрю в какие приёмы пищи можно что то добавить.

Самое то. Да, я забыл уточнить: Я использовал план "Сбалансированный"

Алексей Левшин, жир из ваших запасов не может служить материалом для обновления клеток мышц, тем более для их построения. Если на вашем сердце ещё не сказался удвоенный объем работы, то диета на 1000 калорий может дать ему такой повод.
Решите, вам  действительно нужно похудеть? Тогда придется пахать несколько лет, есть по часам и совсем не то, чего вам хочется, высчитывать калории. Или вам просто надо найти повод в скором времени всё забросить, чтобы продолжить кушать, что нравится, оправдываясь тем, что вам никакие диеты не помогают? Простите за прямоту.
Желаю вам поскорее прислушаться к рекомендациям МЗР, получить хороший результат и улучшить своё здоровье.

Удачи Вам.
Почитайте мою ленту и заодно видео можете глянуть. Может, пригодится...

День добрый, Алексей. Завтра будет мой последний (14-й) день на тоже очень дефицитной диете. Тоже много хожу (последнюю неделю два часа в день в скором темпе). Но у меня диета с преобладанием животных белков - чтобы мышцы не сдувались. Плюс, я ем именно после таких "забегов", и таким образом "догоняю" калорийность до 1600. Если нет нагрузки, то калорийность ниже. Собственно, это почти отвечает "сушке" у спортсменов. Но вот выносливость от этого сильно страдает, мышцам не хватает "запаса хода". Сила растёт (вес, которым оперирую), а количество раз (на меньшем весе) - упало. Такая диета - исключительно для создания энтузиазма, абсолютно осознанное решние, то есть, я знал что это выполню и срок достаточно краткий. Со следующей недели повышаю калорийность до нормы за счёт углеводов рано утром и днём (чтобы голова работала нормально), а дефицит также буду создавать вечерней нагрузкой. Ходить, правда, придется или интенсивней, или дольше.
Я думаю, что вы также уже имеете некий мотивирующий позитивный эмоциональный результат, снижайте уровень дефицита, давайте нагрузку на как можно большее количество мышц (сохраняя кардио). Как долгосрочный способ снизить вес текущий ваш рацион имеет высокие риски породить патологию.

Tatiana Solery, Очень низкокалорийная диета предназначена для быстрой потери веса как начало программы по снижению веса у пациентов с индексом массы тела (ИМТ) > 30. ИМТ обычно соотносится с содержанием жира в организме. Для того, чтобы его подсчитать, необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (кг/м2). У пациентов с ИМТ от 27 до 30 ОНКД используется в случае наличия осложнений ожирения. Очень низкокалорийная диета не рекомендуется для беременных и кормящих женщин. ОНКД не рекомендуется для детей и подростков, кроме специализированных лечебных программ.
Очень низкокалорийная диета позволяет пациентам с умеренным и выраженным ожирением терять от 3 до 5 кг в неделю, что составит около 20 кг за 3 месяца. Такая быстрая потеря веса может быстро улучшить течение заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет, артериальная гипертония и гиперхолестеринемия.
И да калории для строительства мышц не нужны, нужен белок и энергия извлекаемая из жира, это примерно 7000 калорий из каждого килограмма сала.

Отличный плагн! Удачи!

Алексей, Я обязательно продержусь эти 2 недели 

Алексей Левшин, цитаты без указания научного источника не аргумент.
Быстрая потеря веса не равно потеря только жира, мышечная масса начнет гореть первой, а с вашими 70 г белка в сутки им просто не хватит материала на восстановление. Почитайте статьи на этом ресурсе, очень много полезной информации. В том числе о том, сколько жира в день может сжечь человек, за счет чего так быстро уходит вес в первые недели диеты и почему большинство платных курсов диет предлагают пробный период на те самые несколько недель.
Я не стану вас переубеждать, вижу что вы не готовы и не хотите принимать советы от тех, кто уже наступал на грабли. Желаю вам успеха в поиске своего пути и не поплатиться за него здоровьем.

Алексей Левшин, вне всякого сомнения!

Tatiana Solery, В любом случае я тут. Пока рано говорить о каких бы то ни было результатах и побочных эффектах в моём тесте. Это очень короткая программа.