Елена
26.02.2022 17:22

Дневник питания за 26.02.2022

Прошло два месяца, как я начала питаться по системе МЗР и можно подвести первый промежуточный итог -3кг. Худею комфортно, ем все что хочу, не голодаю. Физической нагрузкой тоже себя не изнуряю, только гуляю каждый день около часа пешком и йога 1-2 раза в неделю. Самый главный мой результат - сбалансировав питания, я перестала испытывать постоянное чувство голода, как это было у меня раньше. До первой моей цели еще -2кг, планирую похудеть до лета, а там перейду наверно на поддержание веса. Хотя может немного отдохну и дальше буду худеть, это дело то такое - затягивает))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Щи с куриными бедрами
350
95.6 9.5 1.8 9.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Цветная капуста в сметане
210
347.8 20.2 27.7 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Ирина 26.02.2022 17:48
Очень хороший результат! Поздравляю! А еще больше мне нравится настрой!!! Так держать!!!
Елена 26.02.2022 17:58
Ирина, спасибо!
Ринка 26.02.2022 18:10
Поздравляю, я тут две недели только, ваш результат вдохновляет меня продолжать )
Катя 26.02.2022 18:16
Поздравляю с отличным результатом!
Елена 26.02.2022 18:16
Ринка, спасибо!
Елена 26.02.2022 18:17
Катя, спасибо!
Elena 26.02.2022 18:17
Молодец! Хороший результат!
Ирина 26.02.2022 19:48
Ринка, девочки, обязательно все получится!!! Главное - верить в себя! И не останавливаться!
Мария 26.02.2022 19:56
Ирина, поддерживаю 👍Худею с тем же настроем, без запретов и голодовок, ем все что хочу, когда голодна (в меру), а когда не голодна, учусь иначе себя радовать. Из нагрузок только бассейн раз в неделю с подругой, и прогулки когда есть возможность. За месяц - 1.7кг. Автор молодец, так держать! 💪🥳
Ирина 26.02.2022 20:54
Мария, 👍👍👍🤝!
Елена 27.02.2022 08:01
Elena, спасибо!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы