Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Поманьячила малость. Первый раз собрала сотку.
Углеводов ещё более дофига, но это не ощущается. Ни разу не дождалась чувства голода - ела ради микроэлементов.
Ещё, правда, спасла немного фруктов за детьми. Рука не поднимается выбрасывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Свинина, задняя рулька, запечённая	49	113.7	12.7	6.6	0
Итого	630	179	14	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Курица-гриль, крылышки с кожей	101	259.6	23.7	18.2	0.6
Вода осмос	200	0	0	0	0
Итого	541	276	24	19	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	19	18.2	0.3	0.1	4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Редис	6	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	644	281	11	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рычал-Су	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Печень минтая натуральная (консервы)	100	450	12	45	1.2
Пиво Безалкогольное [Heineken]	430	86	0	0	17.2
Итого	930	737	18	46	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Кефир 1% жирности	101	40.4	3	1	4
Бычки обжаренные в томатном соусе	94	116.6	12.2	7.5	3.5
Салат: редис огурцы	208	74.3	2.1	4	7.7
Перец халапеньо, консервированный	9	2.4	0.1	0.1	0.2
Итого	624	579	43	35	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	82	10.7	0.7	0.1	1.7
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	362	75	2	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	100	33.7	2.6	1.6	2.3
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	400	33	2	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Итого	300	66	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Свинина, вырезка (Запекание)	39	52.6	7.2	2.6	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Итого	65	66	8	3	0
Итого за день	4496	2295	128	134	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять послеремонтная уборка и перетаскивание мебели.
Никак не успеваю выкатить велик. Но сопроводила сегодня вело-ребёнка на самокате. Самокат против велосипеда - фигня полная. Но для сопровождения разъезжающихся в разные стороны детей подходит идеально.
А потом ещё в ночи гоняла на том же самокате в соседний микрорайон, потому что другой ребёнок оставила на детской площадке рюкзак с платьем. С отвычки немного запыхалась и вспомнила, где в ногах самокатные мышцы.
Когда тебе 40, а ты мчишься ночью на самокате без моторчика, и на руле сверкающий рюкзак с единорогом - сразу чувствуешь, что всё идёт как надо)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3615	3615
Количество шагов	5252	5252
Время	56	56
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	26	26

Уборка с ходьбой по дому

	1	Итог
Время	70	70

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2970	2000	4970
Время	35	15	50
Вес отягощения	2	1	1
Перепад высот	9	13	11
Масса велосипеда	8	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1800	2790	4590
Количество шагов	3279	2766	6045
Время	43	35	78
Вес отягощения	4	2	3
Перепад высот	13	18	15

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Дистанция: 13175 м

Количество шагов: 11297 кол

Время: 254 мин

Вес отягощения: 2.2 кг

Перепад высот: 17.5 м

Масса велосипеда: 8 кг

Клара Клёст 14.04.2022 03:25

Поздравляю с соточкой! 😃 а по-моему, это не маньячество, а норма. Просто мы настолько привыкли считать жизнь в дефиците нормой, что хорошее, полноценное питание кажется маньячеством 🤯

Mira 14.04.2022 06:12

Вау 100%🥳🥳🥳🥳 да ещё и в норме калорий)

Елена Кощеева 14.04.2022 06:46

Лиза Фрей, Не, ну есть только ради веществ - это перебор.
Нужен баланс и удовольствие)

Клара Клёст 14.04.2022 07:32

Елена Кощеева, полностью согласна! Но на этот счет вообще не беспокоюсь, потому что нам обжорам это не грозит - слишком уж сильно мы любим удовольствие 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2022 07:48

Елена Кощеева, а у вас настройки стоят "без нагрузки"? Если да, то стоит вписывать физнагрузку отдельно. Если стоит хотя бы "низкая нагрузка", то уже не стоило писать шаги и велосипед. Не так там и много.. До 10К шагов это бытовая ходьба.
Если вес уходит, то можно и так. Если стоит, то вы переоцениваете свою нагрузку. 100 это хорошо, но надо помнить, что и это условность.. Что то не усвоится, а чего-то там и не было.. А чего-то будет лишнее.

Елена Кощеева 14.04.2022 08:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), "Совсем без", т.к. я иногда могу весь день просидеть за компом или проваляться.
Поэтому я трекаю даже домашние дела, если они выражены в беготне по дому с наклонами, приседами и залезанием на стремянку. Одно дело - сидеть на попе ровно, другое - генеральная уборка.
Да и просто - люблю всё отслеживать, особенно летом, когда часты прогулки/покатушки часа по 4. Говорят, продолжительность - важнее интенсивности.
Если всё соблюдаю - вес уходит даже при +100/+200 ккал по версии МЗР. Другой вопрос, что я люблю пожрать и муж очень вкусно готовит, часто к ночи. "Необъяснимых" прибавок у меня не бывает, надо работать над дисциплиной)

И активность, и нутриенты - всё условность. Имеют значение не абсолютные величины, а их изменение. Например, я тут на МЗР выяснила, что у меня B9, H и фтор в рационе почти по нулям. Исправляю - самочувствие улучшается в разы (до этого сил не было ни на что) и с зубами стало лучше (деминерализация - неприятная штука).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2022 08:40

Елена Кощеева, ну, тогда я за вас спокойна. Грамотно вполне подходите. Я сама за три месяца на МЗР ощутила на себе, что значит хотя бы БЖУ баланс держать. Даже без подсчета остального, самочувствие в разы улучшается. Но так как я тут три года.. Уже почти всех собак съела. То, что недобираю типа В9, всегда пью +, но не вписываю в рацион. ±90 наберу едой.