Дневник питания за 11.04.2022

Уфф, наконец-то снова начало получаться.
Хотя до обеда ела как попало, так что пришлось слопать все витамины и БАДы, какие нашлись в доме (а, нет, есть ещё витамины Е и А).
Не дело это, конечно, ну да ладно. Для первого дня после перерыва сойдёт.
Скорей бы уже свежая зелень начала расти, а то пока растут только цены.
Хотела велик после зимы вытащить, но затянуло в отмывание кухни и разгребание кладовки. Жаль. С велосипедом-то я сразу добреть начну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.6	0.1	3.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	20	49.6	5.4	2.9	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	55	65.5	1.5	5.5	2.5
Итого	624	149	8	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	5	12.4	1.3	0.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	330	185	8	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	312	44	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	319	107.5	8.3	5.1	7.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный	11	2.3	0.1	0	0.3
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	131	324.9	35.4	19.2	0
Брусничный Соус [D'arbo]	15	25.8	0	0	6.3
Аскорбиновая кислота с глюкозой	0.5	1.5	0	0	0.4
Итого	777	530	46	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рычал-Су	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода осмос	100	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	146	375.2	34.2	26.3	0.9
Черемша	48	16.8	1.2	0	2.9
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Брусничный Соус [D'arbo]	24	41.3	0	0.1	10.1
Пиво Безалкогольное [Heineken]	430	86	0	0	17.2
Вода осмос	100	0	0	0	0
Итого	749	519	35	26	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
БАД Кальций+D3+K2	2	2	0	0	0
Итого	252	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Свекла, вареная	127	55.9	2.1	0.2	10.1
Пиво, светлое	600	174	1.4	0	9.8
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Сок мультиовощной, консервированный	101	22.2	0.9	0.3	3.4
Дрожжи неактивные	5	17.5	2.3	0.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица с анананасами	217	407.1	46.7	21.3	7.6
Соус чили шрирача	6	5.6	0.1	0.1	1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1322	728	55	24	39
Итого за день	5066	2162	155	98	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 12.04.2022 01:36

🥳🥳🥳 97% процентов так держать!

Рамиль 12.04.2022 01:57

Есть мнение, что витамин Д стоит принимать в первой половине дня, потому что он может вызывать определенное нервное возбуждение. Просто FYI как говорится)

exe 12.04.2022 02:14

возможно, стоит проверить совместимость бадов - они не все хорошо усваиваются вместе. Мне врач говорил когда что принимать, или можно просто табличку совместимости витаминов-минералов загуглить

Юджин (кето+ИГ) 12.04.2022 03:11

Рамиль,

Рамиль написал:
Есть мнение, что витамин Д стоит принимать в первой половине дня, потому что он может вызывать определенное нервное возбуждение.

Елена Петрова 12.04.2022 04:14

exe, возможно. Но я ем 1 раз в день и нет возможности пить всё по отдельности.Знаю точно только то, что сдавала анализы и витамин Д в норме и вижу что кальций в порядке. Значит работает и так. За раз пью удевить( или другие поливитамины) кальций Д3 и хром

Елена Кощеева 12.04.2022 10:51

Рамиль, Читала такое. Проблема в том, что у меня он в комплексе с кальцием, который все врачи рекомендуют принимать на ночь)

Елена Кощеева 12.04.2022 10:53

Елена Петрова, Вот это мне лень)
Обычно я их просто разношу по разным приёмам пищи. А вообще - хочу всё-таки научиться большую часть получать из еды. И оставить только кальций+Д3 и фтор. Возможно придётся магний добавить по медицинским соображениям.
Но биотин и В9 пока плохо даются.

exe 12.04.2022 20:28

Елена Петрова, хорошие поливитамины обычно собирают так, чтобы компоненты друг другу не мешали, и высвобождались постепенно. Но главное что по анализам все хорошо )

Елена Кощеева 12.04.2022 21:07

exe, В поливитаминах, даже хороших, всё подряд. А если посмотреть тут на МЗР - видно, что рационы у всех разные и дефициты тоже.
Какой смысл принимать вещества, которых ты с едой стабильно получаешь по 300%? Даже если не всё усваивается - очевидно, что их достаточно. Ещё и за деньги)
Уж лучше точечно подбирать под свои дефициты - и дешевле и полезнее.