Елена Кощеева
30.03.2022 22:27

Дневник питания за 30.03.2022

Поела на один раз больше, чем хотелось. Думаю, надо добирать вещества.
Первый раз за всё время учёта жиров меньше, чем остального. Даже не знаю как так вышло)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
38
78.7 1 7.6 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
43
16.3 0.3 0.1 3.2
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
6
17.7 1.4 1.2 0.3
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8
18.8 0.6 0.1 3.9
Морковь
6
2.1 0.1 0 0.4
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
29
60 0.7 5.8 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с шалфеем и джемом
300
21.6 0.6 0.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
Суп Yelli итальянский с мелкой пастой (говядина) (копия)
222
149.6 13.8 5.3 10.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
43
16.3 0.3 0.1 3.2
Вода осмос
450
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
123
46.7 1 0.2 9.2
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
59
163.4 5.4 0.6 33.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Курица с шампиньонами в сметане
150
216.6 26 9.5 6.5
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вода осмос
300
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
99
329.7 11.1 1.6 67.7
Гуляш из телятины
221
295.9 41.3 8.8 12.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соус чили шрирача
7
6.5 0.1 0.1 1.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Елена 31.03.2022 10:40
У меня тоже ни как не могу совладать с жирами. Все время не доедаю.
Елена Кощеева 31.03.2022 14:34
Елена, У меня они обычно зашкаливают. Это какая-то аномалия)
Ирина Макс 31.03.2022 19:08
Сметана30% жирности, сливки 33%, авокадо, оливки, майонез - легко добавят Вам жиры. Я на кето питании это отлично знаю.С витаминами у Вас полный порядок!
Елена Кощеева, изредка можно жиров поменьше
Елена Кощеева 31.03.2022 19:33
Ирина Макс, Да я не страдаю от недостатка, просто удивилась.
Не на кето, но близко. Обычно жиров больше, чем всего остального и намного.)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы