Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Всё, моя неделя каникул без отчётов и напрягов закончилась.
Результаты в целом нормальные. Нервы отпустило, хотя "на себя" времени так и не нашлось. Но перестала себя клясть за то, что ничего не успеваю)

Вчера с утра размышляла о том, как важно прислушиваться к организму и не путать нервный жор с голодом. К обеду стало не очень и я сперва отпаивалась чаем, а потом решила, что недоедаю (с утра обычно не ем). И только когда после плотного обеда не полегчало - дошло, что у меня температура. Что-то хреново я к организму прислушиваюсь)))

Вслед за ветрянкой до нас добрался омикрон, так что школы закрыли на дистант и у меня не осталось ни одной знакомой семьи, где никто не болеет прямо сейчас. Всё накрылось - мероприятия, поездки и гости. Только и остаётся, что антивирусные кардио-прогулки.
Хорошо хоть, этот штамм легко переносится.
Улыбаемся и машем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Свинина с ананасами	234	315.7	32.1	13.3	15.7
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	784	335	32	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из чабреца с абрикосовым джемом	240	19.7	0	0	4.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	270	24	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	580	74	7	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	206	131	1	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	540	16	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с болгарским перцем	312	91.4	6.9	4.4	6.2
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Перец халапеньо, консервированный	8	2.2	0.1	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	408	235	8	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени с шампиньонами	165	247	16.2	16.3	8.4
Салат из индейки с шампиньонами	150	273.8	19.4	19.2	5.9
Каперсы, консервированные	4	0.9	0.1	0	0.1
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	600	288	1.8	0	34.2
Итого	919	809	37	35	48
Итого за день	3707	1627	88	75	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес снова начал падать. Но приходится компенсировать зажоры дополнительным занижением калорийности. Сложновато. Сегодня, например, на ужин осталось менее 400 ккал, что ввергало меня в грусть и печаль. Но тут позвонила подруга и позвала на девятикилометровую прогулку. В итоге я довольная и радостная нагуляла себе на очень сытный и вкусный ужин! Вот бы каждый день так. Одной 2 часа гулять зимой скучно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9340	9340
Количество шагов	13832	13832
Время	133	133
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	37	37

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Дистанция: 9340 м

Количество шагов: 13832 кол

Время: 133 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 37 м

Mira 06.02.2022 03:16

Желаю скорейшего выздоровления! Мы вроде тоже переболели, те кто с прививками быстрее и намного легче переносят говорят) но и без прививок как простуда проходит, надеюсь не выйдет ещё какая нибудь новая версия, хватит с нас ☺️
Кстати насчёт калорий тут есть люди кто с высоким калориями худеют)

Елена Кощеева 06.02.2022 04:02

Mira (имт 27.7), у меня вообще вчера температура поднялась и поплохело, а уже сегодня утром проснулась бодрая и здоровая.
Но одышка трындец, как после продолжительной болезни. 9 км не спеша - в лёгкую, а быстрым шагом даже от спальни до кухни - задыхаюсь и сердце колотится.
Видимо недельку придётся без резких телодвижений.

Mira 06.02.2022 04:24

Елена Кощеева, отдыхайте, отдых необходим! Организму силы нужны для борьбы!