Маша
20.01.2022 17:42

Мало клетчатки - плохо. Много клетчатки - плохо.  ...

Мало клетчатки - плохо. Много клетчатки - плохо. 

Как недостаток, так и избыток клетчатки в пище могут привести к проблемам с пищеварением. Важно употреблять достаточное количество клетчатки каждый день, распределяя ее в течение дня.

Повышенное содержание клетчатки в пище приводит к нарушению всасывания витаминов, вздутиям и запорам.

Такие эффекты могут появиться после употребления больше 70 г клетчатки в день, а у некоторых людей – при употреблении уже 40 г клетчатки.

Грубые отруби являются одним из наиболее крупных источников клетчатки. Они содержат 44 грамма (полторы суточные нормы) клетчатки на 100 грамм продукта. А вы употребляете отруби? Надо ли их добавлять в рацион?

Наталья 20.01.2022 17:45
В программе вроде верхний край клетчатки не обозначен. Я на ночь не ем отруби, обратила внимание, что долго переваривается и некомфортно. А так норм даже при большом превышении.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 20.01.2022 17:47
100 гр отрубей? Зачем?
Ст.ложку, и то не всегда. Только если мало по рациону.
Show must go on 20.01.2022 17:53
гречка, капуста, морковь... клетчатки же много и в обычных растениях
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы