Лисичка

Лисичка 05.12.2024 21:48

Дневник питания за 05.12.2024

Вес пока стоит, но, я так полагаю, это из-за того, что я очень переедаю соли (а иначе не получается пока).
Привыкла к салатам на ужин, это уже большой успех, потому что раньше я без плотного ужина жить вообще не могла.
Да и в целом насыщаемость стала гораздо лучше, почти не тянет постоянно перекусывать.

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Ржаной хлеб

60 г · б 5.1 · ж 2 · у 25.5

155.4

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1

78.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 26

Обед

Чечевица, зерно (Варка)

60 г · б 13.7 · ж 0.9 · у 25

162.8

ккал

Тыква (Тушение)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Макароны с овощами, обогащенные, сухие

80 г · б 10.5 · ж 0.8 · у 56.5

293.6

ккал

Индейка, запечённая

148 г · б 42.3 · ж 10.9 · у 0.1

279.7

ккал

Бульон говяжий

80 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 1

10.4

ккал

Итого 772 ккал · Б 69 · Ж 12 · У 87

Дневной перекус

Snaq Fabriq шоколадный крем

45 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 9

99.5

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9

Ужин

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

45 г · б 0.5 · ж 6.9 · у 0.2

65.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Салат зеленый по 1-58

20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5

10.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1

52.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 4

Прием витаминов

Витамин D

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инозитол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Метилфолат

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1582 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 127

Макронутриенты

Калории
1582

min 1540 1876

84.3%

Белки
102.5

113

90.7%

Жиры
68.5

83.5%

Углеводы
127.2

171

74.4%

Вода
509.3

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

77.1%

В1

101%

100%

Холин

108%

100%

81.2%

338%

B12

108%

28.9%

853%

51.5%

4.7%

вит.К

69.2%

166%

Калий

53.9%

61.1%

312%

148%

190%

177%

45.3%

101%

2.2%

126%

232%

119%

78.6%

208%

2.8%

30.7%

87%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

2469 ккал

Итого

-887 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты