Наталья
28.09.2022 20:38

Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Сегодня купила свой любимый хлеб шоти из тандыра, за сим углеводы улетели в небо. Слопала его на улице, написала 200 грамм, а может он и 300 😸, не взвешивала. Никто не знает сколько точно весит?
Приобрела мороженый фарш нерки, разрезала на кусочки и каждый день делаю себе тар-тар из этого лосося(лимон, соевый соус, зелень, капля масла расторопши), поднимаю омегу 3, витамин Д и снижаю холестерин. Порция рыбы выходит около 50 рублей, кто-то сетовал на дороговизну, сообщаю. Сегодня сдала кровь, лпвп пришёл в норму, лпнп пока не пришёл результат. Волнуюсь, жду. Кожа стала лучше, прошли мелкие прыщики. Но я практически совсем не ем ничего жареного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3
Нут (турецкий горох)
20
61.8 4 0.9 9.2
Слива (садовая)
10
4.9 0.1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
200
43.9 2.1 0.4 6.9
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Чеснок (Тушение)
12
16.3 0.7 0.1 3.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Баклажан (Тушение)
75
16.4 0.9 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
2
1.4 0.1 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
200
416 16 3 80.2
Виноград
35
25.2 0.2 0.2 5.4
Слива (садовая)
12
5.9 0.1 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Нерка
60
94.2 12.2 5 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
5
2.1 0.1 0 0.4
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Индейка, только мясо, запечённая
20
31.8 5.8 0.8 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Свекла, вареная
15
6.6 0.3 0 1.2
Капуста белокочанная
12
3.4 0.2 0 0.6
Тыква
5
1.1 0.1 0 0.2
Картофель отварной по 1-206
10
7.5 0.2 0 1.6
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
7
4.8 0.4 0.2 0.2
Аджика
9
5.3 0.1 0.3 0.5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
45
17.6 0.5 0.2 3
Яблоко (Запекание)
60
24.3 0.2 0.2 5.1
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слушала новую аудиокнигу и не заметила, как почти 3 часа по парку прокаталась. Написала меньше тк медленнее 20 км ехала.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 90 мин
 5 
 15
Зоя 07.10.2022 21:58
Вы сырой фарш едите ?
Наталья 08.10.2022 06:19
Зоя, да
Зоя 08.10.2022 07:47
Наталья, Вы очень смелая .
Наталья 08.10.2022 07:50
Зоя, прочла, что глубокая заморозка 20 градусов все убивает
Зоя 08.10.2022 08:01
Хочется верить 😁
Майя 08.10.2022 11:03
Шоти- это грузинский постный чебурек с сыром?
Людамила 08.10.2022 11:07
Наталья, а где в меню записан этот тар-тар? Что-то я не увидела, сколько это калорий
Наталья 08.10.2022 12:43
Майя, у нас это просто лепешка в форме меча
Наталья 08.10.2022 12:44
Людамила, в обед по ингридиентам отдельным
Людамила 08.10.2022 15:07
Наталья, спасибо, увидела
Майя 08.10.2022 15:19
Тандыр( тамдыр) вещь шикарная! Раньше у туркмен и узбеков в каждом дворе свой был. Даже во дворе многоквартирного дома. Все хозяйки умели и пекли хлеб для семьи на неделю. Сейчас все ленивые стали. Потихоньку тамдыры из дворов уходят
Наталья 08.10.2022 17:36
Майя, у нас коммерческая пекарня, не частная. Мне этот хлеб нравится только свежеиспечённым и чтобы положили в бумажный пакет, где корочка не отсыреет от пара и останется хрустящей. Покупаю только горячий.
Наталья 08.10.2022 17:37
Людамила, пожалуйста) ккал не так уж и много, зато полезно и вкусно. Главное рыбу в хорошем месте купить.
Людамила 08.10.2022 19:05
Наталья, согласна
Наталья 08.10.2022 19:31
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги