Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Сегодня купила свой любимый хлеб шоти из тандыра, за сим углеводы улетели в небо. Слопала его на улице, написала 200 грамм, а может он и 300 😸, не взвешивала. Никто не знает сколько точно весит?
Приобрела мороженый фарш нерки, разрезала на кусочки и каждый день делаю себе тар-тар из этого лосося(лимон, соевый соус, зелень, капля масла расторопши), поднимаю омегу 3, витамин Д и снижаю холестерин. Порция рыбы выходит около 50 рублей, кто-то сетовал на дороговизну, сообщаю. Сегодня сдала кровь, лпвп пришёл в норму, лпнп пока не пришёл результат. Волнуюсь, жду. Кожа стала лучше, прошли мелкие прыщики. Но я практически совсем не ем ничего жареного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Слива (садовая)	10	4.9	0.1	0	1
Итого	545	77	4	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	200	43.9	2.1	0.4	6.9
Перец сладкий красный (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Чеснок (Тушение)	12	16.3	0.7	0.1	3.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2	1.4	0.1	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	792	351	14	10	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	200	416	16	3	80.2
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Слива (садовая)	12	5.9	0.1	0	1.2
Итого	247	447	16	3	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нерка	60	94.2	12.2	5	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Итого	422	169	14	10	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	17	103	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Индейка, только мясо, запечённая	20	31.8	5.8	0.8	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Капуста белокочанная	12	3.4	0.2	0	0.6
Тыква	5	1.1	0.1	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	7	4.8	0.4	0.2	0.2
Аджика	9	5.3	0.1	0.3	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	406	191	16	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Яблоко (Запекание)	60	24.3	0.2	0.2	5.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	118	118	3	7	9
Итого за день	2547	1458	72	46	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слушала новую аудиокнигу и не заметила, как почти 3 часа по парку прокаталась. Написала меньше тк медленнее 20 км ехала.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 809 ккал

Время: 90 мин

Зоя 07.10.2022 21:58

Вы сырой фарш едите ?

Наталья 08.10.2022 06:19

Зоя, да

Зоя 08.10.2022 07:47

Наталья, Вы очень смелая .

Наталья 08.10.2022 07:50

Зоя, прочла, что глубокая заморозка 20 градусов все убивает

Зоя 08.10.2022 08:01

Хочется верить 😁

Майя 08.10.2022 11:03

Шоти- это грузинский постный чебурек с сыром?

Людамила 08.10.2022 11:07

Наталья, а где в меню записан этот тар-тар? Что-то я не увидела, сколько это калорий

Наталья 08.10.2022 12:43

Майя, у нас это просто лепешка в форме меча

Наталья 08.10.2022 12:44

Людамила, в обед по ингридиентам отдельным

Людамила 08.10.2022 15:07

Наталья, спасибо, увидела

Майя 08.10.2022 15:19

Тандыр( тамдыр) вещь шикарная! Раньше у туркмен и узбеков в каждом дворе свой был. Даже во дворе многоквартирного дома. Все хозяйки умели и пекли хлеб для семьи на неделю. Сейчас все ленивые стали. Потихоньку тамдыры из дворов уходят

Наталья 08.10.2022 17:36

Майя, у нас коммерческая пекарня, не частная. Мне этот хлеб нравится только свежеиспечённым и чтобы положили в бумажный пакет, где корочка не отсыреет от пара и останется хрустящей. Покупаю только горячий.

Наталья 08.10.2022 17:37

Людамила, пожалуйста) ккал не так уж и много, зато полезно и вкусно. Главное рыбу в хорошем месте купить.

Людамила 08.10.2022 19:05

Наталья, согласна

Наталья 08.10.2022 19:31

Людамила, 🤝