Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

У меня полно яблок, запекаю и ем, можно с чаем, можно как гарнир к птице. Но кисловаты они, а сахар не хочу сыпать. Что можно из яблок приготовить полезное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	30	6.1	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Баклажан (Варка со сливом)	30	5.5	0.3	0	0.9
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Нерка	70	109.9	14.2	5.9	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	890	515	29	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Тыква (Варка без слива)	10	2.1	0.1	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Аджика	6	3.6	0.1	0.2	0.3
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	65	17.1	1.1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Итого	976	586	58	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70	274.4	25	17.5	2.3
Итого	680	519	29	20	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Мойва осенняя	60	130.2	8.2	10.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	286	362	14	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	100	40	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9
Итого за день	3032	2073	133	81	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На велике покаталась наконец, дождь закончился.😺 Организм не хочет долго в зале потеть, хочет кислородом на улице дышать.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Время: 110 мин

Georgijs 26.09.2022 21:43

Наша подруга имеет сад, где тоже много яблок обычных сортов. Каждый год делает яблочную пастилу. Такие овальные куски размером с ладонь и толщиной примерно как палец у неё получаются. Дарит мне 1 кусок регулярно на рождество. Это очень вкусно.

Наталья 26.09.2022 21:45

Georgijs, о, спасибо, наверное надо будет пастилу сделать, тоже люблю

Лия 26.09.2022 21:50

https://www.youtube.com/watch?v=19xULEjob50&list=PLCXxAyXwHlZwOa_IlyMlLT67YSh_wz1By&index=5
можно и с яблоками

Наталья 26.09.2022 23:09

Лия, спасибо❤️

Продуктовый адвокат 27.09.2022 03:52

Я в творожные запеканки добавляю или так грызу.

Наталья 27.09.2022 05:44

Женя, тоже вариант!😺

Полынь 28.09.2022 09:15

Georgijs, я тут присоединюсь с юлагодарность,, как раз ломала голову, что сделать с подарком в виде домашних яблок.
Рецепт, оказывается, несложный, но долгий в виде сушки пастилы в духовке в течение 10 часов...
Может, на выходных и решусь.

Наталья 28.09.2022 14:48

Полынь, а где вы рецептик нашли?

Полынь 28.09.2022 20:00

Наталья,в интернете)
Там яблоки, немного воды, и сахар (по желанию)
https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=135927

Наталья 28.09.2022 20:05

Полынь, спасибо большое, поизучаю