Наталья

25.09.2022 06:09

Дневник питания и тренировок за 24.09.2022

Стала больше обращать внимание на своё самочувствие после употребления того или иного продукта. Например мороженое люблю, но после него тяжело на желудке, хотя бы и маленький рожок съесть. А вот винограда много могу слопать с сыром и все отлично. Так и можно подобрать себе свою индивидуальную диету, прислушиваясь к себе, что-то в этом есть от интуитивного питания. Организм же не просто так хочет тот или иной продукт. Имею ввиду натуральные продукты, без усилителей вкуса, которые нарушают этот внутренний навигатор. Грибы… Грибы давно и надежно люблю, а в них витамин Д, а он у меня низкий без добавок. Не просто так я их люблю значит, а для восполнения дефицита.
А у вас как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	530	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Нерка	100	157	20.3	8.4	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	791	287	24	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Итого	360	451	23	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свекла (Варка без слива)	20	7.9	0.3	0	1.6
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Картофель (Варка без слива)	15	10.8	0.3	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Утка домашняя, только мясо	100	135	18.3	6	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	556	316	29	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	40	153	7	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	160	122	7	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	25	10.1	0.1	0.1	2.1
Итого	25	10	0	0	2
Итого за день	2762	1366	94	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела ещё погулять, но дождь целый день.Завтра с зонтиком пойду, если продолжится.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 80 мин

Елена Петрова 25.09.2022 06:13

Завидую. Виноград боюсь даже пробовать- не удержусь, а в нём много глюкозы. Даже если откинуть диеты, у меня от него сахар скачет

Наталья 25.09.2022 06:48

Елена Петрова, а от сладкого не скачет? Кондитерки

Алла 25.09.2022 07:32

Витамин Д можно печенью трески восполнить 10- 20 гр.))

Наталья 25.09.2022 07:55

Алла, люблю, но плохо от неё на желудке.

Зайчатина 25.09.2022 12:36

А меня от винограда разрывает на куски (вздутие). А мороженое нормально)) да уж...

Ольга (Свидетели Кота) 25.09.2022 13:00

Зайчатина, мороженое очень разное бывает) вы, наверное, хорошее едите 😊 у меня как-то давно от дешевого чуть поджелудочная не крякнула...

Зайчатина 25.09.2022 13:45

Ольга (Свидетели Кота),да нет, всякое, от баскин робинса до рожка сзмж за 15 Широкая улыбка

лишь бы оно не выглядело так, как будто на него цистерну с химикатами перевернули, перевозили из африки на северный полюс 20 раз или слон на нем джигу исполнил..

Елена Петрова 25.09.2022 13:45

Наталья,я не ем сладкое больше года.Только в июле пару недель пробовала по совету врача проверяли инсулин и прочее.Всё что я готовлю с сах.замами

Продуктовый адвокат 25.09.2022 13:58

Зайчатина, 🤣🤣👍
Родная душа.

Ольга (Свидетели Кота) 25.09.2022 15:27

Зайчатина, вот я такое химическое и съела 😂

Наталья 25.09.2022 19:51

Ольга (Свидетели Кота), я этикетки читаю, чтобы там было написано все натуральное стараюсь, за зож я

Ольга (Свидетели Кота) 26.09.2022 05:16

Наталья, так это правильно! Я тоже читаю) это давно было, по молодости, я тогда еще и ролтон или дошик могла съесть. Как вспомню, так вздрогну 😂

Наталья 26.09.2022 05:21

Зайчатина, от винограда плохое самочувствие зимой, от обработанного всякой химией, чтобы долго лежал. Сейчас сезон винограда, покупаю киш-миш узбекский и все отлично.