Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

20.09.2022 21:37

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Что ж такое то? Периодически ем не на 1500 как посоветовал диетолог, а больше. И от хурмы перед сном не удержалась.😼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Итого	645	257	16	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120	26.3	1.3	0.2	4.1
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Укроп (Тушение)	4	1.5	0.1	0	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	463	266	12	5	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Макрурус тупорылый (Припускание)	400	233.6	45.8	5.4	0
Тыква (Тушение)	65	13	0.6	0.1	2.6
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Говядина 1 кат.	20	43.6	3.7	3.2	0
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	824	528	61	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нерка	1	1.6	0.2	0.1	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	381	112	2	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	20	72	4	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	130	63.7	1	0.4	12.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Перец чили, серрано	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	652	387	27	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18
Итого за день	3965	1734	126	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был ураган, а сегодня утром сильный ветер. Но днём все успокоилось и даже покаталась на велике в парке под солнышком.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 80 мин

1

2

Georgijs 20.09.2022 23:34

И от хурмы перед сном

Нельзя сдерживать порывы, идущие от сердца С улыбкой

С улыбкой

Наталья 21.09.2022 05:26

Georgijs, 😸. Не шмогла.

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Оранжевый салат

Автор Танюра

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%