Наталья
20.09.2022 21:37

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Что ж такое то? Периодически ем не на 1500 как посоветовал диетолог, а больше. И от хурмы перед сном не удержалась.😼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
236.6 15.1 19.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Вешенки
100
33 3.3 0.4 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Тыква
65
14.3 0.7 0.1 2.9
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Укроп (Тушение)
4
1.5 0.1 0 0.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Макрурус тупорылый (Припускание)
400
233.6 45.8 5.4 0
Тыква (Тушение)
65
13 0.6 0.1 2.6
Вешенки
50
16.5 1.7 0.2 1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Говядина 1 кат.
20
43.6 3.7 3.2 0
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Нерка
1
1.6 0.2 0.1 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
100
218 18.6 16 0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
130
63.7 1 0.4 12.5
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Перец чили, серрано
5
1.6 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был ураган, а сегодня утром сильный ветер. Но днём все успокоилось и даже покаталась на велике в парке под солнышком.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 80 мин
 1 
 2
Georgijs 20.09.2022 23:34
И от хурмы перед сном

Нельзя сдерживать порывы, идущие от сердца 
Наталья 21.09.2022 05:26
Georgijs, 😸. Не шмогла.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги