Наталья

26.02.2022 20:28

Дневник питания и тренировок за 26.02.2022

Взвесилась утром, вес все таки пошёл вниз, отвес пол кило. Может быть кто-то помнит, что ещё недавно плакалась о плато, вес долго стоял. Понизилась калорийности и практически отменились ужины последние 2 дня, вот и результат.
А вечером началось переедание. Нервы лечу коньячишкой и пироженкой, купатами из индейки. Но вот что я вам скажу, сидеть на здоровом питании гораздо приятнее. Пирожное показалось слишком жирное и сладкое, голова после коньяковского не такая ясная как обычно, купаты жирные, солёные и определённо с усилителем вкуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	630	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	110	227.8	19.4	16.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Сельдерей (Варка без слива)	5	0.6	0	0	0.1
Кабачок (Тушение)	15	3.3	0.1	0	0.6
Перец сладкий зеленый	4	1.1	0.1	0	0.2
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Итого	353	387	27	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	110	227.8	19.4	16.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Сельдерей (Варка без слива)	6	0.7	0.1	0	0.1
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Укроп (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	25	67.9	5.7	0.4	10.4
Горох лущеный, крупа (Варка)	25	68.7	5.5	0.4	10.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	807	451	37	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Яблоко Фуджи	63	39.7	0.1	0.1	8.3
Итого	388	109	3	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95.6	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Пельмени отварные, по 2-170	40	87.6	4	5.6	5.4
Итого	567	702	11	24	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Купаты по-Домашнему [Индилайт]	410	902	45.1	82	0
Горчица столовая	13	18.6	1.3	0.7	1.7
Итого	731	960	48	82	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	240	225	6	2	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	330	207	2	0	46
Итого за день	5046	3067	136	150	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась машинально по привычке безо всякого настроения.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

плавание

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 130 мин

Вікторыя 26.02.2022 20:51

И сразу вспоминается " ужин отдай врагу" ... В моем случае есть продолжение : "ужин отдай врагу, а потом съешь и врага и ужин" . Нельзя от него отказываться. ))

Наталья 26.02.2022 20:55

Виктория, переедание на нервной почве. А не ужинать мне понравилось, легкость в теле. Мне мой рефлексотерапевт ещё говорила, постарайся покайфовать, когда не ужинаешь. И подруга тоже говорила, что ей нравится, когда вечером голодная.

Вікторыя 26.02.2022 20:58

Наталья,терапевт употребила правильное слово " постарайся" (если получится))) . Может иногда, изредка, но каждый день без ужина , это точно не мое ... Но если вам это нравится, то отлично! Главное же, чтобы все приносило удовольствие . 👍

Наталья 26.02.2022 21:14

Виктория, сейчас мы в стрессе и что нравится или нет на самом деле сложно сказать. Но вот в плане похудения отсутствие ужина действует самым благотворным образом, получается интервальное голодание. Правда оно не полезно для жёлчного говорят. Кстати у подруги с ним проблемы случились из за нерегулярного питания видимо. Но она все равно не ужинает.

Александра 26.02.2022 22:22

Наталья, с желчным нужно кушать часто и понемногу...Иначе застой желчи и воспаление,при частом воспалении камни..

Наталья 26.02.2022 22:25

Александра, так сейчас реклама этого интервального голодания, думаете оно вредное?

Александра 26.02.2022 22:29

Наталья, не думаю,что полезное.По крайней мере ,для человека в проблемами жкт и жвп.Я просто знаю это все по собственному"опыту"..В НИИ хирургии в Москве мне профессор в свое время категорически запретил любые диеты и голодания.Основа питания -часто и понемногу и много чистой воды.

Lanana 26.02.2022 23:29

Наталья,

Наталья написал:
Но вот в плане похудения отсутствие ужина действует самым благотворным образом,

Если б вы не взвешивались каждый день, а смотрели отвес раз в месяц, можно было бы не говорить о благоприятном отсутствии ужина. Каждодневно утром вы смотрите по большей частью за тем, как вода в организме себя ведет.

Наталья 27.02.2022 07:05

Lanana, я не каждый день взвешиваюсь, а 2-3 раза в неделю

Елена 27.02.2022 07:06

Наталья, а мне тоже нравится чувство легкости, если не ужинать или ужин до 18.30 и не плотно. Но с работой не всегда успеваешь поесть или приготовить. Поэтому ем как получается. Но заметила, что если 2-3 не ужинать, то сразу отвес.

Наталья 27.02.2022 08:40

Елена, просто надо привыкнуть к новому состоянию, мы привыкли часто есть

Елена 27.02.2022 11:13

Наталья, я бы может и не ужинала и привыкла а этому. Но тогда я совсем перестану набирать с вой минимум. А наедать все в обед не хочу. Потом тяжело будет. И жор к вечеру, если растянуть желудок в обед.

Наталья 27.02.2022 18:52

Елена, да, в обед тяжко будет все запихивать, согласна. Вообще конечно лучше недоесть чем переесть. Смотрела передачу про долгожительство, там советуют нормы ккал понизить на 500 для пущего эффекта.

Arу 27.02.2022 19:03

Все эти странные восприятия купатов и коньяка после диеты, я тоже заметила что после здорового рациона от избыточно сладкого и жирного словно бы отвыкаешь и оно кажется слишком. Рецепторы будто очищаются!))) Здорово!)))

Наталья 27.02.2022 19:07

Arу, отличные слова - рецепторы очищаются. Не думала об этом.

Елена 27.02.2022 20:10

Наталья,Тут вопрос, а хочется ли долго жить? Там же болячки вылезают...

Наталья 28.02.2022 07:47

Елена, тут вопрос в том, что то что продлевает жизнь и здоровье улучшает

Елена 28.02.2022 12:43

Наталья, у всех разные случаи. Я слепну. Не хочу жить долго. Но, как ни странно, сейчас умирать не хочется. Поэтому страшно и от происходящего хочется спрятаться.