Наталья

24.01.2022 18:21

Дневник питания и тренировок за 24.01.2022

Вопрос такой у меня к уважаемым пользователям программы, важно ли по вашему мнению для нормализации веса время и состав пищи или как мне здесь написали в комментариях главное вписаться в рекомендуемое количество ккал? Программа время приема пищи не регулирует. А кусок торта можно слопать даже ночью, если хочется? Я то наивная смотрю всякие программы про здоровье и читаю про циркадные ритмы, а мне тут объясняют, что не права. Есть у вас примеры ночного поедания тортов и прихождения в отличную физическую форму? И ещё про запись соли в дневник хочу спросить, записываете ли ее, как взвешиваете и смотрите ли соотношение калия-натрия?
Секрет вкусного и полезного завтрака: потомить на сливочном масле и растопленным сыре на маленьком огне перепелиные яйца, добавить зелень и съесть прямо со сковороды вместе с кусочком ржаного хлеба из цельнозерновой муки.
Малышева в программе про здоровье сообщила, что днём спать полезно 26 минут и перед сном надо выпить кофе. Кофе, бро. Через 26 минут кофе подействует как диуретик, человек проснётся и понесётся в туалет😹. Не знаю кто как, а я действие утренней чашки кофе чувствую практически сразу, что выражается в бодрости, а не в сонливости. Так что пить кофе перед сном, пусть и дневным мне показалось крайне сомнительной затеей. Специально что ли такие передачи снимают, чтобы народ возмутился?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	80	129.7	9.5	10	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	69.4	5.2	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Итого	685	333	18	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вода	300	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	10	4.2	0.3	0	0.7
Итого	321	75	1	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Брокколи, вареная, с солью	30	10.5	0.7	0.1	1.2
Цветная капуста (Варка без слива)	90	25.7	2.2	0.3	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Петрушка свежая (Варка без слива)	20	9.3	0.7	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Карибу, костный мозг (Аляска)	10	78.6	0.7	8.4	0
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей (Варка без слива)	70	8.6	0.6	0.1	1.4
Индейка, темное мясо	30	32.4	6.4	0.8	0
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	30	64.3	4.1	5.3	0
Итого	1003	556	38	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Персик сушеный	50	127	1.5	0.2	28.9
Итого	410	269	4	0	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	216	195	2	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	220	222.2	6.6	7.5	32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	236	300	7	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	160	174	8	4	24
Итого за день	3442	1970	82	81	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла, хотела ещё с зал вечером пойти, но не шмогла, все же не сова я, не сова.😺

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Время: 180 мин

Татьяна 24.01.2022 18:28

Я за то, чтобы кушать полноценно в течении дня, а не наедаться на ночь! В плохой пример муж, который днём 100 раз взвешивается и отказывается от моей стряпни, а ночью хомячит колбасу)) сна то нету на голодный желудок!😂

Татьяна 24.01.2022 18:29

26 мин, это интересно, почему не 27?

Светлана К 24.01.2022 18:40

Я уверена, что важны все детали, и что, и когда, и сколько.
Если бы только калорийность играла роль, то похудеть было бы просто.
Но организм очень умный и на все наши закидоны, то обжираловки, то голодовки, он старается выжить.
Соль я записываю, если солю за столом, или в рецепте. Как и всё, взвешиваю и записываю.
Про дневной сон читала, что лучше не надо, но в особых случаях можно немного.

Наталья 24.01.2022 18:43

Татьяна, вроде как по-малышевски через столько после кофе человек побежит в туалет и этого дневного сна достаточно.

Наталья 24.01.2022 18:44

Татьяна, ахах))) ловите его у холодильника с колбасой ночью?

Lanana 24.01.2022 18:58

На ю-тубе есть видео, как человек худел на фаст-фуде. Здесь на сайте был мужчина, который успешно сбросил лишние кг, в рационе были чипсы, сахар и проч.
Похудеть ведь не сам торт мешает, как таковой, а то, что с тортом тяжело калорийность дефицитную держать. У многих один кусок, тянет за собой второй. Так и тут не торт виноват.

Наталья 24.01.2022 19:08

Светлана К, у вас какие весы для соли?

Наталья 24.01.2022 19:23

Lanana, прибавит ли здоровья такое похудение?

Зайчатина 24.01.2022 19:28

Я на ночь нажираюсь как удав и вешу меньше 45 кг. Тренировки + калораж. Все.

Светлана К 24.01.2022 19:38

Наталья, кухонные обычные весы. Я всю баночку ставлю на весы, показывают, например, 159 грамм, солю и снова ставлю, будет 158 или без изменений. Уже знаю, что чаще всего 1 грамм или полграмма у меня получается за столом. Для больших объёмов, для кастрюль можно обычным способом взвешивать.
Приблизительно конечно получается, а как иначе С улыбкой

Наталья 24.01.2022 20:16

Зайчатина, зашла к вам, посмотрела, как удав это на 209 ккал вечерний перекус 2?😺

Наталья 24.01.2022 20:18

Светлана К, ааа, хитро вы придумали))) количество кристалликов 1 грамме не замеряли? Я пользуюсь каменной солью крупного помола, она полезнее

Show must go on 24.01.2022 20:33

Организм же все время работает, не важно когда ему топливо поступает. Я веду больше ночной образ жизни, утром сплю, получается, что когда проснусь, тогда и завтрак у меня. Ужин в полночь. В курсе же все разъяснения есть, про закон сохранения энергии

Светлана К 24.01.2022 20:46

Наталья,

я замеряла количество отрубей в 1 грамме))
Получилось три штуки, бывает 3,5, если они поменьше Широкая улыбка

Я морскую купила, пока не привыкла правда, да и дома все пользуются чем привычнее и удобнее, крупную при готовке, мелкую на стол.

Наталья 24.01.2022 20:50

Show must go on, я читала, но другие диетологи советуют на ночь не есть

Светлана К 24.01.2022 20:50

Show must go on, кроме физики, закона сохранения энергии, в организме есть ещё химия, желудочные соки самые активные днём, а ещё есть биология.. Это очень сложная система.

Наталья 24.01.2022 20:50

Светлана К, отруби покупаю рассыпные, они меньше обработаны и как раз без соли.

Светлана К 24.01.2022 20:53

Наталья, рассыпные я давно покупала, не очень понравились, гранулированные как-то поудобнее. Хотя мне всё равно не очень нравятся. Если только в кашу добавлять. Я клетчатку и без них набираю сейчас.

Зайчатина 24.01.2022 21:18

Наталья, нет, это ужин , половина "вечернего перекуса" и половина "вечернего перекуса 2". Съедается все после 8, а засыпаю в 10)))

Катрин 24.01.2022 22:24

Я ем сладкое каждый день и обожаю есть ночью)))) ах да, случаются ещё зажоры конечно же грандиозные)) короче, главное знать принцип дефицита, весь секрет))

Lanana 25.01.2022 01:03

Наталья, не все готовы перейти на пп. Кроме того, он же не ел только чипсы. Он просто урезал калораж, питаясь, как всегда. Цели достиг.

Lanana 25.01.2022 01:04

Катрин,

Катрин написал:
главное знать принцип дефицита, весь секрет

Lanana 25.01.2022 01:08

Наталья,

Наталья написал:
но другие диетологи советуют на ночь не есть

А вы никогда не задумывались - почему? С улыбкой

Наталья 25.01.2022 07:40

Lanana, живые организмы функционируют в соответствии с циркадными ритмами

Наталья 25.01.2022 08:50

Lanana, честно говоря, для меня было большим изумлением, что многие просто смотрят ккал и не смотрят нутриенты.

Наталья Шиманская 25.01.2022 09:01

На своем опыте и на основание постоянного изучения вопроса))))на поддержание веса состав и время особо не влияет...если высокие нагрузки в течении дня тоже не влияет, даже худеешь ( например в отпуске я ем много и в том числе на ночь, но наматываю до 20 км, по пересечённой местности )))) В молодом возрасте тоже на меня не влиял.Но на сброс веса, при обычном ритме и в 50 влияет и ещё как!!!! Посмотрите фильм "Сахар"для начала...

Наталья 25.01.2022 10:19

Наталья Шиманская, спасибо за мнение, надо поискать этот фильм, на телеканале Доктор не показывали его случаем?

Матильда 25.01.2022 10:23

Я могу выпить кофе на ночь и спокойно лечь спать.
Ну а поедать тортики и быть в отличной форме, это утопия)

Наталья Шиманская 25.01.2022 10:54

Наталья, не знаю, я в интернете смотрела

Lanana 25.01.2022 12:18

Матильда,

Матильда написал:
это утопия)

Ну, почему же утопия? На сайте Жанна была, поедала тортики и была в отличной форме. И не она одна. Привела просто в пример.
Если в профицит не выходить, можно и без тренировок есть. Ест-но я не говорю про инсулинорезистентных, здесь своя диета, с исключением ряда продуктов.

Lanana 25.01.2022 12:20

Наталья,

Наталья написал:
в соответствии с циркадными ритмами

И?

Lanana 25.01.2022 12:24

Наталья,

Наталья написал:
для меня было большим изумлением, что многие просто смотрят ккал и не смотрят нутриенты.

Все с чего-то начинают. Человек, пришедший на сайт, может вообще ничего не знать по теме, имея опыт только голодовок. Худеть, значит не есть. Не боги горшки обжигают, со временем и знания приходят, иногда через ошибки. Это нормально. Как нормально и то, что в рационе присутствует весь спектр продуктов. Уметь просто надо правильно составлять рацион, чтобы он не состоял только из плюшек, ватрушек. Ну, и если это дефицит, урезаются углеводы , конечно.

Матильда 25.01.2022 12:40

Lanana, если я про ту Жанну думаю, то у неё достаточно мышц от тренеровок, ей не надо худеть, и такие огрехи в питании намного безболезненно проходят

Зайчатина 25.01.2022 12:45

Наталья, около 700 ккал выходит после 8 вечера)) и 500 ДО

Lanana 25.01.2022 14:02

Матильда, Такие мышцы же не с рождения у нее. Было время и ей надо было сбросить вес. "Огрехи" в питании ни у кого не вылезут, если держать свою целевую калорийность. Причина набора веса - лишние калории. Не торт, не яблоко во второй половине дня и т.п.

Hiver 25.01.2022 14:19

Сладкое специально перенесла на вечер, потому что так комфортнее держать дефицит на долгом промежутке времени. Если утром или в обед, то голод может разогнаться, а так поел и скоро спать.

Татьяна 25.01.2022 14:54

Наталья, лень вставать, если честно, ловить. Я ему просто предлагаю колбасу ночную заменить салатом или яблоком, но это не ночная еда для него, только колбаса в почете Широкая улыбка

Наталья 25.01.2022 15:02

Hiver, серьезно? Оригинально. Я вчера съела вечером курагу, сегодня на весах +100 грамм, хотя я в норме вчера ккал набрала.

Наталья 25.01.2022 15:44

Lanana, как то на подкорке у меня было, что пришедшие на сайт и озаботившиеся рацион записывать не совсем чайники, но видимо ошиблась. Изумляет, когда человек в рационе каждый день имеет колбасу, майонез, ещё какую-нибудь ерунду, сидит с кучей дефицитов и вроде и не первый день здесь. Думала, что здесь побольше зожников. И некоторым нужен именно что только дефицит ккал, а за составом не следят.

Наталья 25.01.2022 15:46

Lanana, что и? Одни и те же продукты в разное время съеденные по разному перевариваются и откладываются в связи с разным гормональным статусом человека в разное время суток. Думала, что вы в курсе термина.

Наталья 25.01.2022 15:51

Татьяна, может ему днем колбаски предложить? Бедняжка не спит

Наталья 25.01.2022 15:53

Светлана К, клетчатки у меня получается в 2 раза выше нормы если и отруби, и сухофрукты ем. Сухофрукты лопаю, когда сладкого хочется, лучше, чем пирожки.

Светлана К 25.01.2022 16:27

Наталья, клетчатки мне нравится норму набирать, больше не комфортно. А сухофрукты я очень люблю Широкая улыбка

Lanana 25.01.2022 16:29

Наталья, Хорошо. Но пришли вы почему-то считать калории. Почему? Исключили бы неугодные продукты, продукты, которые не перевариваются во второй половине дня, ели бы в первой половине и нет проблем.

Lanana 25.01.2022 16:31

Наталья,

Наталья написал:
Думала, что здесь побольше зожников.

Каждый питается, как считает нужным. Иметь сбалансированный рацион можно не только на пп.

Наталья 25.01.2022 17:09

Lanana, зачем? Предпочитаю пользоваться максимально нужными функциями программы

Lanana 25.01.2022 17:12

Наталья,

Наталья написал:
сегодня на весах +100 грамм,

100 грамм чего? Это важно понимать. И эти 100 грамм + могут быть еще по ряду причин, а не из-за кураги.

Наталья 25.01.2022 17:13

Lanana, с этим кто то спорит? Что каждый питается как считает нужным? Не очень поняла ваше замечание про сбалансированный рацион не только на пп.

Наталья 25.01.2022 17:15

Lanana, следствие чего я не буду проводить, но обычно если не ем после 19 часов такого не происходит

Наталья 25.01.2022 17:17

Светлана К, по пользе из сладостей даже не знаю чем их можно заменить.

Lanana 25.01.2022 17:19

Наталья, Если вы соблюдали дефицитный калораж, +100 гр. утром - никак не может быть жиром.

Lanana 25.01.2022 17:22

Наталья, Сбалансированный рацион может быть не только на одних пп продуктах. Если так понятнее. % 15 можно отводить и на так называемые "вредные" продукты. Рейтинг от этого не пострадает.

Елена Петрова 25.01.2022 17:31

Напишу про себя.Мириманова и прочии советуют есть торты и десерты до 12 часов,а лучше утром как только проснулся.лично мне это ни хрена не помогло.Хоть с утра,хоть вечером итог один+вес

Наталья 25.01.2022 17:40

Елена Петрова, кто есть Мириманова? Т.е. вы ели торт, который умещался в рекомендуемый похудательный ккалораж и поправлялись?

Елена Петрова 25.01.2022 17:42

Наталья,да. А мириманова лет 10-15 назад шумела.И книги вырускала "минус 60" у неё своя теория ей помогла и последователям

Елена Петрова 25.01.2022 17:42

Наталья,у неё достаточно книг,и в них рецепты.Тогда очень революционным казалось

Мартинка 25.01.2022 17:45

Любая пища - это выброс инсулина. Спать будете хорошо, но худеть не будете, если инсулин повышен, потому что инсулин работает на запасание жира. Пока вы спите, он будет разносить вашу еду в жировые клеточки, пополняя их. Поэтому советуют есть за даа-три часа до сна, чтобы в течение ночи был период, когда инсулин снижается и вы худеете за счёт своих запасов. Если вы питаетесь углеводной едой, то из печени выходит гликоген, питая Вас ночью. Если Вы на кето-питании и питаетесь жирами, то ваш организм будет брать питание из ваших жировых запасов.
Соль учитываю. Но в последнее время могу взять несколько кристаллов соли просто так и не записываю. Но я на кето-питании. Мне не страшно небольшой перебор соли. Она вся выходит у меня, отёков нет.

Наталья 25.01.2022 17:46

Елена Петрова, столько здесь мнений))) вон выше меня продолжают убеждать, что главное ккал и ешь себе торт на ночь, если хочешь.

Светлана К 25.01.2022 17:55

Наталья, они полезные, только кк многовато, много нельзя Широкая улыбка

Светлана К 25.01.2022 17:57

Наталья, ой, торт с утра нельзя никак. ЖКТ ещё толком не проснулся, а тут такое))

Hiver 25.01.2022 17:58

Наталья, вполне серьёзно. Пусть та вода гуляет, не жалко. Она у меня любит задерживаться, особенно от физнагрузок с гантелями. Это же не повод гантели забросить или углеводы на ночь есть. Вес уходит, объёмы тем более. Схема рабочая.

Наталья 25.01.2022 18:03

Светлана К, я с утра не хочу есть, водички попила и чуть позже кофе. Аппетит ближе к 11 просыпается

Роуз 25.01.2022 18:10

Достаточно вписываться в калораж и тогда вес будет уходить. Максимум что может случится, если съесть соленое или сладкое на ночь - может задержаться вода в организме, вследствие чего ты типа поправляешься, хотя по факту нет.
У меня так обычно после роллов - на следующий день может быть до 2 кг в плюсе, но через 3-4 дня вода сливается и появляется отвес от изначального веса.

Елена Петрова 25.01.2022 18:21

Наталья,наверное потому что мы все разные у каждого свой багаж болячек.

Елена Петрова 25.01.2022 18:24

Роуз,думаю всё индивидуально.Старшей дочке 34 года.Она похудела до 54 с90 кг 5 лет назад.Но как не смотрит за калориями,если ест сладкое то быстро + на весах.После нового года у них было 2 ДР у сына и зятя и она 60! была.С понедельника ужалась и худеет опять

Наталья 25.01.2022 19:35

Елена Петрова, сорок килограмм сбросила почти?

Наталья 25.01.2022 19:37

Роуз, наверное лишняя вода в таком количестве не полезна. 2 кг воды только из за роллов, одного ужина???

Елена Петрова 25.01.2022 19:39

Наталья, угу и быстро за 8 мес

Роуз 25.01.2022 19:42

Наталья, да, так как там соли много. И когда ем роллы я на поддержании ем калорийность, а не на похудение. Но ем их редко

Роуз 25.01.2022 19:44

Елена Петрова, может, во время др она не только сладким переедает, но и салатиками?
А вообще, если прям реально от сахара прёт, стоит проверится у эндокринолога, это ненормаотно...

Елена Петрова 25.01.2022 20:01

Роуз, она на пп, никаких салатиков

Елена Петрова 25.01.2022 20:02

Роуз, она моя дочь, так что по любому сах. диабет грозит, потому и следит за питанием

Роуз 25.01.2022 20:40

Елена Петрова, тогда может она недобирает калории, вот организм и бесится...