Дневник питания и тренировок за 17.01.2022

Наконец-то после праздников не только объем, но и вес пошёл вниз. За несколько дней удалилось 600 грамм (гордый смайл). Встретила сегодня подругу, которая первый день пришла заниматься после новогодних праздников, она сообщила, что прибавила с Нового года 2,5 килограмма. Засела на даче с мужем и только разок снег покидала, не тренировалась и гуляла только по участку❄️☃️🧊. Что же ты делала так долго, говорю, скучно же? Ну…елочку нарядила😹. Ясно мне, что циркулировала в основном по дому между мужем, плитой и холодильником. А на даче хорошо на лыжа кататься, если уж очутился надолго. Уф, злюка я какая!😸
А вы хотите рассказать про свой вес после Нового года?
Худеется легко, не голодная и ем практически все, что хочется, уже приноровилась. С учётом того, что белки животного происхождения помогают худеть, а на углеводы особо никогда не любила налегать, дело движется. Больше на ночь не ем и гуляю после ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	176.5	10.7	14.4	1.2
Итого	670	190	11	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	25	43.5	6.2	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1210	262	13	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	10	4.2	0.3	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	410	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Кета (Припускание)	160	191.4	29.5	8.1	0
Заправка для салата итальянская, обезжиренная	40	40.8	0.2	2.7	4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	729	415	37	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из кизила	30	82.2	0.1	0	21.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	235	11	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	176.5	10.7	14.4	1.2
Итого	50	176	10	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	260	154	7	4	18
Итого за день	3719	1439	92	73	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плыла в бассейне после тренировки и поймала ощущение счастья. Зож,восполнение дефицитов (в тч и витамина Д), восстановление нейромедиаторов после бросания курить, длительные прогулки приносят свои плоды.

упражнения на растяжку