Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Что я для себя лишний раз решила, так это то, что надо готовить порцию меньше. В принципе итак редко ем вчерашнюю еду, люблю свежеприготовленную, в ней гораздо больше питательных веществ и не надоедает. Кстати местная программа считает одинаково нутриенты, что свежеприготовленное, что не первый день постоявшее, это не верно конечно. Отдельная тема - блюда с капустой. Суточные щи или борщ к примеру вкуснее. А вчера натушила капусты с индюшачьим сердцем, получилось много. Как хотелось доесть остатки на ночь, вкусно вышло, с томатной пастой, зелёной фасолью, аджикой. Сдержалась, подумала, что утром индюшачье сердце собакину скормлю, а капусту омлетом залью. Так сегодня и поступила. Но уже все не то, удовольствие не такое, лучше бы свежесваренной кашки похлебала или ленивые вареники слопала.

Открыла для себя порционные соусы для салатов, 1000 островов идеален для морепродуктов, но именно в нем обнаружила усилитель вкуса. Но так мне было 😋, хотя больше не буду покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Капуста тушеная по 1-220	190	142.5	3.8	6.3	17.5
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1033	444	23	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	7	2.9	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	357	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	25	29.8	5.7	0.4	0.4
Кальмар (Припускание)	90	78.2	13.9	1.7	1.8
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	15	23.7	4.9	0.2	0.2
Соус 1000 Островов [Metro Chef]	35	97.3	0.3	9.7	2.2
Итого	597	292	29	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	229.5	13.9	18.7	1.5
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	410	354	16	19	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	45	220	6	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	180	349.2	45.9	18.7	0
Лапша яичная, обогащенная, сухая	20	76.8	2.8	0.9	13.6
мексиканская смесь	60	31.6	1.1	1.1	4.6
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Итого	587	596	60	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	115	130	15	6.9	1.2
Черника (Варка без слива)	15	6.1	0.2	0.1	1.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	136	160	15	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	100	55	0	0	11
Итого за день	4065	2126	151	106	137