Константин
05.01.2022 22:03
Дневник питания и тренировок за 05.01.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Плов куриный |
500
|
649 | 35 | 25.5 | 66.5 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 1011 | 751 | 37 | 33 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 470 | 98 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
243
|
352.3 | 51 | 12.2 | 7.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 733 | 508 | 53 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
7.7
|
68.1 | 0 | 7.7 | 0 |
| Греческий йогурт "Теос" |
280
|
187 | 22.4 | 5.6 | 11.8 |
| Авокадо |
164
|
262.4 | 3.3 | 24 | 3 |
| Хурма |
323
|
216.4 | 1.6 | 1.3 | 49.4 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
10
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кефир 1% [Чабан] |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 984 | 814 | 33 | 40 | 73 |
| Итого за день | 3433 | 2283 | 127 | 98 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно заработанные на ужин вкуснейшие 216 килокалорий . 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
69 |
69 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 800 кг
Время: 84 мин
