Константин
05.01.2022 22:03

Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Сегодня азиатский завтрак с диетическим уклоном. Развиваем тему плова с крыльями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Плов куриный
500
649 35 25.5 66.5
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
243
352.3 51 12.2 7.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
235
110.5 0.9 0.9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
7.7
68.1 0 7.7 0
Греческий йогурт "Теос"
280
187 22.4 5.6 11.8
Авокадо
164
262.4 3.3 24 3
Хурма
323
216.4 1.6 1.3 49.4
Ткемали Классический [Кинто]
10
6.4 0 0 1.6
Кефир 1% [Чабан]
200
74 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно заработанные на ужин вкуснейшие 216 килокалорий .
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Отведение ноги в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
10
800
плавание
1
Итог
Время
69
69
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 800 кг
Время: 84 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги