Татьяна Березовская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Березовская 13.02.2025 20:23

Дневник питания за 13.02.2025

заканчивается 13 число. хотя и не пятница. но то же с приключениями.

на весть день

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

580 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.8

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью

8 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.6

28.8

ккал

Паштет из говяжьей печени

30 г · б 3.5 · ж 3 · у 2.3

50.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Кофе с тахини

150 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 2

80.4

ккал

Сливочный сыр улучшенный

14 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 0.9

54.4

ккал

Овсяно-кунжутная каша

86 г · б 4.8 · ж 6.5 · у 10

104

ккал

Суджук

9 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 5.2

38.3

ккал

Итого 523 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 26

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма вяленая Армения

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Миндаль подготовленный

8 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 0.9

40.6

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 35

Обед

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Капуста квашеная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

20 г · б 2.8 · ж 3 · у 0

38.2

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Суп грибной на грибном бульоне

300 г · б 2.4 · ж 3 · у 5.1

56.7

ккал

Фрикадельки в сливочном соусе

80 г · б 8.5 · ж 2.9 · у 11.6

107.8

ккал

Сельдерей

120 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 6.7

59.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 40

Ужин

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Шампиньоны отварные

55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

6.7

ккал

Навага в желе

80 г · б 10 · ж 0.5 · у 0

45.2

ккал

Мацун

20 г · б 0.6 · ж 1.3 · у 0.9

18.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Толма (толи)

80 г · б 9.9 · ж 5.1 · у 5

110

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Итого 223 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1298 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 116

Макронутриенты

Калории
1298.4

min 1261 1297

100%

Белки
79.2

102%

Жиры
58.7

103%

Углеводы
116.7

118

98.9%

Вода
2759.5

2217

125%

Клетчатка
30

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

526%

b-car

378%

В1

104%

129%

Холин

105%

136%

117%

93.2%

B12

475%

268%

167%

71.8%

91.9%

вит.К

257%

140%

Калий

181%

88.8%

386%

134%

179%

192%

135%

122%

94.9%

897%

310%

295%

164%

201%

102%

219%

97.1%

Энергетический баланс

Приход

1298 ккал

Расход

1642 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгений Михайлович

14.02.2025 00:13

Хороший рацион. Часть продуктов в нулях, это ваш какой-то хитроумный план?

Ответить

Татьяна Березовская

14.02.2025 13:26

Специально ни чего не делаю. так получается.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы