08.02.2025 22:13

Дневник питания за 08.02.2025

Не получается добиться баланса по нутриентам. не хватает витамина D.

на весть день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	580	5.8	0	0	1.7
Итого	1480	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Паштет из говяжьей печени	30	50.2	3.5	3	2.3
Овсяно-кунжутная каша	100	158.4	6.1	12	10.1
Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью	8	28.8	1	0.2	5.6
Коктейль лен.тыкв.чернослив	100	91.4	2.7	4.6	8.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	14	37	3.4	2.5	0.6
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Сливочный сыр улучшенный	14	54.4	1.7	4.8	0.9
Итого	534	425	18	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хурма вяленая Армения	30	60.9	0.5	0.4	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль подготовленный	10	50.8	1.6	4.5	1.1
Конопляная каша	0	0	0	0	0
Итого	80	237	6	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты	30	22.3	0.6	1.6	1
Морковный салат	50	41.3	1.1	2.3	4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Капуста квашеная	60	17.3	1	0.1	3
Фунчеза	100	151.9	3.5	3.3	27.7
Карбонат	25	37.6	6.4	1.2	0
Овощной суп-пюре с индейкой	280	72	9	2.2	3.6
Итого	665	362	22	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на воде	0	0	0	0	0
Кофе Капучино	100	10.8	0.3	0.3	1.7
Итого	100	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кефир с чиа	80	80.7	3.9	4.4	3.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	280	226	26	6	11
Итого за день	3139	1268	75	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 08.02.2025 22:41

Кижуч и горбуша - кладезь витамина Д. Еще 10 г печени трески.
Кстати, можно не наедать витамин Д каждый день. Достаточно раз в неделю недельную дозу. (Вврачебная рекомендация, не моя лично)

Мила Равно 08.02.2025 22:45

Например, 100 г кижуча

Татьяна 08.02.2025 22:55

Селедка 30гр, печень трески 10гр и все с витамином Д все хорошо, скумбрия тоже нормально.

Татьяна Березовская 08.02.2025 23:47

Мила Равно, Спасибо за совет и внимание. Дарю цветочек

Татьяна Березовская 08.02.2025 23:51

Татьяна, Спасибо. воспользуюсь советом. летом устроила себе каникулы. набрала вес. теперь готовлюсь опять к лету. и так постоянные качели. Спасибо Дарю цветочек

Татьяна 09.02.2025 13:53

*****Таня Березовская-Григорян, знакомая история

Татьяна Березовская 09.02.2025 13:59

Татьяна, сегодня добавила 30 гр. тихоокеанской жирной благо дело в резерве имеется.

Татьяна 10.02.2025 01:00

*****Таня Березовская-Григорян, а я кильки балтийской купила в Ашане даже не думала что она такая вкусная😂

Татьяна Березовская 10.02.2025 13:05

Татьяна,!!!! Класс!!! Раньше я то же любила и килечку и салаку копченую. один раз даже сознание потеряла от запаха свежекопченой салаки в магазине в Друскининкае. а теперь солевой баланс выдерживаю. много соленого нельзя.

Татьяна 10.02.2025 14:51

*****Таня Березовская-Григорян, это точно, тут баланс нужен

Мила Равно 10.02.2025 14:54

*****Таня Березовская-Григорян, 💐