Татьяна Березовская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Березовская 08.02.2025 22:13

Дневник питания за 08.02.2025

Не получается добиться баланса по нутриентам. не хватает витамина D.

на весть день

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

580 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.8

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Паштет из говяжьей печени

30 г · б 3.5 · ж 3 · у 2.3

50.2

ккал

Овсяно-кунжутная каша

100 г · б 6.1 · ж 12 · у 10.1

158.4

ккал

Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью

8 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.6

28.8

ккал

Коктейль лен.тыкв.чернослив

100 г · б 2.7 · ж 4.6 · у 8.6

91.4

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

14 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 0.6

ккал

Пекинская капуста

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Сливочный сыр улучшенный

14 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 0.9

54.4

ккал

Итого 425 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 28

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Хурма вяленая Армения

30 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

60.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Миндаль подготовленный

10 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 1.1

50.8

ккал

Конопляная каша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 30

Обед

салат из морской капусты

30 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 1

22.3

ккал

Морковный салат

50 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 4

41.3

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Капуста квашеная

60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

17.3

ккал

Фунчеза

100 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 27.7

151.9

ккал

Карбонат

25 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 0

37.6

ккал

Овощной суп-пюре с индейкой

280 г · б 9 · ж 2.2 · у 3.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Какао на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе Капучино

100 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.7

10.8

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Кефир с чиа

80 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 3.5

80.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 11

Итого за день 1268 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 117

Макронутриенты

Калории
1268.8

min 1261 1297

97.8%

Белки
75

96.2%

Жиры
54.7

96%

Углеводы
117.5

118

99.6%

Вода
2819.4

2217

127%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

460%

b-car

318%

В1

104%

102%

Холин

81.8%

275%

117%

65.3%

B12

496%

324%

73.1%

77.6%

вит.К

301%

134%

Калий

156%

97%

889%

201%

130%

184%

77%

143%

342%

418%

276%

260%

171%

146%

104%

161%

101%

Энергетический баланс

Приход

1269 ккал

Расход

1642 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мила Равно

08.02.2025 22:41

Кижуч и горбуша - кладезь витамина Д. Еще 10 г печени трески.
Кстати, можно не наедать витамин Д каждый день. Достаточно раз в неделю недельную дозу. (Вврачебная рекомендация, не моя лично)

Ответить

Мила Равно

08.02.2025 22:45

Например, 100 г кижуча

Ответить

Татьяна

08.02.2025 22:55

Селедка 30гр, печень трески 10гр и все с витамином Д все хорошо, скумбрия тоже нормально.

Ответить

Татьяна Березовская

08.02.2025 23:47

Мила Равно, Спасибо за совет и внимание. 🌹

Ответить

Татьяна Березовская

08.02.2025 23:51

Татьяна, Спасибо. воспользуюсь советом. летом устроила себе каникулы. набрала вес. теперь готовлюсь опять к лету. и так постоянные качели. Спасибо🌹

Ответить

Татьяна

09.02.2025 13:53

*****Таня Березовская-Григорян, знакомая история

Ответить

Татьяна Березовская

09.02.2025 13:59

Татьяна, сегодня добавила 30 гр. тихоокеанской жирной благо дело в резерве имеется.

Ответить

Татьяна

10.02.2025 01:00

*****Таня Березовская-Григорян, а я кильки балтийской купила в Ашане даже не думала что она такая вкусная😂

Ответить

Татьяна Березовская

10.02.2025 13:05

Татьяна,!!!! Класс!!! Раньше я то же любила и килечку и салаку копченую. один раз даже сознание потеряла от запаха свежекопченой салаки в магазине в Друскининкае. а теперь солевой баланс выдерживаю. много соленого нельзя.

Ответить

Татьяна

10.02.2025 14:51

*****Таня Березовская-Григорян, это точно, тут баланс нужен

Ответить

Мила Равно

10.02.2025 14:54

*****Таня Березовская-Григорян, 💐

Ответить