Дневник питания за 10.05.2022

Сегодня приготовила скумбрию с луком и морковью, с квашеным огурцом. Вкус конечно интересный. Хотела сегодня правильный рацион и полезный, но вечером дочь напекла шоколадное печенье и руки потянулись 🤣🤣🤣. Курица почему то тоже к жёлтым продуктам относятся. Окорочок запекала. БЖУ недобор постоянно. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	305	149	9	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая 10.05.	100	224.8	14.5	17.3	2.5
Витамин е	1	0	0	0	0
Итого	101	224	14	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля с зеленью	200	90.2	6.4	2.8	9.4
Котлеты куриные	60	89	10.9	3	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Итого	780	473	37	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	1.3	0	0	0.3
Итого	0	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	30	121.5	1.4	4.9	18.5
Итого	230	123	1	4	19