Блог Oleg Zhurbenko

Oleg Zhurbenko

15.11.2021 23:18

Дневник питания за 15.11.2021

Бублик был лишний.
Ну хоть с водой все хорошо.
Натрий и калий соотношение не очень... Нужно подобрать продукты нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотая Лилия [Конти]	16	80	0.6	4.5	9.6
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	266	225	2	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	309	145.2	1.2	1.2	30.3
Итого	309	145	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	200	345	27	12.2	30.8
Булгур, приготовленный	699	580.2	21.5	1.7	98.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Колбаса сырокопченая, любительская	64	329	13.4	30.6	0
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	149	20.9	1.3	0.2	2.6
Сардельки Сливочные [Таврия]	78	216.8	8.6	20.3	0
Итого	1408	1647	80	75	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Бублик Украинский [Хлебобулочные изделия]	104	341.1	8.6	6.7	60.5
Масло Сливочное 82,5% [Яготинское]	24	179.3	0.1	19.8	0.2
Итого	378	665	10	29	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vit&Min Forte	1	0	0	0	0
Omega-3	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	506	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Протеїновий коктейль	1	103	9.1	2.5	8.7
Сывороточный	2	324	90	0	0
Итого	616	427	99	2	8
Итого за день	3783	3110	193	115	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Zhurbenko

15.11.2021 21:26

Сардельки из паралельной вселенной

Обнаружил аномальное содержание омеги и витамин с минералами. Уррра!

Оказывается-то Вот где был грааль с источником вечной молодости! Сумашествие

Oleg Zhurbenko

15.11.2021 00:35

Дневник питания за 14.11.2021

Сегодня лучше. Без активной активности...
Интересно как будет в будние дни?
На работу брать весы? WTF?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трав'яний концентрат	1	6	0	0	1.7
Финики	90	262.8	2.3	0.5	62.3
Итого	591	268	2	0	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Конфеты, карамель	3.79	14.5	0.2	0.3	2.9
Итого	25	158	3	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеїновий коктейль	1	103	9.1	2.5	8.7
Сывороточный	1	162	45	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Льняне борошно	15	44.7	5.1	2.1	1.3
Итого	606	369	60	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	260	338	7	0.7	72.2
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Болгарский Перец [Холидей]	40	15.2	0.7	0	2.4
Фета [Ферма]	29	67	4.4	4.9	1.3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Баклажаны огонёк	100	111.3	2.1	7.7	8.1
Грибы Маринованные Вешенки [Алые Паруса]	70	26.6	1.5	0.2	4.6
Итого	665	782	25	32	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vit&Min Forte	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	80	524.8	13	48.6	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	524	13	48	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Протеїновий коктейль	1	103	9.1	2.5	8.7
Сывороточный	2	324	90	0	0
Итого	676	427	99	2	8
Итого за день	3147	2531	204	103	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Zhurbenko

14.11.2021 13:27

Дневник питания за 13.11.2021

Ничего не менял в питании. Обычный день.
Планирую увеличить норму белка и физических нагрузок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	116	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	120	191	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Соус песто по-генуэзски	5	24	0.2	2.5	0.2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Баклажаны маринованные	20	9.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	200	332	13	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	650	422.5	20.8	23.4	31.2
Протеїновий коктейль	1	103	9.1	2.5	8.7
Сывороточный	1	162	45	0	0
Итого	721	687	74	25	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Omega-3	1	0	0	0	0
Селен Цинк	1	0	0	0	0.1
Итого	503	0	0	0	0
Итого за день	2084	1328	93	55	112