Дневник питания за 14.11.2021

Ну, что можно сказать про третий день😅кто любит вечером поесть - тот я😁а так, вобщем вроде все очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	149	229.5	15.7	17.4	1
Белковый хлеб	23	56.1	5.3	0.3	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Миндальное молоко	50	7.5	0.3	0.6	0.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1137	324	21	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый хлеб	24	58.6	5.5	0.3	3.4
Сливочный сыр 45%	10	31.8	2.3	2.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	622	239	10	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Креветка приготовленная	55	54.5	13.2	0.2	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Сок вишнёвый	250	127.5	1.7	0.5	28.5
Итого	660	551	42	9	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	350	150	6	2	22
Итого за день	3969	1275	81	36	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Федора Ямайка 15.11.2021 12:14

Тоже вечером ем частенько) Сейчас еще таблетки пью, так вообще приходится есть в 10 вечера.

Ника 15.11.2021 14:29

Федора Ямайка, вот я примерно в том же часу😁уже приходится заставлять себя пораньше как-то ужинать. Но я и ложусь поздно, если рано поем потом все равно чего-то хочется ещё закинуть.

Анастасия 15.11.2021 15:39

Калорийность на основной обмен не добираете😉, зажоров не боитесь?🤔

Ника 15.11.2021 15:56

Анастасия, ну вот я пытаюсь прийти к правильной калорийности, но пока не выходит. Я изначально не правильно питалась. Утром я не хочу кушать, в обед тоже, поскольку хожу и что-то перекусываю. А зато на ужин объедаюсь. А сейчас пытаюсь правильно все распределить, не перекусывать. Короче учусь😅и не смотря на то, что калорийность не высокая, я совсем не чувствую голода, наоборот наконец-то лёгкость и желание что-то делать 🤷

Анастасия 16.11.2021 04:53

Ника, всё правильно говорите, и про лёгкость и про быстрое насыщение. У меня все также было ровно 3 месяца: лёгкость, нет никакого голода, совершенно не тянуло на всякие вредности и вес уходил легко и равномерно. А потом начались настоящие качели 🤦 Я несколько дней бесконтрольно обжиралась, потом пару дней разгружалась и чем дальше, тем зажоры продолжительнее и их всё сложнее контролировать🤬 Так что теперь вот заново учусь правильно кушать 🥴

Ника 16.11.2021 22:53

Анастасия, Ну да, таких срывов конечно не хотелось бы😅 Вот стараюсь потихоньку, калораж увеличиваю, чтоб до нормы дойти. Всего 5й день тут, а уже есть небольшие улучшения. Как говорится, всё с опытом приходит. 😎