Светлана.

Светлана. 12.01.2026 22:13

Дневник питания за 12.01.2026

всем доброго вечера. У нас сегодня минус 27. Это просто ужас. Метель, ветер, мороз. Но на улице. А дома тепленько. Сегодня в печи запарила перловку. Вкуснятина. Бабушка вспомнилась. Она нам всегда такую кашу в печи готовила. А еще я подсела на мандарины. Очень уж вкусно мне. Вот и все новости. Всем пока.

Завтрак

Йогурт черничный

150 г

129 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 26.6 г

Творог Девочка

180 г

171 ккал, б 24.3 г, ж 7.2 г, у 3.1 г

Кофе готовый

180 г

21.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 321 ккал, Б 30 г, Ж 12 г, У 30 г

Обед

Салат с морской капустой

200 г

193.4 ккал, б 9 г, ж 12.8 г, у 9 г

Перловка с холодцом

200 г

210.4 ккал, б 12.6 г, ж 7.6 г, у 22.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 403 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 31 г

Ужин

Перловка с холодцом

400 г

420.8 ккал, б 25.2 г, ж 15.2 г, у 44.4 г

Молоко 3,5% жир.

200 г

124 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 9.4 г

Мандарин

300 г

114 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 22.5 г

Итого 658 ккал, Б 33 г, Ж 22 г, У 76 г

Итого за день 1383 ккал, Б 85 г, Ж 55 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1383.7

min 1380 от 1381 до 1445

100%

Белки
85.1

от 80 до 115

100%

Жиры
55.6

от 46 до 60

100%

Углеводы
137.5

от 120 до 154

100%

Вода
2297.4

от 2404 до 3606

95.6%

Клетчатка
15.6

от 20 до 25

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.3%

b-car

32.2%

В1

61.5%

84%

Холин

78.8%

95.8%

63.8%

27.5%

B12

120%

125%

11.1%

29.1%

50.3%

вит.К

39.5%

77.5%

Калий

68.7%

89.7%

218%

70.7%

265%

198%

178%

80.9%

823%

181%

50%

76.9%

90.7%

167%

55.8%

59.4%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

2417 ккал

Итого

-1033 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лаванда

12.01.2026 23:03

Мандарины это святое когда на улице мороз, а дома тёплышко.

Ответить

Валентина

12.01.2026 23:53

Тоже второй день перловую кашу ем.

Ответить

Татьяна

13.01.2026 01:24

Как же все в печи вкусно, я люблю перловку, но из печи не ела ни разу. В детстве бабуля и мама пироги пекли в печи -это волшебно

Ответить

Наталья

14.01.2026 00:47

А я в праздники переела мандаринов, пришлось цитрин пить,, чтобы зуд унять. 3 дня не ела, сегодня не удержалась, снова 3 шт. съела, посмотрим, как ночь пройдет.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы