Дневник питания за 30.09.2024

Выкладываю дневник с утра.Предполагаю на день такой рацион но могут быть изменения
В последнее время вечером хочется кушать сильнее чем всегда.Думаю связано с осенью.Видно тушка моя хочет накопить жирка назиму 🤣.Тут мне надо проконтролироваться а то ,не дай бог,опять зажирею как раньше.Всем хорошего дня.А я на работку побегу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель гор.копчения	66	132	15.6	7.5	0
Помидор грунтовой	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Кофе с пенкой	120	5.5	0.7	0.1	0.4
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	707	262	18	17	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный	341	345.1	15.7	15	36.5
Огурец соленый	87	11.3	0.7	0.1	1.5
Сок томатный	292	52.6	2.9	0.3	8.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1100	409	19	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Грудка копченая	170	204	35.7	6.8	0
Батон нарезной	50	131	3.8	1.5	25.7
Творог Девочка	150	142.5	20.3	6	2.6
Чай зеленый	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Йогурт 1,5	50	45	2	0.8	7.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1080	677	65	16	65
Итого за день	2887	1349	103	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 30.09.2024 07:44

Легкого трудового дня, Светик!

Ирина Макс 30.09.2024 07:48

Хорошего дня, Светочка!

Елена 30.09.2024 08:21

Я тоже вечером начинаю плотно кушать, стараюсь добрать микронутриенты. Ну, если их не получается и вечером набрать, то врядли у вас получится разжиреть)))