Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Доброго вечера всем.Сегодня позволила себе мороженое.Первый раз за два месяца.Зато мой сегодняшний рацион попал в лучшие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	215	200.6	9.7	9	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	359	22	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый без мяса	400	126	6.4	0.8	23.6
Вода	500	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	1030	325	20	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с маслом	80	125.1	4.1	2.3	22.1
Котлеты куриные на пару	150	156.3	24.2	2.7	8.7
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	150	48	2.5	0.4	8.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	75	188.2	3.5	12.7	14.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	1270	735	45	30	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с говядиной	240	128.2	14.4	4.1	7.9
Салат с айсбергом	180	94.5	1.6	7.4	5
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Итого	540	309	16	12	30
Итого за день	3655	1729	105	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила сегодня очень не плохо.На работу не надо.Так что ходила по магазинам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2300	2300
Количество шагов	3627	3627
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4200	4200
Количество шагов	6160	6160
Время	62	62
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 9787 кол

Время: 97 мин

Ирина Макс 15.01.2022 20:02

Можно изредка себя побаловать, особенно если в рамках калоража. Широкая улыбка

А я в лучшие рационы не выйду никогда, поскольку я на кето.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2022 21:51

В лучшие можно попасть и с макаронами, и с шоколадом, и с коньяком с мороженым.
Если пропорции соблюдены,планка витаминная заполнена, рацион признаётся лучшим.
Поздравляю)