Лидия
24.11.2021 23:04
Дневник питания за 24.11.2021
День 17. Устала, как пёс... Не люблю среду, самый сложный день у
меня. Но, спланированный рацион помог всё кушать как надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на воде |
100
|
112.9 | 4.1 | 2 | 19.6 |
| Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 467 | 28 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
188
|
80.8 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная со сметаной |
120
|
183.6 | 17.6 | 10.4 | 4.4 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 478 | 28 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в духовке |
120
|
258 | 21.2 | 18.2 | 1.7 |
| Цветная капуста (На пару) |
50
|
14.5 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 292 | 24 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3317 | 1468 | 84 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна
25.11.2021 00:38
Отличный рацион! И вес идёт постепенно на снижение, ещё чуток
времени и будет такая долгожданная первая цифра 6😉
