Ирина Адушева

Ирина Адушева 16.04.2025 08:06

Дневник питания за 16.04.2025

Вес +100гр
Сегодня в зал 🏋🏼‍♀️
У меня со вчерашнего дня делема…
В зал возит меня муж на другой конец города, время на машине 30мин если без пробок… когда искала зал в нашем районе не было хорошего зала. И вот вчера узнала, что в 1км от моего дома открылся новый зал 12 апреля… 15мин пешком для прогулки, не нужно просить мужа… по фото и видео зал хороший. И тут встал вопрос?! Хочется поменять зал только из-за местоположения! Но в том зале я уже привыкла и тренер очень нравится! Тем более я достаточно сложно адаптируюсь к новым местам и к новым людям… как же поступить???

Завтрак

Творог 9% жирности

105 г · б 18.9 · ж 9.5 · у 3.2

177.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21.2

100.2

ккал

Творог Мягкий Слой Шоколада

60 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 6.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 31

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Печенье Американо

50 г · б 6.2 · ж 12.9 · у 27

234.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 29

Обед

Макароны со сливочным маслом

150 г · б 5.1 · ж 7.4 · у 28.2

199.8

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Итого 390 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 34

Ужин

Экспонента

250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1221 ккал · Б 110 · Ж 42 · У 101

Макронутриенты

Калории
1221

min 1654 2009

60.8%

Белки
110.9

121

91.7%

Жиры
42.3

48.1%

Углеводы
101.3

183

55.4%

Вода
514.7

3500

14.7%

Клетчатка
3.3

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.2%

b-car

16.9%

В1

24.7%

42.6%

Холин

65.1%

69.4%

73.9%

16%

B12

61.4%

34.6%

13%

17.3%

35.3%

вит.К

10.6%

104%

Калий

45.5%

30.1%

34%

44.9%

38.4%

92.9%

21.5%

32.2%

24.3%

295%

21.8%

44.1%

63.3%

153%

7.6%

102%

30.4%

Энергетический баланс

Приход

1221 ккал

Расход

2643 ккал

Итого

-1422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталия

16.04.2025 08:24

Надо сходить на пробное занятие и посмотреть!

Ответить

Вероника

16.04.2025 08:37

Доброе утро) а я думаю, что нужно обязательно попробовать.. Не попробуешь, не узнаешь))) может быть там еще лучше окажется) и, возможно, не с первого раза, если тяжело адаптируйтесь.. Наверняка, там все дружелюбные и готовы помогать) а быть привязанной не очень удобно) при этом прогулка до зала неплохая кардионагрузка)))

Ответить

Ann

16.04.2025 09:25

Если тренер прям супер, то лучше держаться тренера, по-моему.
Можно в ближайший на кардио зайти, проверить, и мб туда забегать, когда времени нет
И есть плюс нового зала, они более пустые поначалу, даже весной.
Но, еще вопрос цены. Если абонемент на год, и там и там, дорого менять резко

Ответить

Матильда

16.04.2025 09:59

Я такая же, консерватор, для меня все изменения это достаточно стрессово. Но я поменяла зал и даже тренера в этом же зале😅 Есть у нас и лучшие залы, но этот я вижу с окна напротив, и мне максимально удобно. Ты чуть позже придёшь к осознанию того, что тренажёры не так важны, работой со свободными весами можно заменить практически все упражнения

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты